كيفية حرق الدهون من اسفل البطن
من مناطق الجسم التي تتراكم فيها معظم الدهون الزائدة هي منطقة أسفل البطن. هذه الدهون في البطن ، أو ما يُعرف أكثر باسم مقابض الحب ، ليست فقط شيئًا قبيحًا ولكنها قد تشكل أيضًا خطرًا على صحتنا ، مثل مشاكل القلب أو انسداد الشرايين بسبب تراكم الدهون ، من بين أمور أخرى. لذلك ، في هذه المقالة HOWTO نحاول أن نقدم لك بعض النصائح والإرشادات حول كيفية حرق الدهون من اسفل البطن لذلك ، بالإضافة إلى الاستمتاع ببطن جميل ومتناسق ، تتمتع أيضًا بصحة جيدة في جميع الأوقات.
فهرس
- أطعمة لحرق الدهون من أسفل البطن
- الحقن للتخلص من دهون البطن
- تمرين روتيني لأسفل البطن
الأطعمة لحرق الدهون من أسفل البطن
بالنسبة إزالة الدهون من أسفل البطن، يجب علينا تضمين هذا قائمة الطعام في روتيننا اليومي والقضاء على تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والمقلية والصناعية.
- بطيخ: يحتوي على نسبة عالية من الماء والبوتاسيوم ، مما يساعدنا على تنظيم مستويات الصوديوم لدينا والاحتفاظ بسوائل أقل في البطن.
- لوز: إنه غذاء غني بالكالسيوم والألياف والبروتين وأحماض أوميغا 3 ، مما يساعدنا على تنشيط عملية التمثيل الغذائي لدينا والحصول على المزيد من الطاقة خلال اليوم.
- قهوة خضراء: يحتوي على حمض الكلوروجينيك الذي يساعدنا على تقليل مستويات السكر الممتصة في الأمعاء وحرق الدهون المتراكمة في البطن.
- ثمار الحمضيات: البرتقال والجريب فروت والليمون ثمار غنية بفيتامين C التي تساعدنا على معالجة الدهون بشكل أسرع والتحكم في مستويات السكر لدينا.
- دقيق الشوفان: يحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف وله خصائص تساعد في التخلص من السموم من الجسم وكذلك التخلص من الدهون.
- فراولة: تحتوي على الكثير من الماء والألياف ، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الأنثوسيانين التي تساعدنا في عملية حرق الدهون.
- نبات الهليون: إنه غني بالألياف التي يمكن أن تساعدنا على امتصاص كميات أقل من الدهون وتنشيط عملية التمثيل الغذائي لدينا.
- سمك السالمون: وهو غذاء غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتينات ، فهو يمنع تراكم الدهون في البطن وينشط عملية التمثيل الغذائي لدينا.
الحقن للتخلص من دهون البطن
جرب أخذ بعض مما يلي الحقن أو حتى عدة مرات في اليوم للاستفادة من خصائصه التي ستساعدك إزالة الدهون من أسفل البطن:
- منقوع القرفة وورق الغار: إنه مزيج قوي للغاية ، حيث تتميز القرفة بخصائصها في حرق الدهون والغار لكونها نباتًا سيساعدك على القيام بعملية هضم جيدة.
- شاي أخضر: إنه نبات ذو خصائص مضادة للأكسدة سيساعدك على تنشيط عملية التمثيل الغذائي وجعل بطنك تبدو أقل انتفاخًا.
- نقيع الليمون: هذه الفاكهة لها خصائص رائعة مضادة للالتهابات ستساعدك على التخلص من الدهون الزائدة في البطن.
- تسريب ذيل الحصان: له خصائص مدرة للبول تنقي جسمك وتساعدك على الاحتفاظ بسوائل أقل.
- تسريب الصبار وبذور الكتان: في هذا المزيج ، سنجمع بين الصبار ، وهو نبات ينظم العبور المعوي ، مع بذور الكتان ، وهي بذور غنية بالألياف ولها خصائص حرق الدهون.
اكتشف المزيد من الخيارات في المقالة الحقن لتقليل الدهون في منطقة البطن.
تمرين روتيني لأسفل البطن
بالإضافة إلى تضمين نظام غذائي جيد وعلاجات طبيعية في روتيننا ، من الضروري أيضًا تضمين سلسلة من تمارين للقضاء على دهون البطن أننا سنفعله ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ولمدة 30 دقيقة في اليوم. مع هذه التمارين الخمسة ، ستلاحظ أن منطقة البطن ستتحسن تدريجيًا.
التمرين 1
نستلقي على بساط على ظهرنا ونضع أيدينا تحت الأرداف. مع تمدد الساقين معًا وتوجيه القدمين ، سنرفعها من أعلى إلى أسفل دون أن نلمس الأرض. سنفعل 3 مجموعات من 15 تكرارًا لهذا التمرين.
تمرين 2
مستلقيًا أيضًا على حصيرة ، سنستلقي على ظهرنا ، ونضع أيدينا تحت الأرداف والساقين معًا ونمتد ، وسنرفع أرجلنا لنصنع L. . سنفعل 3 مجموعات من 10 تكرارات.
التمرين 3
نضع أنفسنا في نفس الوضع كما في التمرين 2 (على شكل حرف L). نبقي أرجلنا مرفوعة ونجري تمارين البطن ونرفع أيدينا إلى الساقين كما لو كنا نريد أن نلمس القدمين. عندما نلمس الساقين ، نخفض أذرعنا ونمدها إلى الجانبين. كرر هذا التمرين 10 مرات (مجموعتان).
التمرين 4
نضع أنفسنا في التمرين 1. ارفع ساقيك وعندما ترتفع ، قم بعمل دوائر متقابلة مع كل ساق. قم بأداء 3 مجموعات من 15 عدة.
التمرين 5
استلق على البساط وادعم ساعديك وكرات قدميك. عندما تكون جاهزًا ، ارفع جسمك واستمر لمدة 20 ثانية. قم بأداء مجموعتين من 5 ممثلين.
التوصيات
- من المهم جدًا أن تقوم بالإحماء قبل القيام بالتمارين ما بين 5 و 10 دقائق. يجب أيضًا تخصيص 5 دقائق للتمدد في نهاية الجلسة.
- ارتدِ الملابس والأحذية الرياضية لتشعر بمزيد من الراحة. ابحث أيضًا عن سجادة ولا تمارس التمارين على الأرض مع عدم وجود أي شيء في الأعلى.
- من الطبيعي أن يكون من الصعب عليك في البداية أداء التمارين. حدد وتيرتك الخاصة حتى لا تتعب في الأسبوع الأول.
أيضا لا تفوت مقال أفضل التمارين لعضلات البطن السفلية.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية حرق الدهون من اسفل البطن، نوصيك بإدخال فئة الوزن وصورة الجسم.