هل تفعل القرفصاء بشكل صحيح؟ اكتشف الحيل للحصول على المؤخرة المثالية
إذا كنت في وضع "فتاه اللياقة" ، فيجب أن تعرف كيفية أداء تمارينك بشكل جيد ، لذلك نقدم لك الحيل التي يجب أن تعرفها للقيام بتمارين القرفصاء المثالية.
مع وصول شهر سبتمبر ، نمتلك الصالة الرياضية بالكامل. يبدو مثلك ، أليس كذلك؟ في عودة الصيف ، نقترح أن نحصل على قوام رشيق ونفقد تلك "الأرطال" الزائدة التي تمنحنا إياها سعادة الصيف. صحيح أنه في بعض الأحيان نبدأ في أداء سلسلة من التمارين دون معرفة الفوائد أو الأضرار يمكن أن يسبب لنا. أو لا نعرف حتى ما إذا كان التمرين الذي نقوم به صحيحًا.
القرفصاء هي تلك التمارين البدنية التي ندمجها جميعًا في طاولة التمرين الخاصة بنا لتحقيق المؤخرة المثالية. لكننا لا نأخذ في الاعتبار أن القرفصاء الذي تم القيام به بشكل سيئ يمكن أن يكون ضارًا بالصحة: فقد يعاني ظهرك وركبتيك من عواقب.
لا تنسى إن أداء القرفصاء السيئ ، بالإضافة إلى كونه ضارًا ، لن ينشط عضلاتك بكثافة كافية ، أي أنه سيكون تمرينًا بدون نتائج. سيزيد من فرصة الإصابة ويضع ضغطًا شديدًا على مفاصلك.
حتى لا يحدث هذا ، نقدم لك الحيل التي تحتاج إلى معرفتها لأداء القرفصاء بشكل صحيح والتمرين فعال. لقد كشفنا بالفعل عن بعض النصائح للحصول على حمار منغم والآن حان دورك. سيحقق لك القرفصاء الجيد الأداء العديد من الفوائدمن عمل مجموعات العضلات للحفاظ على صحة ظهرك إلى تحسين المفاصل وفقدان الدهون. لكن تذكر أنه إذا لم تكن لديك معرفة كافية ، فيجب عليك أداء التمارين تحت إشراف متخصص. لا تركز فقط على القرفصاء ، بل قم بعمل طاولة تمرين تقوي فيها ذراعيك وجسمك بالكامل حتى تكون النتائج مثالية. إذا كان ضيق الوقت هو مشكلتك الكبيرة ، فلا تقلق لأنه يمكنك ممارسة الرياضة في المنزل. ليس هناك المزيد من الأعذار للانطلاق في العمل. لذا اذهب من أجلها. سترى النتائج!
1-5
تدفئة
ابدأ بقليل من تمارين الكارديو. إذا كنت تريد البدء بتمرين القرفصاء ، يجب أن تتذكر أن الإحماء مهم لبداية التمرين البدني ، لأنه سينشط جسمك ويتجنب الإصابات.
لقد بدأنا
للبدء بالقرفصاء ، سنركز على الموقف. حافظ على نعل القدم بالكامل مستريحًا على الأرض ، ويجب محاذاة القدمين عند ارتفاع الوركين والنزول ، مع ثني الركبتين بمقدار 90 درجة. هذا سيجعل مفاصلك لا تعاني وتعمل مجموعات عضلات الساقين.
الموقف الصحيح
ابق عينيك مستقيمة للأمام.سيساعد هذا ظهرك على الاستقامة وعدم الانحناء عند النزول ، بالإضافة إلى عدم تقويس ظهرك ، حاول التركيز على وضعية ركبتيك حتى لا تنحني للداخل.
ثني الركبة
في الطريق إلى الأسفل ، لا يجب أن تفكر في ثني ركبتيك ، ولكن بدلاً من ذلك ، خذ كل الوزن إلى الألوية عن طريق رمي الجزء الخلفي للخلف والشعور بالوزن شيئًا فشيئًا في الكعب.
أضف الوزن
إذا كنت ترغب في تكثيف التمرين ، أضف وزناً ، ولكن ليس مفرطًا ، حيث يمكن أن يغير من تمرينك ويسبب إصابات.