كيفية اتباع حمية الأرز
هناك ميل للاعتقاد بأن الأرز يؤدي إلى التسمين ، وليس هناك ما هو أبعد عن الحقيقة. إنه غذاء مغذي للغاية ، سهل الهضم ويوفر عددًا قليلاً جدًا من السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى توفير طاقة طويلة الأمد وملء بطريقة لا تتضور جوعًا. يعتبر الأرز مثاليًا لاتباع نظام غذائي ، وسوف تتغذى بشكل مثالي وستكون قادرًا على خسارة تلك الكيلوجرامات الزائدة إذا اتبعت نظامًا غذائيًا صحيحًا مع مراعاة فوائده. سنخبرك في مقال OneHowTo هذا كيفية اتباع حمية الأرز حتى تفقد الوزن دون عناء أثناء الاستمتاع بطعم مثل هذا الطعام ودون الحاجة إلى أن تكون خبيرًا في أطباق الطهي شديدة التفصيل.
الخطوات لمتابعة:
الحيلة اتبع حمية الأرز وهذا فعال في مهمة إنقاص الوزن هو استخدامه أرز متكامل مصحوبة بالخضروات وتقليل كمية الملح المضاف بشكل كبير ، وتجنبها تمامًا إن أمكن. ينصح باستخدام الأرز البني لأن معظم العناصر الغذائية موجودة في القشرة ، والتي يتم حفظها فقط عند تناول هذا النوع من الأرز. هذه العناصر هي البروتينات والكربوهيدرات والمعادن والدهون وفيتامين ب. بالإضافة إلى أنها أكثر إشباعًا من الأرز الأبيض ، لذلك لن تترك هذا الشعور بالجوع بعد ساعات قليلة من تناوله.
اتبع هذا النظام الغذائي باستمرار وسترى أنه بعد 15 يومًا ستلاحظ النتائج ، لأنه وفقًا للأطباء ، حان الوقت لتنقية الجسم من الدم وتوازنه. لكن قبل البدء فيه ، تقليل تناول الدهون قبل أسبوعين للقيام بذلك بطريقة تدريجية وليست مفاجئة. قلل من استهلاك الخبز والزبدة والأطعمة المقلية والمكونات التي نعرضها في المقالة الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون قبل البدء في اتباع حمية الأرز.
بالإضافة إلى ذلك ، يعمل الأرز على هضمه ، مما يحسن وظائف الأمعاء ، مما سيسمح لك بالإخلاء بسهولة أكبر وسيساعدك هذا على إنقاص الوزن بشكل كبير أثناء اتباع النظام الغذائي.
من المهم أن تعرف كيف لطهي الأرز البني إلى النظام الغذائي ، لذلك نوصيك باتباع الخطوات التالية: غلي 3 أكواب من الماء لكل 2 أرز ، اتركه يغلي لمدة 15 دقيقة ، وبعد هذا الوقت سيكون جاهزًا للأكل. انه مهم خذها مسلوقة لتجنب استهلاك الدهون عند القلي بالزيت.
يمكن أن تختلف الكمية من 30 إلى 40 جرامًا جافًا مع كل وجبة ويمكنك إضافة خضروات سوتيه أو مسلوقة لإكمال الطبق ، وكذلك بعض التوابل لإضفاء المزيد من النكهة. ببساطة من خلال هذه الفرضية ، يمكننا البدء في تطوير نظام غذائي متنوع ، حيث أن الأرز يوفر الكثير من اللعب ليكون قادرًا على دمجه مع الأطعمة الأخرى وبالتالي عمل قائمة متنوعة لا نتعب منها بسهولة ، وهي بلاء أي نظام غذائي ، الملل.
أخيرًا ، نقدم لك قائمة سبيل المثال لكي تبدأ حمية الأرز عاجلا. يتكون هذا من 1200 سعرة حرارية كحد أقصى ، والتي ستكون كافية لتجعلك تشعر بالشبع ، وتتغذى جيدًا وتتخلص من تلك الكيلوغرامات الزائدة يمكنك تغييرها كيفما تشاء وعندما تمتثل للتدابير التي نعطيها لك ونعطي الأولوية للأرز والخضروات ، أضف ملعقة صغيرة من الزيت أو عصير الليمون إلى سلطاتك لتلبسها.
الفطور: تناول كوبًا من الحليب الخالي من الدسم مع ثلاث كعكات أرز. يمكنك إضافة القهوة أو الشاي إلى الحليب.
الغداء منتصف الصباح: 150 جرام من الفاكهة الموسمية.
طعام: يمكنك تنويع وجباتك حتى لا تصاب بالملل ، ومن الأمثلة على ذلك:
- 150 جرام من سمك النازلي على البخار واثنين من كعكات الأرز.
- أرز الخرشوف مزين بعصير الليمون أو الزيت.
- 100 جرام لحم أبيض ، سبانخ مسلوقة أو نيئة وكعكتان أرز.
- سلطة مشكلة وشريحتين من خبز القمح الكامل. أضف الجبن الأبيض.
- سلطة دجاج مع الخضار و 2 مقرمشات أرز.
- 60 جرام أرز مع 50 جرام تونة وفلفل مشوي.
- 60 جرام من الريزوتو مع سلطة مشكلة. للحلوى ، جزء من الكيك مع دقيق القمح الكامل.
وجبة خفيفة: 150 جرام من الفاكهة الموسمية
وجبة عشاء:
- 75 جرام من ريزوتو الفطر ، قطعتان من الفاكهة والزبادي.
- 2 بيضة مسلوقة مع الخضار المسلوقة و 30 جرام أرز. أضف سلطة مختلطة.
- 2 طماطم محشوة بالأرز المسلوق مع الخضار والقرنبيط أو ما يماثلها بالزينة.
- 80 جرام أرز مع طماطم طبيعية ، شريحتان من خبز القمح الكامل مع الأرضي شوكي ولحم الخنزير.
- 80 جرام أرز مع طماطم و مشروم ، شمر و زبادي.
- طبق شوربة جوليان وبعض الخضار المشوية. للحلوى زبادي طبيعي و 3 كعكات أرز.
- 150 جرام دجاج مشوي أو صدر ديك رومي وسلطة سبانخ.
كما ترون ، يتعلق الأمر بتناول الطعام المتنوع وبالقياس الصحيح ، مع إعطاء الأهمية للأرز والخضروات خاصة لمحتواها المنخفض من السعرات الحرارية ، ولكن يجب أيضًا إضافة اللحوم والبيض للحصول على المصدر الضروري للبروتين اليومي. مع هذا النوع من النظام الغذائي ، المقصود هو أن تأكل كل شيء ، وأن تغير الأطعمة الدهنية للأرز وأن تحل محل الدهون تمامًا في نظامك الغذائي. إذا اتبعت هذا النظام الغذائي لمدة 15 يومًا ، فسترى النتائج على الفور.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية اتباع حمية الأرز، نوصيك بإدخال فئة الوزن وصورة الجسم.