6 خرافات حول كيفية إنقاص الوزن من خلال ممارسة الرياضة التي يجب عليك التخلص منها
تحدثنا إلى خبير حول الأساطير الكاذبة حول الرياضة وفقدان الوزن التي يجب أن تنساها اليوم.
نحن نعلم أنه ، مثلنا ، تفعل كل ما هو ممكن لتعتني بنفسك، من نظام غذائي صحي والتخلص من السموم التي تحرر الجسم من السموم حتى أبدأ الركض (وإذا كان الأمر مع نصائح الخبراء هذه ، فهذا أفضل بكثير). لكن مرات كثيرة بسبب الجهل ، أو لأننا سمعناها مرات عديدة حتى لا نشكك فيها ، نعتقد اعتقادا راسخا بعض أنصاف الحقائق حول اللياقة البدنية والوجبات الغذائية أنه سيكون من الملائم إبعاده عن رؤوسنا الآن. الكسندر بيريز، الرئيس التنفيذي المؤسس لـ Wonder Clinic ، يتحدث عن ستة خرافات اللياقة البدنية والحياة الصحية التي يجب أن ننساها. اليقظة!.
1. تدريب على الإرهاق لتحسين النتائج
اخبار سيئة: الانتهاء من الأرض بعد جلسة اللياقة البدنية لا يعني أنك بذلت الجهد الصحيح. يؤكد لنا الخبير أننا يجب أن ندرك أن أجسامنا لا تستطيع ممارسة الرياضة كل يوم بأقصى جهد ، لذلك يجب تعديل متطلبات التدريب. ننسى أن "للتباهي ، عليك أن تعاني".
2. التعرق يساعد على حرق السعرات الحرارية
بالتأكيد هذا يبدو مألوفا لك كلما تعرقت أكثر ، ستفقد المزيد من السعرات الحرارية. قد تعرف حتى شخصًا يتدرب على ملابس أكثر مما هو ضروري لإجبار الجسم على التعرق أكثر. خطأ فادح. يؤكد الخبير أن التعرق لا علاقة له بحرق السعرات الحرارية منذ ذلك الحين عندما نتعرق ، ما نخسره في الواقع هو السوائل وليس الدهون (دهون).
3. من سن معينة التدريب عديم الفائدة
إذا كان عمرك أكثر من 40 عامًا ، فقد تكون سمعت ذلك مرات عديدة التدريب غير مجدي أو أنه يمكنك توقع نفس النتائج كما في 20. ولكن لا داعي للذعر ، لأن الخبير يؤكد أن هذا ليس صحيحًا تمامًا ، حيث الروتين الرياضي لا يزال مفيدًا في أي عمر ، حتى بالنسبة لكبار السن الذين يوصي لهم الخبير ، "الأنشطة التي تبني القدرة على التحمل وتحسن صحة القلب ، مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات ، وكذلك البيلاتيس واليوغا، مما يمنحهم أيضًا رشاقة ومرونة ".
4. تمرن في الصباح على معدة فارغة
على الرغم من أنك سمعت عنها في العديد من الأماكن ، إلا أنها ليست أسرع طريقة لفقدان الوزن. أفضل شيء أنك تعتاد على التدريب في وقت يمكنك الاستمرار فيه طوال الأسبوع ، حتى تصبح عادة. تظهر الدراسات أن الوقت من اليوم لا يهم: إذا كنت ثابتًا ، فسوف يتم ملاحظة النتائج في نهاية المطاف. وبحسب الخبير ، "غالبًا ما يُعتقد أن التدريب على معدة فارغة يجبر الجسم على استهلاك احتياطيات الدهون ، ومع ذلك ، لقد ثبت أن وجود الجلوكوز في الجسم ضروري لتحفيز حرق السعرات الحرارية. إذا نفد الجلوكوز المخزن لدينا ، فسيكون التأثير معاكسًا و سنبدأ في حرق العضلات". لذلك ، فإن الشيء الأكثر استحسانًا هو القيام به تناول وجبة خفيفة صغيرة قبل نصف ساعة أو ساعة من التدريب للحصول على طاقة كافية.
شاهد هذا المنشور على Instagram
5 عادات تسهل عليك اتباع أسلوب حياة يتسم باللياقة البدنية. . 1. كن منظمًا ، ونظم يومك لممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل ، ونظم التسوق لشراء طعام صحي ، وخطط لوجباتك لليوم أو الأسبوع ، وقم بإعداد الطعام مسبقًا بكميات كبيرة وتخزينه في الثلاجة ، مما سيساعدك على التوفير الوقت الآن. توقع ، أن تترك المنظمة ملابس التمرين لليوم التالي ، وستكون رؤيتها بمثابة تذكير بأهدافك ، وتنظيم المكملات الغذائية الخاصة بك ولا تنس أن تأخذها وما إلى ذلك ، كل شيء هو مسألة تنظيم لأن الأخطاء والأعذار تأتي ارتجال. . . 2. غيّر شيئًا واحدًا في الأسبوع ، بمجرد أن تتقن ذلك ، انتقل إلى التغيير التالي ، فأنت لا تريد أن تفعل كل شيء في وقت واحد لأنك تشعر بالإرهاق والإقلاع ، على سبيل المثال ، إذا كنت تحب تناول الخبز الأبيض ، لكنك تعلم ذلك لديك عادات أخرى لأنها تخربك ، ركز على تغيير الخبز الأبيض إلى خبز القمح الكامل ثم اعتدال استهلاك الخبز بشكل عام ، افعل ذلك أولاً ، بمجرد أن تكون هذه العادة طبيعية بالنسبة لك ، انتقل إلى التالي. أو إذا لم تكن قد مارست الرياضة مطلقًا ، فلا تنوي الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية ، وتوظيف مدرب وممارسة الأوزان ، وتمارين القلب ، والبيلاتس وكل شيء معًا ، وابدأ في المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا ، وبمجرد زيادة أدائك ، انطلق واعمل آلات في صالة الألعاب الرياضية أسهل من الوزن الحر ، وبمجرد أن تتقن ذلك ، ابدأ بتمارين أكثر تعقيدًا ، قم بتكثيف القلب ، واذهب شيئًا فشيئًا لأن الفكرة هي جعل هذا أسلوب حياة. 3. تناول 80٪ من الأطعمة الطبيعية والمحلية ، حاول تجنب تناول الكثير في الشارع ، وقلل من استهلاك الأطعمة المصنعة وتأكد من أن أكثر ما هو وفير طبيعي ومتوازن ومجهز في المنزل ، فهناك منظمة تساعدك على تحمل انتهى هذا. . . 4. اقرأ الكثير وثقف نفسك حول التغذية والتمارين الرياضية والمعرفة تمنحك القوة وتساعدك على اتخاذ قرارات أفضل ، لا تفعل الأشياء بشكل أعمى ، تأكد من المعلومات التي تقرأها في المجلات ووسائل الإعلام والشبكات الاجتماعية ، إذا استطعت ، اطلب المشورة الشخصية التي تساعدك على فهم أفضل ما يناسبك. 5. كن ثابتًا ومنضبطًا ، فهذا فقط سيساعدك على تحقيق النجاح.
تم نشر مشاركة بواسطة Sascha Barboza (saschafitness) في
5. التمارين الهوائية تجعلك تفقد الوزن والأوزان تساعدك على زيادة الحجم.
ننسى أنه يمكنك فقط فقدان مقابض الحب الإضافية في الفصول الدراسية الدوران أو الهوائية. وفقا للخبير ، المزيد والمزيد من الدراسات العلمية أظهر أن تمارين المقاومة عالية الكثافة التي يتم التحكم فيها يمكن أن تساعدك على حرق الدهون. يقول ألكسندر بيريز: "سيتطلب حجم عضلي أكبر في الجسم زيادة في التمثيل الغذائي الأساسي ، والذي من خلاله سنستهلك الطاقة حتى أثناء الراحة". كلا النوعين من التمارين مفيدان للتحكم في الوزن والصحة والافضل دائما ان تتناوب عليهم ولا تستغني عن اي منهم.
6. للحصول على "الجسم 10" الحل هو الذهاب إلى نادي رياضي
فمن الواضح أن روتين اللياقة أمر حيوي عندما يتعلق الأمر بتحقيق جسم أحلامك، ولكن ليس الوحيد. هناك المزيد والمزيد من الحلول الجمالية يمكن أن يساعد في تحسين هذا الجزء من التشريح الذي يقلقك كثيرًا. كما يمكن أن تمنحك التكنولوجيا في المعدات الطبية الدفعة التي تفتقر إليها صورتك الظلية ، كما يشرح الخبير ، "مثل جهاز كمال الأجسام التجميلي الطبي Wonder MT. التي تنتج زيادة كبيرة في كتلة العضلاتr ، والتي تصل في بعض الحالات إلى 18٪ بعد عدة جلسات ”.