كيفية القيام بحمية الشاطئ الجنوبي

مباشرة من أمريكا يأتي نظام غذائي لفقدان الوزن الذي أصبح أيضًا الأكثر مبيعا. نتحدث عن حمية ساوث بيتش، وهي طريقة لإنقاص الوزن يمكنك الوصول إليها تفقد ما يصل إلى 3 كيلوغرامات في الأسبوع والأفضل من ذلك كله ، دون الشعور بالجوع! يركز هذا التخطيط على مراحل مختلفة مصممة لتجنب تأثير الارتداد والتي تبدأ مثل العديد من الأنظمة الغذائية الأخرى: تقليل استهلاك الكربوهيدرات قدر الإمكان لأنها مجموعة غذائية عالية السعرات الحرارية والتي يمكن أن تجعل من الصعب خسارتها بسرعة من الوزن.

سنخبرك في هذا المقال عن كيفية استخدام HOWTO كيفية اتباع حمية الشاطئ الجنوبي الإشارة إلى ماهية هذه الطريقة لفقدان الوزن وإعطائك أيضًا مثالًا على قائمة حتى تتمكن من معرفة كيفية إدخالها في حياتك اليومية.

فهرس

1. ما هو حمية الشاطئ الجنوبي
2. مراحل حمية الشاطئ الجنوبي
3. نصائح لاتباع حمية الشاطئ الجنوبي
4. قائمة عينة في حمية الشاطئ الجنوبي

ما هو حمية الشاطئ الجنوبي

إذا أردت الذهاب في حمية الشاطئ الجنوبي من المهم أن تعرف ، من قبل ، بالضبط ما تتكون منه هذه الطريقة الغذائية التي ستساعدك على خسارة تلك الكيلوغرامات الزائدة. منشئ هذه الخطة هو الدكتور أغاتستون الذي يروج لنوع من النظام الغذائي فيه توقف عن تناول الكربوهيدرات المكررة خلال الأيام الأولى لخفض مساهمة نسبة السكر في الدم والسعرات الحرارية التي نستهلكها يوميًا.

يركز حمية الشاطئ الجنوبي على قارن مؤشر نسبة السكر في الدم من الأطعمة المختلفة لتكون قادرًا على التخلص من الأطعمة الأعلى منها ، وفي حالة فشل ذلك ، اختر الأنواع الأخرى التي تحتوي على الحبوب الكاملة أو الغنية بالألياف. مؤشر نسبة السكر في الدم الذي يقارنه هو نفسه الذي يستخدمه مرضى السكر ليكونوا قادرين على إعداد نظامهم الغذائي.

باتباع الإرشادات التي حددها هذا النظام الغذائي ، ستكون قادرًا على خسارة الكيلوجرامات بسرعة ، وبفضل فعاليته ، فهو حاليًا أحد أشهر طرق الأكل في الولايات المتحدة. في الواقع ، تعتمد مناهج هذه الخطة على النظام الغذائي للدكتور أتكنز الذي يراهن على استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين وقليلة الكربوهيدرات ، ولكن الاختلاف الأساسي هو أن ساوث بيتش هو نظام غذائي حيث يمكنك تناول الكربوهيدرات ولكن طالما أنها "جيدة".

مراحل حمية الشاطئ الجنوبي

لذا ، لكي تكون قادرًا على اتباع نظام South Beach الغذائي ، عليك أن تضع في اعتبارك أن هذا تخطيط يتم تقسيمها إلى ثلاث مراحل رئيسية ستساعدنا على إنقاص الوزن بسرعة ، وتقوية الوزن والحفاظ على أنفسنا لفترة من الوقت لتجنب استعادته. فيما يلي نحلل هذه المراحل واحدة تلو الأخرى حتى تعرف الأطعمة التي يمكنك تضمينها في كل منها.

المرحلة الأولى من حمية الشاطئ الجنوبي

هذه المرحلة الأولى هي التي تركز عليها تنقية الجسم على الفور والقضاء على احتباس السوائل الذي يمكن أن يجعلنا نشعر بمزيد من الانتفاخ والضخامة. هذه المرحلة هي الأكثر خطورة وهي مصممة بحيث تخسر ما يصل إلى 3 كيلوغرامات في 7 أيام فقط ؛ ال المدة القصوى لهذه المرحلة هي أسبوعين ، لذلك ، يمكنك خسارة 6 كيلوغرامات في نصف شهر فقط.

في هذه المرحلة الأولى يجب أن تركز على تناول البروتينات قليلة الدهون والخضروات والكربوهيدرات ولكنها منخفضة في مؤشر نسبة السكر في الدم. يجب عليك قسمي وجباتك إلى 6 حصص في اليوم ، وبالتالي تجنب الشعور بالجوع والوقوع في إغراء نقر أي شيء بين الوجبات ؛ بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول المزيد من المرات في اليوم بكميات أقل يزيد أيضًا من عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي يحرق المزيد من السعرات الحرارية.

في هذه المرحلة لا يمكنك أن تأكل:

• رغيف الخبز
• الحبوب والأرز والمعكرونة
• سكر
• الفاكهة

المرحلة الثانية من حمية الشاطئ الجنوبي

يشار إلى هذه المرحلة من حمية الشاطئ الجنوبي لمتابعة فقدان الوزن ولكن بطريقة أكثر تقدمًا وبقيود أقل من السابقة. في الواقع ، يمكن أن يضيعوا بين 1 أو 2 كيلو في الأسبوع وستعتمد مدة هذه المرحلة على كمية الكيلوجرامات التي تريد الوصول إليها. نظرًا لأنها مرحلة متوازنة وصحية ، فلن يحدث شيء إذا كنت ترغب في تمديدها لأكثر من شهر واحد لأنك ستزود جسمك أيضًا بالعناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح.

هنا تستطيع تشمل الفواكه والخبز والحبوب دائمًا الحبوب الكاملة بالتدريج ، وقبل كل شيء ، تجنب أنها الطعام السائد. سنستمر في إعطاء أهمية أكبر للبروتينات قليلة الدسم على حساب الكربوهيدرات ، والتي يوصى عند تناولها أن تفعلها أثناء الإفطار أو الغداء لمنح الجسم وقتًا لاستهلاك السعرات الحرارية وليس في النهاية. يتم تخزينها على شكل دهون مشبعة.

المرحلة الثالثة

بمجرد أن تصل إلى وزنك المثالي ، نصل إلى المرحلة الأخيرة من نظام South Beach الغذائي الذي سيعمل على ترسيخ الوزن الذي تم اكتسابه وتجنب التأثير الارتدادي الذي يُخشى منه بعد النظام الغذائي. خلال هذا النظام الغذائي يمكنك تناول المزيد من الكربوهيدرات ولكن ، دائمًا ، تجنب تناولها في نهاية اليوم ؛ además, se recomienda que, igualmente, apuestes por un método en el que predominen las proteínas y que, si quieres tomar hidratos, que estos sean como acompañamiento (50 gramos de arroz para acompañar un trozo de merluza, por ejemplo) en lugar de hacerlo الطبق الأساسي؛ بهذه الطريقة ، ستشبع الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية إلى طبقك.

نصائح لاتباع حمية الشاطئ الجنوبي

الآن بعد أن عرفت المبادئ الأساسية لتكون قادرًا على اتباع نظام غذائي ساوث بيتش ، سنقدم لك في OneHOWTO سلسلة من النصائح التي ستساعدك على أن تكون قادرًا على تنفيذ هذا النظام الغذائي بطريقة متوازنة ، وقبل كل شيء ، عدم القيام بذلك. تفوت أي طعام:

• لا يجب التخلص من الكربوهيدرات تمامًا خلال المرحلة الثانية ، ولكن ، نعم ، لتقليل مؤشر نسبة السكر في الدم ، يجب أن تستهلك فقط تلك المصنوعة منها شكل متكامل من أجل الاستفادة من فوائد الألياف والقضاء على السكر الزائد
• الخضار جزء مهم جدا ضمن هذا النظام الغذائي ، وبالتالي ، لا ينبغي أن ينقصهم ، ولكن ، نعم ، عليك دائمًا أن تراهن على طهيها بطرق متنوعة وصحية: على البخار ، مسلوق ، مقلي ... نوصيك بالتغيير إلى ، حسنًا ، لا اشعر بالملل من النظام الغذائي وجرب نكهات جديدة ولذيذة.
• البروتينات هي إحدى المجموعات الغذائية الأساسية في هذا النظام الغذائي ، ولكن ليس كل منهم يستحق ذلك! لن يكون اتباع نظام غذائي مفيدًا لك إذا كنت تنتفخ لتناول لحم الخنزير المشوي أو لحم الخنزير السيرانو ، فمن الأفضل أن تختار أصناف قليلة الدسم مثل الديك الرومي والدجاج والأرانب وما إلى ذلك. تعتبر منتجات الألبان مهمة في هذه الطريقة ، ولكن طالما أنها منزوعة الدسم.
• لا تشرب الكحول أو المشروبات الغازية سكرية لأنها تحتوي على نسبة عالية جدًا من السكريات والسعرات الحرارية ، وهو أمر نتجنبه بأي ثمن خلال هذا النظام الغذائي.
• يصنع تمرين بدني 4 أو 5 مرات في الأسبوع ، قبل كل شيء ، واحد ينشط نظام القلب والأوعية الدموية لزيادة الإنفاق الأسبوعي من السعرات الحرارية وفقدان الوزن بسرعة وفعالية أكبر.

قائمة عينة في حمية الشاطئ الجنوبي

الآن بعد أن اكتشفنا جميع النقاط الأساسية التي ستساعدك على البدء بنظام South Beach الغذائي ، سننتهي بإعطائك مثال لقائمة لكل مرحلة حتى تتمكن من فهم ما يمكنك تناوله في كل منها وما هو من الأفضل عدم الأكل.

قائمة عينة من المرحلة الأولى

الأيام الخمسة عشر الأولى من النظام الغذائي هي الأكثر تقييدًا ، وبالتالي ، يجب أن تتمتع بقوة الإرادة لمقاومة بعض الأطباق النضرة. من الأمثلة الجيدة على القائمة ما يلي:

• الإفطار: 1 قهوة مع حليب خالي الدسم + 1 بيضة مخفوقة مع لحم ديك رومي
• منتصف الصباح: قطعة جبن 0٪
• الغداء: سلطة خضراء + فخذ دجاج مشوي
• وجبة خفيفة: 1 عصير خضار
• العشاء: سمك نزلي مشوي + خرشوف مسلوق

مثال القائمة في المرحلة الثانية

الآن سنكتشفك في أي يوم من أيام نظام South Beach الغذائي عندما تكون قد انتهيت بالفعل من أول خمسة عشر يومًا من التقييد.

• الفطور: قهوة بالحليب 0٪ + توست قمح كامل مع ديك رومي
• منتصف الصباح: فاكهة الموسم
• الغداء: سبانخ مسلوق + خضار سوتيه بالدجاج
• سناك سناك: زبادي 0٪
• العشاء: مرق الخضار + ديك رومي مشوي مع الهليون البري

في المرحلة الثالثة ، تكون القائمة التي يمكنك إعدادها مشابهة لتلك الموجودة في الثانية ولكنها تحتوي على المزيد من الكربوهيدرات خلال اليوم ، على سبيل المثال ، إضافة حفنة من الأرز البني في المقلاة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية اتباع حمية الشاطئ الجنوبي، نوصيك بإدخال فئة الوزن وصورة الجسم.