كيف تتعامل مع قلقك بالابتعاد عن الثلاجة

إذا كنت لا تستطيع تجنب التوقف في الثلاجة بين الحين والآخر ، فاحرص على الانتباه إلى النصائح التي يقدمها لنا هؤلاء الخبراء للتعامل مع القلق وتناول الوجبات الخفيفة المستمرة.

نحن نعيش في لحظة غير عادية ، وعلى الرغم من أن الخطط لشغل وقتنا خلال هذه الأيام وأن يجعلنا الحبس أكثر احتمالًا هي لانهائية ، فهناك من يلجأ دائمًا إلى نفس الشيء: الثلاجة. لا تقلق ، هذا طبيعي ، الإغراءات في كل مكان: قصص على Instagram من طهاة المعجنات المرتجلة ، نصائح لوصفات غنية في كل منشور ، الكثير من وقت الفراغ ... على أي حال ، فإن الشيء الصعب هو عدم الوقوع في ذلك.

على الرغم من أنك تعرف ما هي الأطعمة التي يجب عليك الابتعاد عنها في هذا الحجر الصحي للبقاء ، فمن المؤكد أنك في بعض الأحيان لا يسعك إلا أن تمشي إلى المطبخ وينتهي بك الأمر لالتقاط ما تلتقطه هناك. إذا شعرت بالتعرف على هذا ، فالشيء المهم هو أنك لا تستحوذ على الهوس: كل شيء له حل وقد حان الوقت لإيجاده. نتحدث مع الخبراء لشرح لنا كيف تتحكم في هذه الرغبة.

يقترح فران سابال ، اختصاصي التغذية ، مؤلف كتاب "مدرب التغذية العاطفية والبرمجة اللغوية العصبية" النظر في الأمر ما هو القلق ولماذا نشعر به. ويشرح قائلاً: "يتسبب ذلك في تساؤلاتنا ، ونحن متوترون ، وهذا يقودنا إلى القيام بأشياء مثل تناول الطعام لإخماد تلك الأفكار السلبية وعدم الأمان". يقول الخبير: "يزيل الطعام هذا الشعور في الوقت المناسب ، لكن بعد بضع دقائق ، نعود إلى نقطة البداية ، والشيء الوحيد الذي حققناه هو اكتساب كيلوغرامات غير ضرورية والشعور بسوء أكبر".

املأ مخزنك بالأطعمة الصحية

"أول شيء يجب القيام به هو توقف عن شيطنة الثلاجة"، تنصح الدكتورة Electa Navarrete المتخصصة في الكيمياء الحيوية والطب التجميلي والمرتبة الأولى في إسبانيا في سيلفينا." املأها بالأطعمة الصحية ، الأمر متروك لك لجعلها سلبية أم لا "، كما تقول.

توافق أخصائية التغذية صوفيا جياكوينتا على ما يلي: "كل ما لا يدخل المنزل يصبح إغراء". للقيام بذلك ، من الأفضل التخطيط لقائمة التسوق وما ستأكله على مدار الأسبوع ، وتجنب الوقوع في الأطعمة فائقة المعالجة مثل الحبوب أو البسكويت أو اللحوم الباردة أو الشوكولاتة.

تدرب على الأكل اليقظ

انه مهم أننا ننظر إلى مشاعرنا وجهاً لوجه. فكر في الأمر على هذا النحو: لقد منحتنا الحياة كل وقتها. اغتنم الفرصة لمراقبة جسدك والتعلم من هذا الموقف ، واستفد منك. لديك فرصة لتنظيم نفسك عقليًا وغذائيًا. "توقف واجلس ، حان الوقت لتعلم تناول الطعام والتسوق بوعي. الوقت ، ولأول مرة ، يتم إدارته بواسطتنا. إنها فرصة ذهبية لإعادة تثقيف نفسك "، تنصح إليكتا.

توصي صوفيا بتجنب الأكل العاطفي: "لا تقم بإرساء الثلاجة على الفور". حيلته؟ استباق هذه المواقف: "قم بإعداد وجبة خفيفة مما تريده عادةً واتركها عندما تستمتع بها حقًا. إذا كنت تخطط لها ببطء واستثمرت بعض الوقت في القيام بذلك ، فأنت تتجنب الأكل تلقائيًا." حان الوقت للتوقف والتفكير في سبب شعورنا بالجوع ، إذا كنا بالفعل نشعر بالجوع أو إذا خلطنا بينه وبين الشعور بالعطش.

تؤكد مارتا فاليجو ، أخصائية التغذية وأخصائية التغذية في عيادة الخيارات الطبية على أهمية ذلك التفريق بين الجوع العاطفي والجوع الجسدي. "إذا كنت لا تنصح شخصًا مقربًا بتناول الطعام عندما يشعر بالملل ، فلا تقم بتطبيقه على نفسك أيضًا" ، كما ينصح.

واصل الشغل

"مرات كثيرة الملل نفسه هو الذي يجعلنا نذهب إلى الثلاجة"، يشرح روسيو إسكالانتي ، مالك Arbosana Farmacia والخبير في مستحضرات التجميل والتغذية الجلدية." من الأهمية بمكان أن تشغل اليوم ، حتى دون مغادرة المنزل: حدد جداول زمنية للعمل عن بُعد ، أو تحدث مع أصدقائك ، أو استمتع بسلسلة ، أو اقرأ كتابًا أو افعل ممارسه الرياضه. لذلك سننسى تناول الطعام باستمرار ".

توصي صوفيا بالسعي وراء الأحاسيس الجيدة بطرق أخرى: "نسعى أيضًا من خلال الطعام إلى الرفاهية والسرور والاستمتاع بتناول الطعام. ومن النقاط المهمة العثور على المهام الأخرى التي يمكن أن تمنحنا هذا الشعور، ولا نتخلص دائمًا من كل مشاعرنا في الأكل ". خذ لحظة لتفعل ما كنت تريده دائمًا والذي لم تجد وقتًا له". سنقوم بإنشاء روتين واقعي نستمتع به حقًا. كرس نفسك لبعض الوقت ، "يقول خبير التغذية.

التمرين هو دائمًا خيار جيد جدًا، ليس فقط للبقاء في حالة جيدة ، ولكن أيضًا لتحرير أنفسنا وقطع الاتصال لفترة من الوقت ، متناسين الشعور بالجوع المستمر. "بخلاف تمارين الكارديو التي تساعدنا على حرق الدهون والحفاظ على الوزن ، تركيز كامل للذهنواليوجا والاسترخاء والبيلاتس لديهم تأثير إيجابي مزدوج على أجسامنا. من ناحية ، نشدّد أنفسنا. من ناحية أخرى ، نتعلم توجيه الطاقة و نقوم بتقليل القلق هذا يشجعنا على تناول الطعام بعد ساعات "، يقول فران سابال.

خذ طلب

حافظ على أوقات الوجبات المنتظمة حتى لا تجوع بين الوجبات. يوضح روسيو: "في الصباح ، الإفطار مقدس ويجب أن نمتثل له ، بجزء جيد من الفاكهة أو المكسرات أو منتجات الألبان أو البيض. فهي ستمنحك الطاقة وستساعدك على الوصول إلى الظهر دون أي قلق".

صوفيا واضحة: "عش اليوم الذي تلمسه. أعني بهذا أنه إذا كان يوم الأربعاء ، يمكنك إعداد سلطة لأنك لا ترغب في الطهي ، ولكن يوم الأحد يكون طبق الباييلا أو المطبوخ أو أي شيء تفضله في المنزل.

حاول أيضًا تجنب الشعور بالشبع الشديد أو ، على العكس من ذلك ، الوصول إلى نقطة الجوع الشديد. "الطعام لا يشبع. لدينا نظام الإشباع في رؤوسنا ، فهو ليس فيزيائيًا. يجب أن نجد طريقة حتى لا تشعر المعدة بالفراغ ، لأننا سنكون جائعين لدرجة أننا سنقع في الوجبة الخفيفة "، كما تقول إليكتا. وتقدم لنا بعض النصائح العملية:" الحيلة هي أكل ثلاث ساعات متباعدة تقريبًا (في حالة الحاجة إليها). بطريقة صحية ، مع البروتينات أو الخضار أو الفاكهة ، ومع الكربوهيدرات في الساعات الأولى من اليوم ".

أطلقت روسيو تكتيكين: "تقليل الحصص. تناول الطعام من أطباق أصغر، على سبيل المثال. "اغتنم الفرصة لتحضير وجبات توفر كمية العناصر الغذائية التي أوصت بها منظمة الصحة العالمية ، واعتمد على الوجبات الخفيفة الصحية. أحد المفضلة لديك؟ عصائر الفاكهة المجمدة." إنها لذيذة وسهلة التحضير ، " .

كن صبورا

امنح نفسك الوقت. قد لا تحصل عليه في المرة الأولى ، ولا يحدث شيء. إنها عملية تكلف ويتم تحقيقها شيئًا فشيئًا ، مع الانتباه إلى نفسك.

تقول صوفيا: "إذا عملت أنظمة الشهية والشبع لدينا بشكل صحيح ، فسوف تتضاءل مشاعر الجوع من تلقاء نفسها". "توقف وفكر واعرف نفسك يمكن أن يقودنا إلى مسارات غير معروفة ومدهشة. إذا كنت قبل أن تنقر باستمرار ومنذ أن قمت بإعداد التسريب للعمل عن بعد أمام الكمبيوتر ، لم تعد تشعر بهذه البيكولات ، فذلك لأنك تعلمت التمييز بين شعورك والشعور بالجوع "، كما يقول.

مساعدة إضافية

إذا كان لديك صعوبة في السيطرة عليه ، هناك منصات عبر الانترنت يقدمون نصائح غذائية مجانية من خلال فريق الخبراء الخاص بهم. هذا هو حال شركة PronoKal ، التي أطلقت مبادرة تضامنية لتوفير معلومات مجانية من خلال موقعها على شبكة الإنترنت لجميع أولئك الذين يحتاجون إلى المشورة أو خطة غذائية.

ابتهج!