كيفية اتباع حمية الـ 13 يومًا
هي واحده من حمية فقدان الوزن التي تولد المزيد من النجاح والجدل في نفس الوقت. إنها طريقة طعام تقدم لك قائمة طعام منخفضة جدا في السعرات الحرارية (من 500 سعرة حرارية إلى 700 سعرة حرارية في اليوم) وفيها يمكنك ملاحظة خسارة وزن تتراوح من 5 إلى 7 كيلوغرامات في 13 يومًا فقط.
في OneHowTo نريد منك أن تعرف أكثر قليلاً عن هذا النظام الغذائي الشهير في هذا المقال الذي نخبرك فيه كيفية اتباع حمية الـ 13 يومًا.
فهرس
- حمية الـ 13 يوم
- قواعد النظام الغذائي لمدة 13 يومًا
- قائمة النظام الغذائي لمدة 13 يومًا
حمية الـ 13 يوم
ال حمية 13 يوم تم تصميمه من قبل ناسا بحيث يكون رواد الفضاء مستعدين جسديًا للظروف القاسية التي يواجهونها في المهمات الخاصة. إنها نظام غذائي منخفض السعرات التي يجب أن تستهلك 500 إلى 700 سعرة حرارية فقط في اليوم ، وهو رقم أقل بكثير من السعرات الحرارية اليومية الموصى بها والتي ، في مرحلة البلوغ ، تكون 3000 سعرة حرارية للرجال و 2200 سعرة حرارية للنساء. في OneHowTo نوضح بالتفصيل عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها وفقًا للعمر.
باتباع إرشادات حمية 13 يوم يمكنك إنقاص الوزن بسرعة كبيرة وفعالية كما تعد انقاص وزنه بين 5 و 7 كيلو في غضون 13 يومًا فقط. ومع ذلك ، فإن تناول السعرات الحرارية المنخفضة يجعل فقدان الوزن أمرًا مزعجًا ويحتاجه الكثير من الناس مثبطات الشهية لتقليل الشعور بالجوع.
قواعد النظام الغذائي لمدة 13 يومًا
ال حمية 13 يوم لديها سلسلة من القواعد المهمة التي يجب عليك اتباعها حرفيا لتفقد الكيلوغرامات التي ذكرناها. إذا تخطيت أيًا من هذه التوصيات ، فمن المحتمل أن هذه الطريقة لفقدان الوزن لن تعمل بشكل صحيح ، لذا فإن جهودك ستذهب سدى. لذلك ، لاحظ قواعد النظام الغذائي لمدة 13 يومًا:
- واحدة من الفرضيات الرئيسية لهذا النظام الغذائي هو أنه لا ينبغي عليك تناوله خال من الدهون أو السكر خلال ذلك. ومع ذلك ، يمكنك أن تأخذ محليًا لتحلية أطباقك ؛ في OneHowTo ، نخبرك بكيفية استبدال السكر بالتحلية.
- يجب ألا تفعل ذلك لأكثر من 13 يومًا لأنه يمكن أن يسبب سوء التغذية وفقر الدم. إذا كنت ترغب في تكراره ، فمن المستحسن أن يمر شهر واحد على الأقل ، على الرغم من أنه يوصى بذلك مرة كل سنة.
- من الضروري أن تشرب 2 لتر ماء في اليوم من أجل إنقاص الوزن المحدد.
- تماما يحظر استهلاك الأطعمة الحلوة مثل الشوكولاتة والمعجنات وما إلى ذلك. حتى لو كانت منتجات "خفيفة" أو محددة لنظام غذائي ، يجب ألا تتناولها في حمية 13 يوم.
- عليك فقط أن تأخذ 2 ملاعق كبيرة زيت يوم للطهي وللبس أطباقك. يمكنك استبدال الزيت بعصير الليمون الذي سيتبهر أطباقك دون إضافة سعرات حرارية.
- الخل المسموح به لتتبيل أطباقك أو سلطاتك هو فقط خل التفاح. انس الخل التقليدي وقبل كل شيء ، ابعد الخل البلسمي عن مطبخك لأنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- من الضروري أن تجمع بين النظام الغذائي وممارسة تمرين جسدي يوميًا: 30 دقيقة على الأقل يوميًا من تمارين القلب والأوعية الدموية. في OneHowTo نخبرك بعدد المرات التي يجب أن تذهب فيها إلى صالة الألعاب الرياضية لترى النتائج في جسمك.
- ولا يمكن أن يستغرق لا الكحول أو المشروبات الغازية خلال هذا النظام الغذائي: لا نبيذ ، ولا كولا دايت أو بيرة.
- ال قائمة النظام الغذائي لابد ان أن يتبع الرسالة وبالترتيب الذي نقترحه أدناه. لا يمكنك استبدال الأطباق أو ترتيب تناول الطعام.
- من المستحسن قبل وأثناء النظام الغذائي أن ينصحك أ اخصائي تغذيه يتحكم في علاماتك الحيوية.
قائمة النظام الغذائي لمدة 13 يومًا
كما ذكرنا من قبل ، من الضروري أن تتبع هذه القائمة حرفياً ؛ ضع في اعتبارك أنك لن تكون قادرًا على استبدال وجبات العشاء أو طعام يوم واحد مقابل طعام آخر.
اليوم 1:
- الفطور: منقوع أو قهوة بدون سكر
- الغداء: 2 بيضة مسلوقة + طبق سبانخ نيئ أو على البخار
- العشاء: 150 جرام لحم قليل الدهن مشوي + سلطة خس
اليوم الثاني:
- الفطور: 1 منقوع + 1 توست من القمح الكامل
- الطعام: 150 جرام لحم ابيض مشوي (دجاج او ديك رومي) + سلطة طماطم و خس + فواكه موسمية او سلطة فواكه
- العشاء: 150 جرام لحم مطبوخ + سلطة خس
يوم 3:
- الفطور: منقوع أو قهوة + 1 توست من القمح الكامل
- الغداء: 2 بيضة مسلوقة + سلطة البازلاء بالطماطم
- العشاء: 150 جرام لحم مطبوخ + سلطة خضراء
اليوم الرابع:
- الفطور: منقوع أو قهوة + 1 توست من القمح الكامل
- الغداء: 1 بيضة مسلوقة + جزر مبشور + جبن جروير
- العشاء: سلطة فواكه غير محلاة + زبادي قليل الدسم
يوم 5:
- الإفطار: منقوع أو قهوة غير محلاة + 1 توست قمح كامل
- الغداء: 150 جرام صدر دجاج مشوي + سلطة طماطم و زعتر
- العشاء: 150 جرام لحم مشوي + سلطة خضراء
اليوم السادس:
- الإفطار: منقوع + 1 توست من القمح الكامل
- الطعام: دجاج مشوي منزوع الجلد
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة + جزر مبشور
اليوم السابع:
- الإفطار: منقوع غير محلى + 1 توست من القمح الكامل
- الغداء: 150 جرام لحم مشوي أحمر أو أبيض + سلطة فواكه
- العشاء: اختر العشاء الذي أعجبك أكثر من العروض في الأيام الأخرى
بعد انقضاء الأيام السبعة ، يجب عليك تكرار قائمة النظام الغذائي هذه حتى تصل إلى اليوم رقم 13. بعد انقضاء 13 يومًا ، يجب عليك في اليوم التالي إجراء يوم التخلص من السموم اتباع نظام غذائي سائل أو نظام غذائي ناعم قبل تناول الطعام بشكل طبيعي مرة أخرى. في هذا المقال نقدم لك أفكارًا عن عصائر التخلص من السموم التي يمكنك تناولها بعد هذا النظام الغذائي.
بالنسبة تجنب تأثير الارتداد لا بد من ذلك بعد اتبع حمية الـ 13 يومًا، اتبع نوعًا آخر من النظام الغذائي المتوازن لتناول الطعام الصحي وعدم العودة إلى عادات الأكل التي جعلتك سمينًا. يوصى بزيارة أ اخصائي تغذيه لتقديم المشورة لك بشأن خطة فقدان الوزن والمحافظة عليه.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية اتباع حمية الـ 13 يومًا، نوصيك بإدخال فئة الوزن وصورة الجسم.