كيفية حرق والتخلص من دهون الظهر
هل تجرؤ على ارتداء تلك البلوزة منخفضة الظهر التي رأيتها على الخزانة الجانبية أم أنك ما زلت تشعر بعدم الارتياح مع اللفات على ظهرك؟ من الآن فصاعدًا ، ندم أقل والمزيد من العمل ، لأنه على الرغم من أن إزالة دهون الظهر تتطلب العمل ، إلا أنها ليست مهمة مستحيلة. إذا كنت ترغب في فقدان الدهون ، سواء كان ذلك لتنحيف الجزء العلوي أو السفلي من الظهر ، فهذه المقالة مثالية لك.
بعد ذلك ، من HOWTO ، سوف تكتشف كيفية حرق والتخلص من دهون الظهر مع عدد كبير من النصائح والحيل والتوصيات. لكننا نتوقع شيئًا ما: اتباع نظام غذائي جيد وتمارين روتينية هما مفتاح مقابض الحب تلك التي تجعل النساء والرجال يشعرون بالسوء الشديد.
فهرس
- كيفية حرق والتخلص من دهون الظهر
- التوصيات الغذائية للتخلص من الدهون من أسفل وأعلى الظهر
- تمرين روتيني لتقليل الظهر العريض بدون أوزان
- تمارين روتينية للتخلص من دهون الظهر بالأوزان
كيفية حرق والتخلص من دهون الظهر
عندما يتعلق الأمر بالتخلص من الدهون من أي جزء من الجسم ، فمن المهم الحفاظ على توازن جيد بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة. على عكس ما قد تعتقد ، التمرين وحده لن يتخلص من لفات الظهرلأن الطعام ضروري لتقليل الظهر وأي جزء آخر من الجسم.
القاعدة الأساسية لخفض الدهون هي زيادة الأطعمة غير المصنعة وتقليل الكربوهيدرات. تساهم الطحين والسكريات الزائدة في زيادة وزنك وزيادة دهون الجسم والمخاطر المرتبطة بارتفاع نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية ، لذا فإن ترك هذه المكونات جانبًا سيكون مفيدًا لك.
قم بتضمين مشروبات إزالة السموم في نظامك الغذائي لمساعدة جسمك على التخلص من السموم المتراكمة وسترى كيف ، في وقت قصير ، سوف يمنحك هذا طاقة أكبر ويقلص جسمك بالإضافة إلى ذلك ، فإن العديد من المكونات الموجودة في هذه المشروبات (الخيار ، والليمون ، والزنجبيل ، وما إلى ذلك) تعد حليفًا رائعًا لها حرق الدهون بشكل طبيعيلأنها تحتوي على خصائص جيدة جدًا لجسمك.
أسباب دهون الظهر
تظهر الدهون على الظهر لنفس السبب الذي يظهر في أجزاء أخرى من الجسم: زيادة الوزن. يمكن أن تكون زيادة الوزن هذه سببًا في:
- التغذية السيئة
- أمراض مثل السمنة أو زيادة الوزن
- الآثار الجانبية لأي دواء
- نمط حياة مستقر
كما هو معروف ، فإن الدهون هي الطريقة التي يخزن بها الجسم الطاقة ، ولكن اعتمادًا على كل شخص سيتم تخزينها في منطقة أو أخرى بكثرة. ومع ذلك ، إذا كنت قد عانيت من زيادة الوزن ، فستعرف أن الظهر من أصعب أجزاء الجسم لشدها ، حيث يصعب إيجاد تمارين محددة تعمل على المنطقة وتقضي على دهون الظهر. لذلك ، فإن أكثر ما يُنصح به للتخلص من دهون الظهر هو إيجاد توازن جيد بين اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة اليومية.
التوصيات الغذائية للتخلص من الدهون من أسفل وأعلى الظهر
أهم شيء يجب مراعاته إذا كان ما تريده هو تنحيف الجزء العلوي والسفلي من الظهر، هو أن الوجبات السحرية غير موجودة. لتحقيق المظهر المطلوب مع حالة صحية جيدة ومستقرة ، من المهم الاهتمام بما نأكله. ضع في اعتبارك التوصيات التالية عند تصميم نظامك الغذائي:
- عد السعرات الحراريةقبل البدء في نظام ، من الأفضل أن يكون لديك نقطة انطلاق. راقب عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا وحاول خفضها إلى النصف. الطريقة الأكثر فعالية لمعرفة النتائج هي تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. قم بتدوين كل ما تأكله ليوم واحد ثم عد بمساعدة جداول السعرات الحرارية.
- تذكر نسب الطعام: يجب أن يحتوي طبقك على بروتينات وخضروات وكربوهيدرات بالنسب التالية: 25٪ و 50٪ و 25٪
- زيادة استهلاك اللحوم الخالية من الدهونحاول أن تأكل اللحوم الحمراء مرة واحدة فقط في الأسبوع ، أما باقي الأيام فتشمل الدواجن والأسماك المشوية أو المخبوزة.
- قم باستبدال الدقيق المعالجبدلًا من ذلك ، أضف الحبوب الكاملة والطحين.
- بها فواكه وخضروات: قم بتضمين حصة أو حصتين من الفاكهة والخضروات في وجباتك.
ستساعدك هذه المقالة حول كيفية اتباع نظام غذائي لحرق الدهون على اكتشاف الأطعمة التي تحتاجها لإنقاص الوزن بسرعة وفعالية.
تمرين روتيني لتقليل الظهر العريض بدون أوزان
لكي يكون لهذا الروتين التأثيرات التي تريدها ، يجب عليك تطبيقه يوميًا ولأجل على الأقل 30 دقيقة لكل جلسة. بالإضافة إلى هذه الخيارات ، فإن تمارين القلب والأوعية الدموية مثل الجري والمشي والسباحة فعالة جدًا في حرق الدهون ليس فقط من الظهر ولكن من الجسم كله ، مما يجعلها رهانًا آمنًا لفقدان الوزن.
تمرين سوبرمان
- استلق على بطانية أو منشفة لليوجا.
- مد ذراعيك للأمام وارفع ظهرك لتقوسه للخلف.
- إذا وجدت صعوبة في أداء التمرين ، يمكنك إبقاء قدميك على الأرض ، ولكن كلما تقدمت في تمارينك واكتسبت المقاومة ، ارفعهما كما تفعل بذراعيك.
- قم بأداء 10 عدات في مجموعتين.
تمرين سوبرمان مع أكواع مقوسة
يشبه رفع الكوع المقوس هذا إلى حد كبير الرافع السابق ولكنه يتطلب المزيد من الجهد.
- في نفس الوضع السابق ، ضع يديك خلف الرقبة بزاوية 45 درجة.
- ثم ارفع ظهرك دون رفع قدميك. افعل ذلك ببطء لتشعر بجهد العضلات.
- قم بأداء مجموعتين من 10 عدات.
تمرين رفع الكوع الجانبي والجانبي
- في نفس الوضع ، ارفع ظهرك وأدره إلى الجانب الأيمن.
- يجب أن تشبه الحركة ما كنت ستفعله إذا حاولت النظر من فوق كتفك.
- قم بأداء مجموعتين من 10 عدات في هذا الجانب.
- ثم كرر نفس الخطوات ولكن على الجانب الأيسر.
موقف القط
- احصل على أربع مع ثني ركبتيك على البطانية.
- قوس ظهرك بقدر ما تستطيع تمامًا مثل القطط.
- ثم ادفعها لأسفل كما لو أن بطنك يحاول لمس البطانية.
- كرري هذا التمرين 5 مرات.
إذا كنت ترغب في اكتشاف المزيد من التمارين المماثلة ، فلا تفوّت هذه المقالة المكونة من 7 تمارين بدون أوزان للظهر.
تمارين روتينية للتخلص من دهون الظهر بالأوزان
بالإضافة إلى التمارين التي قدمناها في القسم السابق ، عندما تريد حرق الدهون من أي جزء من الجسم ، فعادة ما تكون الأوزان حليفين جيدين للغاية. القليل من الجهد سيجبر العضلات على العمل بجدية أكبر وبالتالي ستكون النتيجة أكثر فعالية. الشيء الوحيد الذي يجب أن تضعه في اعتبارك هو أنه من الضروري عدم إساءة استخدام الوزن منذ ذلك الحين الهدف هو إنقاص الدهون وليس زيادة كتلة العضلات.
- الارتفاع في T.: اثني ركبتيك قليلاً وضع جذعك موازيًا للأرض. أسقط ذراعيك والأثقال بين يديك ، وافتح وأغلق ذراعيك 10 مرات في جلستين. يمكنك أيضًا القيام بهذا التمرين على مقعد متعدد المواضع مثل الذي يظهر في الصورة التالية.
- رفع دلتويدقف بشكل مستقيم مع ذراعيك على جانبي فخذيك. امسك الأوزان بإحكام وارفع ذراعيك 90 درجة للأمام. كرر التمرين 10 مرات في فترتين.
- وجه لأسفل الارتفاع: استلقِ ووجهك لأسفل في وضع تمرين الضغط. خذ الأوزان ، وضعها على الأرض وافرد ذراعيك على نطاق واسع مع التأكد من دعم كرات قدميك جيدًا. باستخدام ذراعك الأيمن ، ارفع كوعك لأعلى ولأسفل 10 مرات لمدة جلستين. استرح وكرر نفس التسلسل مع الذراع الأخرى.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية حرق والتخلص من دهون الظهر، نوصيك بإدخال فئة الوزن وصورة الجسم.