النظام الغذائي لانقاص البطن
يظهر من بطن مسطح! هناك بعض الأطعمة أو عادات نمط الحياة التي تجعل الدهون التي نأكلها مخزنة في منطقة الأمعاء ، مما يؤدي إلى ظهور مقابض الحب البغيضة. إذا كان هذا هو وضعك ، فسنقترح في OneHowTo ملف نظام غذائي لانقاص البطن الإشارة إلى الأطعمة التي يجب عليك تناولها وتلك التي يجب تجنبها ، بالإضافة إلى تقديم مثال على قائمة أسبوعية حتى تتمكن من معرفة كيف يمكنك تناول الطعام كل يوم. لكن أفضل شيء هو أن تتعلم تناول الطعام الصحي ، وبالتالي ، يمكنك الاستمتاع بالطعام دون القلق بشأن زيادة الوزن.
فهرس
- أغذية للمعدة المسطحة
- الاطعمة لتجنب
- الحقن لفقدان البطن
- وجبات الإفطار والوجبات الخفيفة
- وجبات الغداء والعشاء
أغذية للمعدة المسطحة
إلى تفقد البطنعليك مراعاة الأطعمة التي تتناولها لأن هناك الكثير منها يسبب انتفاخ البطن وانتفاخ البطن ، مما يجعل البطن تبدو أكثر انتفاخًا وأقل نعومة. بنفس الطريقة ، هناك مكونات أخرى مليئة بالدهون أو السعرات الحرارية التي لا ينصح بها تمامًا نظام غذائي لانقاص وزن البطن، لذلك نكتشف أدناه الأطعمة المسموح بها في نظامك الغذائي اليومي:
- الأطعمة الغنية بأوميغا 3: الأحماض الدهنية التي تحتوي عليها هذه المجموعة من الأطعمة تزودنا بمضادات الأكسدة التي تساعدنا على التخلص من الدهون الزائدة التي تتراكم في البطن. سيتعين عليك تضمين هذا النوع من الطعام في نظامك الغذائي بحد أقصى مرتين في الأسبوع.
- طماطم: هذه الخضار تساعد دمنا على التخلص من الدهون وكذلك الجسم. والسبب هو أنه يعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي يصبح حارقًا طبيعيًا للدهون.
- التوت: كما هو الحال مع الطماطم ، فهي أطعمة مثالية لنظام غذائي لفقدان البطن لأنها غنية بالألياف. تساعد هذه المغذيات على امتصاص الدهون والسكر وبالتالي تقلل ما قمنا بتخزينه. قبل كل شيء ، الأكثر فاعلية هي الفراولة والتوت والكرز.
ولكن بالإضافة إلى هذه الأطعمة التي يُشار إليها لمساعدتنا على حرق دهون البطن ، فإن الحقيقة هي أن نظامك الغذائي يجب أن يتبع معلمات الأكل الصحي كما يلي:
- نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات: هي الركائز الأساسية لنظام غذائي صحي لاحتوائها على كمية كبيرة من العناصر الغذائية والفيتامينات الضرورية للجسم دون أن تحتوي على أي سعرات حرارية.
- بروتين قليل الدسم: يجب أن يحتوي النظام الغذائي الصحي أيضًا على البروتينات ، ولكن يجب اختيار البروتينات الأخف وزناً والتي تحتوي على نسبة دهون أقل. في هذا المعنى ، تبرز اللحوم الخالية من الدهون والأسماك البيضاء ؛ يجب تجنب اللحوم الباردة ، على سبيل المثال ، قدر الإمكان لأنها تحتوي على الكثير من الدهون.
- كربوهيدرات الحبوب الكاملة: في النظام الغذائي الصحي ، يجب أن توجد الكربوهيدرات أيضًا لأنها مصدر مهم للطاقة ؛ ومع ذلك ، يجب أن تكون مصنوعة من دقيق القمح الكامل لأنها مصدر غني بالألياف. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يتم تناولها فقط خلال الساعات الأولى من اليوم (الإفطار والغداء) لأنك ، بخلاف ذلك ، تخاطر بالتخزين كدهن.
الاطعمة لتجنب
في هذا نظام غذائي لانقاص البطن التي سنقترحها ، عليك أن تضع في اعتبارك أن هناك سلسلة من الاطعمة لتجنب إلى أقصى الحدود. والسبب هو أنها مكونات ذات قيمة غذائية قليلة ومع ذلك ، تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، لذا فإن الأنسب إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن هو أنك تختار إبعادها عن نظامك الغذائي. من الأطعمة التي تزيد من حجم البطن ما يلي:
- الكربوهيدرات البيضاء: قلنا لك في القسم السابق أن الكربوهيدرات يجب أن تكون جزءًا من نظامك الغذائي ، نعم ، لكن يجب أن تكون تلك المصنوعة من دقيق القمح الكامل لأن البيض (المكرر) فقد كل قيمته الغذائية ، وبالتالي ، عندما تأكلهم كل ما تأكله هو السعرات الحرارية.
- سكرية: تحتوي جميع منتجات المخابز أو المعجنات أو ملفات تعريف الارتباط على سكر معالج ودهون متحولة ، وهما مكونان لا يمكن لأجسامنا حرقهما ، خاصة إذا تناولتهما بإفراط هذا يجعلهم في نهاية المطاف يتحولون إلى دهون ، وبالتالي ، يظلون مخزنين في أجسامنا.
- وجبات خفيفة مالحة: الأطعمة المعبأة مثل رقائق البطاطس وأعواد الجبن وما إلى ذلك ، هي منتجات مقلية عادة ، مليئة بالملح والدهون المتحولة ، وهي مكونات يصعب جدًا على أجسامنا استيعابها وينتهي بها الأمر تخزينها على شكل دهون
- الأطعمة الدهنية: الصلصات والنقانق والخلطات وما إلى ذلك ، هي أيضًا منتجات تحتوي على الكثير من الدهون ، وبما أن أجسامنا لا تستطيع معالجة كل هذه الدهون تمامًا ، فإنها تتحول إلى خلايا دهنية.
- كحول: بالإضافة إلى احتوائها على القليل من العناصر الغذائية ، تزيد المشروبات الكحولية من احتباس السوائل وانتفاخ البطن بسبب محتواها من الغازات. ولكن ليس هذا فقط ، فهي تحتوي أيضًا على الكثير من السكر ومستويات عالية جدًا من السعرات الحرارية التي تؤدي في النهاية إلى تكوين دهون في منطقة البطن.
الحقن لفقدان البطن
لذلك ، في هذا نظام غذائي لانقاص البطن سنقترح عليك تصميم قائمتك وفقًا للإرشادات التي وضعناها في القسم الأول وتجنب تناول الطعام في النقطة الثانية قدر الإمكان. ولكن بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ، يمكنك استكمال فقدان الوزن بشاي الأعشاب الذي يساعدك على التخلص من السوائل وحرق الدهون بشكل طبيعي. بين ال أفضل الحقن لخفض البطن دافع عن كرامته:
- الغار والقرفة: الغار عنصر هضمي للغاية يساعدنا على منع الغازات من التراكم في البطن ؛ من ناحية أخرى ، تعمل القرفة كموقد طبيعي للدهون لأنها تساعد على مستوى الجلوكوز الموجود في الدم.
- ليمون: هذه الفاكهة مثالية لمساعدتنا على إنقاص الوزن لأنها تساعد على حرق الدهون التي تتراكم في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فهو أيضًا مضاد للالتهابات يقلل من انتفاخ المعدة ، ويساعدها على الظهور بمظهر أكثر انسيابية وسلاسة.
- بذور الكتان والصبار: الأول غني جدًا بالألياف لذا فهو يساعد على مقاومة الدهون والسكر الموجودة في أجسامنا ؛ يساعد الصبار على تنظيم العبور المعوي عن طريق جعل أجسامنا نقية تمامًا.
وجبات الإفطار والوجبات الخفيفة
بعد ذلك ، سنقترح عليك تصميم ملف قائمة الأسبوعحتى تتمكن من القيام بهذا النظام الغذائي ، مع ذلك ، فهو مثال على القائمة لأنه من المهم أن تدمج المفاهيم التي أشرنا إليها للتو حتى تعرف أنت بنفسك كيفية إعداد نظامك الغذائي الأسبوعي.
وجبة افطار
- الخيار الأول: قهوة مع حليب خالي الدسم + 2 توست دقيق مع مربى خفيف أو ديك رومي
- الخيار الثاني: شاي الليمون + كعك الحبوب الكاملة
منتصف الصباح
- الخيار الأول: لحم حبش كامل القمح أو سندويش جبنة خفيفة
- الخيار الثاني: سلطة فواكه أو فواكه موسمية
وجبات خفيفة
- الخيار 1: زبادي قليل الدسم
- الخيار الثاني: فاكهة الموسم
وجبات الغداء والعشاء
بعد ذلك ، نقدم لك ملف قائمة لكل يوم من أيام الأسبوع سيساعدك ذلك على تنظيم نفسك وبالتالي خفض بطنك. يمكن إعداد هذه القائمة وفقًا لتفضيلاتك ، مع اتباع الإرشادات التي حددناها مسبقًا دائمًا.
الاثنين
- الغداء: سلطة طماطم وجبنة طازجة + صدر دجاج مشوي
- العشاء: قشطة نباتية + عجة فرنسية
يوم الثلاثاء
- الغداء: سلطة خضراء + دجاج محشي فلفل
- العشاء: مرق تنقية + نزلي مخبوز
الأربعاء
- الغداء: سلطة خضراء + أرز بني بالخضار
- العشاء: خرشوف مشوي + برجر دجاج
يوم الخميس
- الغداء: سبانخ مسلوق + نعل مشوي
- العشاء: سلطة طماطم مع التونة
جمعة
- الغداء: كريمة الخضار + دجاج مقلي بالفطر
- العشاء: كوسة محشية بسمك القد
السبت
- الغداء: باستا القمح الكامل مع الخضار المقلية
- العشاء: مرق تنقية + عجة الااكاشوفاس
الأحد
- الغداء: سلطة حسب الرغبة + نقانق دجاج بالطماطم
- العشاء: كريمة نباتية + سلمون بالأعشاب الناعمة
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ النظام الغذائي لانقاص البطن، نوصيك بإدخال فئة الوزن وصورة الجسم.