كيفية الحصول على مساحة للأرجل أو فجوة في الفخذ
المسافة بين الأرجل أو المعروفة أيضًا بالاسم فجوة بين الفخذين هو ثقب يتم إنشاؤه في الفخذين الداخليين عندما يقف الشخص في وضع مستقيم مع القدمين معًا. في حين أن بعض النساء ، لأسباب وراثية ، لديهن هذا الفراغ في الفخذين دون الحاجة إلى بذل أي جهد ، يجب على البعض الآخر اتباع نظام غذائي صارم وسلسلة من التمارين التي يمكن أن تساعد في تحقيق ذلك.
في هذا المقال من HOWTO الذي نبلغك به كيفية الحصول على غرفة الساق أو فجوة بين الفخذين من خلال سلسلة من التوصيات التي ستساعدك على تحقيق ذلك. ومع ذلك ، تذكر أنه يجب عليك أن تأخذ الأمر ببساطة ولا ترتكب أي نوع من الإفراط ، لأنك بهذه الطريقة ستواجه فقط مشاكل صحية خطيرة.
فهرس
- ضع أهدافًا واقعية
- تخلص من الوجبات السريعة من نظامك الغذائي لتحقيق فجوة بين فخذيك
- تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الألياف
- الأطعمة التي لها خصائص حرق الدهون
- 4 تمارين للحصول على مسافة بين الرجلين أو الفخذين
ضع أهدافًا واقعية
حتى إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا وسلسلة من التمارين لفقدان بوصات بين الفخذين ، فيجب أن تعلم أن هذا ليس إنجازًا يتحقق بين عشية وضحاها. إذا كنت تريد الحصول على نتائج حقيقية ، فمن المهم ذلك أنت تجهز نفسك عقليالأنه قد يستغرق شهورًا لتحقيقه. هناك أشخاص ، لأسباب وراثية ، يجدون صعوبة أكبر في ترك تلك المسافة بين أرجلهم. إنه بسبب ذلك لا يجب أن تستحوذ على ذلك مع تحقيق هذا الهدف ، حيث يمكنك ارتكاب شيء مجنون مثل التوقف عن الأكل أو التعرض لإصابة جسدية بسبب الإرهاق.
لذلك ، من المهم أن تظل متحمسًا وتشكل هذا التحدي الجسدي ، لا أن ترى نفسك أكثر جاذبية ، ولكن لتبدأ في اكتساب عادات نمط حياة صحية.
تخلص من الوجبات السريعة من نظامك الغذائي لتحقيق فجوة بين فخذيك
بدلاً من اتباع نظام غذائي حيث نأكل أقل ، يجب أن نحاول التخلص من الأطعمة الغنية بالسكر والدهون من عاداتنا الغذائية واستبدالها بأطعمة صحية. هذه هي مجموعتا الأطعمة التي يجب أن تبدأ في الاستغناء عنها إذا كنت تريد أن تبدو ساقيك متباعدتين:
- الدهون المهدرجة: توجد بشكل رئيسي في الطعام السريعوالأطعمة المصنعة والمقلية وبعض الأطعمة مثل الزبدة والمعجنات الصناعية. بالإضافة إلى جعلنا سمينين ، فإن الكثير من الدهون المتحولة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في القلب ومستويات عالية جدًا من الكوليسترول السيئ
- سكر: هذا المكون المُعالج خطير على صحتنا ، لأنه يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وليس له أي قيمة غذائية. جرب استبدالها بالتوابل الطبيعية مثل الستيفيا والعسل.
تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الألياف
الألياف مفيدة جدًا في أي نظام غذائي لإنقاص الوزن ، لأنها تحتوي على خصائص مشبعة مما يقلل بشكل كبير من شهيتنا. قم بتضمين هذه الأطعمة في قائمة التسوق الخاصة بك:
- الخضروات والفواكه: يمكنك اختيار أكثر ما يعجبك ، سواء كان ذلك التفاح أو الكرفس أو الملفوف أو البرتقال أو الكمثرى أو البطيخ أو السبانخ أو أكثر.
- كل الحبوب: يجب أن تستبدل الخبز الأبيض وأنواع الدقيق الأخرى بخبز القمح الكامل مثل الجاودار أو فول الصويا ، كما يجب أن تستهلك كلًا من الأرز والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل.
- فواكه جافة: لا تأخذها مملحة أو محمصة. يجب أن تستهلك المكسرات الطبيعية مثل اللوز والجوز والفستق.
الأطعمة التي لها خصائص حرق الدهون
تحتوي بعض الأطعمة على خصائص من شأنها أن تساعدنا على تسريع عملية التمثيل الغذائي لدينا ، وبالتالي حرق المزيد من الدهونبما في ذلك تلك المخزنة بين أفخاذنا. قم بتضمين بعض هذه الأطعمة في خطة وجباتك:
- خضروات: التفاح والتوت والرمان وتوت غوجي.
- الحبوب: الشوفان والحنطة السوداء والكينوا.
- أغذية البروتين: البيض والعدس والسلمون والسردين.
- اللحوم الخالية من الدهن مثل الدجاج والديك الرومي والأرانب.
- أطعمة أخرى مثل زيت الزيتون ص الزبادي الطبيعي.
اكتشف أيضًا في المقالة التالية أفضل الحقن لحرق الدهون.
4 تمارين للحصول على مسافة بين الرجلين أو الفخذين
بعد ذلك ، نقترح أربعة تمارين يجب أن تقوم بها على الأقل 3 أو 4 مرات في الأسبوع في 3 مجموعات من 15 تكرارًا لكل منها. بعد اجتياز الشهر الأول من التمرين ، يجب زيادة الشدة إلى 20 تكرارًا في كل سلسلة. من المهم قبل بدء التمرين ، الإحماء بتمارين القلب والأوعية الدموية وإنهاء الجلسات بـ 10 دقائق من الإطالة.
التمرين 1: القرفصاء
للقيام بهذا التمرين بشكل صحيح ، يجب أن تمسك بقضيب أو كرسي يسمح لك بالحفاظ على توازنك. عندما تكون جاهزًا ، يجب أن تتراجع كما لو كنت ستجلس عن طريق الضغط على عضلات المؤخرة والقيام بالحركة ببطء. يجب أن تنحني إلى ارتفاع ركبتيك ثم تعود ببطء إلى وضع البداية.
التمرين 2: الاقتراب من الساقين
في هذا التمرين ، يجب أن تستلقي على ظهرك مع فرد رجليك بشكل مستقيم للأعلى ويديك تحت وركيك. عندما تكون في هذا الوضع ، انشر ساقيك ببطء قدر المستطاع. بعد ذلك ، يجب عليك العودة إلى وضع البداية دون لمس كاحليك. لكي يكون هذا التمرين أكثر فاعلية ، يجب أن تتحكم في تنفسك من خلال البطن: تنفس عندما تخفض ساقيك وأخرج زفيرًا وأنت ترفعه مرة أخرى.
التمرين 3: رفع الساق المتقاطعة
استلقِ مرة أخرى ولكن هذه المرة على جانبك ، وادعم جسمك على أحد الكوع والوركين. الآن ، يجب أن تمد الرجل الأقرب إلى الأرض وتمرر الأخرى فوقها. عندما تكون في هذا الوضع ، ارفع ساقك المستقيمة ببطء قدر المستطاع وأنزلها مرة أخرى دون إراحة ساقك على الأرض.
التمرين 4: النزوح
استعد للوقوف على قدميك وعليك أن تتراجع خطوة إلى الوراء مع ثني ساقيك دون لمس الأرض بركبتيك. عندما تنتهي من التمرينات بساق واحدة ، ابدأ في فعلها بالأخرى.
للحصول على فجوة بين الفخذين ، يمكنك أيضًا تطبيق النصائح التي نعرضها في مقال كيفية حرق الدهون من الساقين.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية الحصول على مساحة للأرجل أو فجوة في الفخذ، نوصيك بإدخال فئة الوزن وصورة الجسم.