كيفية عمل حمية المنطقة
نظام غذائي ثوري يوازن مستويات الأنسولين في أجسامنا تجعلنا نتمتع بحياة أكثر صحة ويمكننا أن نفقد الوزن دون الشعور بالجوع. هذا هو ما حمية المنطقة، وهي طريقة غذائية مصممة لتعليمك كيفية تناول الطعام الصحي من خلال موازنة النسب المستهلكة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون.
في OneHow سنعلمك كيفية اتباع حمية المنطقة حتى تكتشف الجوانب الأساسية لهذا النظام الغذائي التي ستساعدك في تحقيق هدفك فقدان الوزن.
فهرس
- أساسيات النظام الغذائي في المنطقة
- تصنيف الغذاء
- فوائد حمية المنطقة
- نصائح لأداء حمية المنطقة
- قائمة عينة في حمية المنطقة
أساسيات النظام الغذائي في المنطقة
إنها طريقة أكل صحي تقترح أن تستهلك بطريقة متوازنة المجموعات الغذائية الرئيسية: الكربوهيدرات والبروتينات والدهون وأحماض أوميغا 3 الدهنية. حمية المنطقة هو أنه يجب استهلاك المجموعات الغذائية الرئيسية مع مراعاة النسب التالية:
- 40٪ كربوهيدرات
- 30٪ بروتين
- 30٪ دهون
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تستهلك كل يوم مكمل أحماض أوميغا 3 الدهنية، وهو عنصر غذائي أساسي لهذا النظام الغذائي.
يعتمد هذا النظام الغذائي على فرضية أنه عندما تناول الكربوهيدرات أكثر من البروتين نجعل أجسامنا تستخدم الدهون التي لدينا لتحويلها إلى طاقة ؛ لذلك ، سوف تأكل بطريقة صحية بينما تساعد جسمك على حرق الدهون الزائدة.
مع ال حمية المنطقة يتحقق ذلك مستويات الجلوكوز، بعد الوجبة ، تكون منخفضة للغاية يبقى الأنسولين في المنطقة المثالية من أجل صحتنا ومن هنا جاء اسم "منطقة النظام الغذائي" في إشارة إلى المنطقة التي يتم فيها الاحتفاظ بالأنسولين. باتباع إرشادات هذا النظام الغذائي ، يتم تحقيق تنظيم للجلوكوز في الدم وكذلك انخفاض في نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية وما إلى ذلك.
يجب أن تضع في اعتبارك أنه يجب حساب كميات الطعام الموصى بها من بطريقة فردية نظرًا لأخذ عوامل مثل الوزن والطول والعمر ونوع الحياة التي تعيشها في الاعتبار (قلة الحركة وممارسة الرياضة وما إلى ذلك)
ما ينصح به هو ذلك اتبع حمية المنطقة تناول 5 مرات في اليوم ولا تسمح أبدًا بأكثر من 4 ساعات بين الوجبات لأنه إذا فعلت ذلك ، فإن مستويات الأنسولين تتغير ويزيد سكر الدم.
تصنيف الغذاء
كما علقنا بالفعل ، فإن أحد المباني الأساسية التي يستند إليها حمية المنطقة في ال تصنيف الغذاء وبالنسب التي يجب أن تؤخذ في الوجبات الرئيسية في اليوم. وبالتالي ، لدينا 3 مجموعات غذائية:
- الكربوهيدرات: هم الأشخاص الذين يجب أن تأكلوا بكميات أكبر خلال وجباتكم لأن 40٪ من طعامك يجب أن يعتمد على هذا الطعام. توجد الكربوهيدرات في الأطعمة التي تنمو على الأرض ومشتقاتها: الخضروات ، والفواكه ، والحبوب ، والخبز ، والبطاطس ، والأرز ، إلخ. من بين الكربوهيدرات الموجودة ، في نظام المنطقة الغذائي ، يُنصح بتناول المجمعات ، في OneHowTo نساعدك على معرفة ما هي الكربوهيدرات المعقدة.
- بروتين: الأطعمة التي تعتبر بروتينًا هي كل الأطعمة التي تأتي من الحيوانات (اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان وغيرها). بالإضافة إلى هذا النوع من البروتين ، هناك أيضًا أنواع نباتية مثل التوفو أو فول الصويا أو البقوليات. في OneHowTo نخبرك ما هي البروتينات. في ال حمية المنطقة يجب أن تحصل على 30٪ من طبقك من هذه المجموعة الغذائية.
- الدهون: 30٪ من المواد الغذائية في حمية المنطقة يجب أن تتكون من الدهون ، وهي نوع من الطعام يأتي من كل من الحيوانات والنباتات. الدهون التي ينصح بتناولها في النظام الغذائي هي الدهون التي لا تبقى مشبعةأي دهون الأسماك الزيتية أو دهون زيت الزيتون أو المكسرات أو الأفوكادو.
- ألاحماض الدهنية أوميغا -3: بالنسبة اتبع حمية المنطقة من الضروري أن تتناول مكمل أوميغا 3 لأن هذا النوع من الأحماض لا يتم تصنيعه بشكل طبيعي ، لذلك يجب أن نأخذه كمكمل غذائي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا زيادة تناول الأطعمة الغنية بأوميغا 3.
فوائد حمية المنطقة
ال حمية المنطقة إنها تسبب ضجة حقيقية بين الناس الذين يجرؤون على فعل ذلك. إذا كانت الثورة مشابهة لتلك التي أحدثتها حمية دوكان ومن بين فوائد النظام الغذائي في المنطقة ، فيجب إبراز ما يلي:
- إنه نظام غذائي يمكنك ذلك كل كل شيء بطريقة متوازنة واتباع صيغة 40-30-30.
- من خلال عدم السماح بأكثر من 4 ساعات بين الوجبات وتناول الطعام بشكل متوازن ، فإن الشعور بالجوع لا يوجد في هذا النظام الغذائي.
- حمية المنطقة هي طريقة غذائية تساعد ، بالإضافة إلى مساعدتك على إنقاص الوزن ، على إظهار قواعد أ نظام غذائي متوازن وصحي.
- إنه نظام غذائي يعتمد على الحفاظ على مستويات الجلوكوز والأنسولين من أجسامنا ، وهو شيء مثالي للأشخاص الذين يعانون من بعض أنواع مرض السكري.
- المزيج الغذائي الذي يقترحه هذا النظام الغذائي يزيد من قدرتنا مضادات الأكسدة ويقلل من ظهور الجذور الحرة ، الأمر الذي من شأنه أن يؤخر شيخوخة الجسم من الداخل والخارج.
- من خلال إطعام جميع المجموعات الغذائية ، مع النظام الغذائي للمنطقة ، قمنا بتقوية جهاز المناعة وبالتالي ، فإننا نمنع ظهور الأمراض أو الأمراض الجسدية.
نصائح لأداء حمية المنطقة
لمعرفة فوائد نظام المنطقة الغذائي وتحقيق النتائج المثلى ، من OneHowT إلى نقدم لك سلسلة من النصائح التي ستساعدك على تنفيذ حمية المنطقة.
- من المهم أن تقوم بإنشاء ملف أوقات الوجبات مع الأخذ في الاعتبار أنه لا يجب أن تمر أكثر من ساعة دون أن تأكل أي شيء منذ لحظة استيقاظك ، وأنه بين الوجبات ، يجب ألا يمر أكثر من 4 ساعات. تذكر أن الوجبات يجب أن تقسم إلى 5 مآخذ ، والتي يوصى بأن تكون: الإفطار ، منتصف الصباح ، الغداء ، الوجبة الخفيفة والعشاء.
- ينصح أنه من أجل إنقاص الوزن بشكل فعال ، يتم استهلاك الكربوهيدرات البسيطة مثل المعجنات والمشروبات السكرية أو السكر. في OneHowTo نوضح بالتفصيل ما هي الكربوهيدرات البسيطة.
- ينصح بتقليل استهلاك الأطعمة المشتقة منها الحبوب المكررة مثل الخبز والمعكرونة أو الأرز.
- ال الكافيين أو الثاين يجب حذفه من نظامك الغذائي لأنه محفز قوي للأنسولين. إذا لم تستطع التوقف عن شرب هذا النوع من المشروبات ، فمن المستحسن أن ترافقه ببعض الأطعمة التي من شأنها إبطاء زيادة مستوى الأنسولين.
- من المستحسن أيضًا أن تنظم ملف قائمة طوال الأسبوع من أجل أن تعرف ، بالتالي ، ما عليك أن تذهب لشرائه وأنه يمكنك الحصول على كل الطعام عندما تحتاجه.
- ال تمرين جسدي من الضروري أن تكون قادرًا على الاستفادة من النظام الغذائي للمنطقة ؛ يوصى بممارسة الرياضة 3 ساعات على الأقل في الأسبوع.
قائمة عينة في حمية المنطقة
في OneHowTo ، سنقدم لك أمثلة مختلفة حتى تعرفها كيف تأكل حمية المنطقةومع ذلك ، كما ذكرنا سابقًا ، يجب حساب المبالغ الدقيقة بشكل فردي لأنها ستعتمد على عمرك ووزنك وطولك ونشاطك البدني.
الفطور:
- 6 بياض بيض مع خضار مشكلة (مطبوخة بملعقتين كبيرتين من الزيت)
- عجة فرنسية مع 2 بيضة + 1 كوب فراولة
- بيضة مسلوقة + يورك هام + 1 تفاح
- توست القمح الكامل بزيت الزيتون والديك الرومي + عصير البرتقال
- كيوي + شرائح لحم خنزير
الأطعمة:
- سلطة خضراء + دجاج مشوي محضر من 2 ملاعق زيت زيتون + برتقال
- دجاج مشوي مع الخضار + مندرين
- هك + قرنبيط + كيوي
- شريحة لحم بقري + مشروم مخبوز + كمثرى
- نعل مشوي + باذنجان مخبوز + خوخ
العشاء:
- سلمون مشوي + 2 كوب خضروات + فراولة
- لحم ديك رومي + 1 برتقال + 6 لوز
- تونة + سلطة برتقال
- كريمة خضار + سمك النازلي على البخار + تفاح
- دجاج مشوي + خرشوف + كمثرى
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية عمل حمية المنطقة، نوصيك بإدخال فئة الوزن وصورة الجسم.