تمارين بسيطة لشد الأرداف في غضون ساعات من إجازتك
نعم إنه ممكن. اكتشف كيفية إنهاء عمل الأشهر السابقة بأفضل التمارين للأرداف.
تذهب في عطلة؟ من المؤكد أنك تتساءل عما إذا كانت التمارين التي قمت بها مناسبة لهجة الأرداف. بالطبع دون أن ننسى أهمية الطعام. على أي حال ، مع افتتاح موسم ملابس السباحة ، ربما يمكننا إنهاء أعمال الأشهر السابقة تمارين تساعدنا على جعل هذه المنطقة من الجسم تبدو أكثر فعالية (وأفضل).
كيف تضبط عضلات المؤخرة بهذه التمارين البسيطة قبل الذهاب في إجازة
"نعتقد أحيانًا أن أكثر الإجراءات الروتينية تعقيدًا هي تلك التي توفر أفضل النتائج ، ومع التمارين المألوفة لنا جميعًا يمكننا تحقيقها" ، كما يقول أليكس جارسيا ، مدير فيت كلوب مدريد. يوصي الخبير خمسة تمارين يمكن القيام بها بسهولة بالغة وبدون أن تكون وجهة العطلة المختارة عاملاً حاسمًا.
- القرفصاء حركي الوزن على كعبك ، حتى تتمكني من تركيز التمرين على الأرداف وجعلها أكثر قوة عندما يتعلق الأمر بتحقيق الهدف. هنا دليل عملي لأداء القرفصاء بشكل صحيح.
- شد الورك. يمكنك القيام بها على الأرض أو على السطح ، اغتنم الفرصة لوضع بعض الوزن على الوركين للحصول على نتائج أفضل.
- ركلات الألوية. الضغط على البطن بقوة حتى لا يعاقب القطني عند أداء التمرين وحاول ألا تقلب طرف القدم للخارج.
- اختطاف الورك. حاول أن تحافظ على الوركين محايدتين ولا تقم بأي حركات.
- الوزن الميت. يتعلق الأمر بالحفاظ على الساقين مستقيمة قدر الإمكان دون سد مفصل الركبة. بهذه الطريقة ، سوف تركز التمرين على كل من الجزء الخلفي من الساق والألوية.
هل تريد ممارسة الرياضة في الهواء الطلق؟ "استفد من البيئة لممارسة تمارين أعلى كثافة. بدلاً من المشي على السهل ، اختر مسارات ذات منحدرات شديدة أو سلالم يمكنك صعودها وهبوطها. وظيفة مثالية لهجة عضلات الفخذ وعضلات الفخذ، بالإضافة إلى العضلات وتقوية الساقين ، "يخبروننا من سلسلة صالة Metropolitan." لتجنب حمل الأشياء من المنزل والتلامس مع العناصر الخارجية مثل المقاعد أو العشب نفسه ، يوصى بممارسة التمارين في الخارج فقط حيث لا تستخدم شيئًا سوى جسدك ، مثل القرفصاء والاندفاع. ستجعلك هذه التمارين تعمل على عضلات الساقين والأرداف ، "يضيفون. عند العودة إلى المنزل" ، يمكنك إكمال روتين قصير موجه للجزء العلوي من الجسم ، باستخدام الدمبل ، أو الأربطة المطاطية أو عناصر أخرى أكثر أمانًا في الاستخدام في الداخل ، وكذلك القيمة المطلقة أو الضغط "، يختتم الخبراء.