هذه هي تمارين البطن التي يمكنك القيام بها في المسبح مع الأصدقاء

نعرض لك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها في المسبح ، حتى مع العوامة العملاقة!

1-5

تمارين البطن على عوامة عملاقة مستقرة

هناك العديد من تمارين البطن التي يمكنك القيام بها في المسبح بمفردك أو مع الأصدقاء. ارفع مستوى التدريب وحاول القيام به على إحدى العوامات العملاقة التي تجري هذا الصيف. إذا كان لديك جهاز ثابت مثل Gigi Vives ، فلماذا لا تجرب بعض تمارين الجرش العادية؟ قد يكون سبب عدم استقرارك قليلًا في البداية ، لكن المستوى الإضافي من الجهد يحدث بالضبط للحفاظ على توازنك.

تضمين التغريدة

تمارين للبطن في المسبح

إذا كنت تستلقي على عوامة كبيرة الحجم مثل Amaia Salamanca وترفع ساقيك بحيث تصل عجولك إلى زاوية 90 درجة بالنسبة للطفو ، يمكنك تمرين عضلات البطن العلوية. إذا وجدت نفسك غير متوازن كثيرًا ، يمكنك أن تطلب من صديق أن يرفع قدميك عن الرصيف.

تضمين التغريدة

تمارين الأرداف في المسبح

من الممكن أيضًا تنسيق الأرداف في المسبح باستخدام عوامة مثل Paula Echevarría. إذا قلدنا وضعيته وحاولنا رفع ساقينا بالتناوب بشكل جانبي مع تمديد الركبة ، فسنمارس تمرينًا يقوي الوركين بشكل كبير. من المهم ألا نرتفع كثيرًا حتى لا يعاني أسفل الظهر.

تضمين التغريدة

تمارين لعضلات البطن في البركة

قف على العوامة وقلد وضعية بلانكا سواريز. إنه دور ... الدراجة! من السهل التدرب على أرض صلبة ، لكن ماذا عن البركة؟ من الواضح ، كما هو الحال مع بقية التمارين ، مع هذا التمرين سوف تضحك.

تضمين التغريدة

عضلات البطن المائلة في البركة

لقد انتهينا من تمرين بسيط للغاية تمكنا من خلاله أيضًا من ضبط الكتفين والظهر. نضع أنفسنا كما يفعل Romee Strijd في الصورة ، بساق واحدة والذراع المقابلة ممدودة. عندما نرفع الساق إلى الصدر ، نلمس ركبتنا بيدنا ونمد الذراع والساق مرة أخرى. إنها طريقة لممارسة القيمة المطلقة. سوف نكرر عدة مرات كما نريد قبل تغيير الجانبين.

تضمين التغريدة

تان بعناية هو أفضل سر للتباهي به رجل عظيم في الصيف. يقلل السمراء من حجم أجسامنا بشكل واضح ، مما يعني أنه في هذا الموسم نظهر دائمًا أنحف إلى حد ما من الآخرين. ومع ذلك ، فإن الاستمرار في ممارسة الرياضة بانتظام حتى في الإجازة أمر مهم للغاية. يجب أن نتذكر ذلك تم بناء الجسم الصيفي على مدار السنة وأن أكثر عمليات البكيني فعالية هي العملية الدائمة. لا يفهم الحميات ولا يصوم ولا مجهودات غريبة. حدد المكونات الطبيعية وستكون هناك في منتصف الطريق.

لماذا تتمتع ممارسة الرياضة في الماء بالعديد من الفوائد؟

نبدأ من افتراض أن ممارسة الرياضة في الماء أكثر متعة بشكل عام لأننا لا نشعر بالحرارة ولا نتعرق قليلاً. على الرغم من أنه من المهم معرفة ذلك بهذا المعنى العرق ليس سوى الماء الذي يفرزه أجسامنا عندما نمارس الرياضة. لذلك ، هذا لا علاقة له بحقيقة أننا نحرق الدهون.في الواقع ، يمكننا تقوية عضلاتنا وتخفيفها وفقدان الكثير من الوزن في فصل يوجا لا نتعرق فيه على الإطلاق.

ومع ذلك، ممارسة الرياضة في الماء تجلب لنا العديد من الفوائد. ربما يكون الأهم هو حقيقة أن بشرتنا مؤكسجة عندما نمارس الرياضة. إذا قمنا في نفس الوقت بترطيبه ، فلن يكون قادرًا على طلب المزيد منا. من ناحية أخرى ، كما تعلم ، يزن كل شيء في الماء أقل ، لكن عضلاتنا يمكن أن تؤدي ، مع بعض القيود ، نفس الحركات التي يقوم بها جسمنا على الأرض. بهذه الطريقة ، نضاعف مقاومتنا ونصبح أقل وعياً بالجهود الكبيرة التي نبذلها. هذا هو السبب في أننا نشجعك على ممارسة طاولة التمارين الصيفية في المسبح مع الأصدقاء.. اجعلها جزءًا من يومك وستقع في حب روتينك الجديد.