ما وراء الخافضات: هذا ما عليك القيام به للحصول على معدة مسطحة

اثنان من المدربين يعطينا مفاتيح الحصول على بطن مسطح من الآن وحتى الصيف.

ال عضلات المعدة ما مدرب مشاهير, تريسي أندرسون، عن طريق القيام تمارين ساق فيكتوريا بيكهام لقد تركونا مصدومين. حتى الآن نسأل أنفسنا ما هي أكثر تمارين البطن فعالية للنساء. لقد أشرنا مرات عديدة بهذا المعنى إلى عضلات المعدة الانضغاطية. من الواضح أنها فعالة و من هذا يشهد على سبيل المثال هبة أبوك. ومع ذلك ، نتساءل ماذا يحدث لـ عضلات المعدةالتقليديين؟ هل توقفوا عن الخدمة بين عشية وضحاها؟

لقد اتصلنا نيلسون جويل لارا روميرو، مدرب شخصي معتمد من IFBB International ومتعاون في IFPTASN Formación (الاتحاد الدولي للمدرب البدني والتغذية الرياضية) ، و الفارو دياز كارازو، مدرب شخصي ، مؤسس ومدير مركز DICA FIT. لقد أخبرونا بالحقيقة (ولا شيء سوى الحقيقة) عن عضلات المعدة الانضغاطية. لقد قدموا لنا بعضًا أيضًا نصائح للحصول على معدة مسطحة هذا الصيف دون محاولة الموت. اتخاذ الهدف!

1-5

هل hypopressives "معجزة" القيمة المطلقة؟

"إن ضغط الدم المنخفض تمارين رائعة للحفاظ على ثبات البطن المستقيمة ، ولكن وصفها بأنها معجزة الجرش ليس صحيحًا تمامًا." يقول نيلسون لارا روميرو. ويؤكد "لا يجب أن يكونوا أفضل من الأنواع الأخرى من تمارين البطن". هذا هو رأي ألفارو دياز كارازو. ويقول: "إن أدوية الضغط الخفيف ليست دواءً لكل داء ، فهي بعيدة كل البعد عن ذلك". يخبرنا بذلك "إنها مفيدة جدًا للنساء لتحسين قوة قاع الحوض وكذلك جميع العضلات الداخلية". كما يؤكد أن "أدوية خفض الضغط تحسن عمليات الهضم وتساعد كثيرًا على تجنب أو منع مشاكل سلس البول". بصرف النظر عن هذه الأشياء ، يخبرنا ألفارو بذلك يمكن ممارسة العمل الخافض للضغط من خلال تقنيات التنفس والضغط في العديد من التمارين خلال التدريب وليس فقط في التدريبات المنفردة.

ما هي القيمة المطلقة الأكثر فعالية بالنسبة للنساء لتحقيق معدة مسطحة؟

"من تجربتي الشخصية ، يفضل معظم الناس القيام بذلك ترفع الساق من الأرضية أو من المقعد عموديًانظرًا لأنهم أكثر ترددًا في أداء تمرينات الاعتصام الكلاسيكية "، كما يقول نيلسون. وبالتالي ، ستكون هذه أكثر عضلات البطن فاعلية لأننا قادرون على القيام بمزيد من التكرار. ومع ذلك ، فإن جميع التمارين فعالة وما هو مهم ، كما هو الحال في النظام الغذائي ، هو أن تختلف.

ليس فقط عضلات المعدة هي التي تعيش معدة مسطحة

ويقولون ان القرفصاء و ال ركض كما أنها تساعد في الحصول على ملف بطن مسطح. لكن هل هذا صحيح؟ بالنسبة لنيلسون لارا ، هذا حقيقي تمامًا. لا شك أن كلاهما يساهم في الحفاظ على معدة مسطحة ، فهما تمرينان يشملان الجسم كله "، كما يقول الخبير. ونفس رأي ألفارو دياز ، الذي أوضح أيضًا في ركض و ال القرفصاء العضلات الأكثر إصابة هي الألوية و ال عضلات الفخذ. هذه هي أثخن وأطول عضلة في أجسامنا ، لذلك ، كما أخبرنا ألفارو ، فهي التي يمكن أن تستهلك أكبر قدر من الطاقة. لذلك ، عندما نمارسها ، نحرق ، على حد تعبير الخبير ، "قدرًا هائلاً من السعرات الحرارية". لهذا السبب هو ركض و ال القرفصاء يساعدوننا على ذلك إزالة الكثير من الدهون وهذا ، من قبيل الصدفة ، يتراكم في كثير من الحالات في منطقة البطن.

هل يؤثر النظام الغذائي؟

لنيلسون ، يمثل الطعام 50٪ من النجاح في الحصول على معدة مسطحة. تعتبر الدهون المشبعة والأطعمة المصنعة عالية السكر أعداءً عظيمين لنيلسون. يخبرنا "كلهم يساهمون في زيادة الأنسجة الدهنية". ألفارو يكمل كلمات نيلسون. يخبرنا أن الراحة ضرورية بالإضافة إلى الطعام. كل شيء يسير جنبا إلى جنب.

كل شخص هو عالم

أخيرًا ، يصر ألفارو دياز على أهمية تذكر فرضية مهمة: التفرد. يقول الخبير: "كل شخص هو عالم". وبالتالي ، يجب معالجة كل حالة على حدة إذا أريد تحقيق نتائج حقيقية.