كارلي كلوس تكشف عن تدريب عارضة الأزياء في فيديو مدته 10 دقائق

شاهد هذا المنشور على Instagram

اقلب هاتفك واكسر العرق معي وjawsnelson 💪💦😜

تم نشر مشاركة بواسطة Karlie Kloss (karliekloss) في

كارلي كلوس تم تحميله إلى ملف التعريف الخاص بك انستغرام فيديو مدته 13 دقيقة نعرضه لكم على هذه السطور. في ذلك يبين لنا أ تمرين روتيني في المنزل دون الحاجة إلى معدات وهو ما يمكن القيام به ، كما يقول ، مرة أو مرتين أو ثلاث مرات حسب مزاجنا. التمارين التي يشتمل عليها هذا الروتين هي:

• القرفصاء لدقيقة واحدة: تأكد من أن ركبتيك لا تمر من خلال كرات قدميك وحافظ على وزنك على كعبيك
• تمرين الضغط لمدة دقيقة: يمكنك دعم ركبتيك مع الحفاظ على استقامة جسمك
• قشارة لمدة دقيقة: احرصي على محاذاة الكتفين مع الرسغين ولا ترفعي الأرداف كثيرًا تجاه السقف ، وحافظي على الشد في البطن.
• زوج من المقصات ركبتيك بالتناوب لمدة دقيقة: حاول أن تجعل رجلك الخلفية منخفضة قدر الإمكان وتحافظ على عمودك الفقري مستقيماً. إذا فقدت توازنك ، فارجع إلى المركز واستعد وضعيتك قبل المتابعة.
• الارتفاعات من الوركين لمدة دقيقة: لتعمل بشكل جيد على عضلات المؤخرة ، قم بضغطها عند الصعود ولا تضع قطني على الأرض إذا لم تكن قد انتهيت. لا ترفع كتفك وتحافظ على استرخاء رقبتك لتجنب الإصابة.
• البطني متساوي القياس لمدة دقيقة في وضع القارب: في هذا الوضع ، أرخِ رقبتك وركز انتباهك على التوازن والتنفس. سوف يساعدك على الحفاظ على استرخاء كتفيك.
• الطعنات جانبي لمدة دقيقة: نقوم بعمل 30 ثانية على أحد الجانبين و 30 ثانية للجانب الآخر. من المهم أن يكون العمود الفقري مستقيمًا ، لذا احمل المؤخرة جيدًا إلى الخلف.
• Brupees لمدة دقيقة: مدرب كارلي كلوس يقدم العديد من الخيارات في هذا التمرين بحيث هل تستطيع افعل الشيء الذي يثير اهتمامك أكثر اعتمادًا على مستواك ومدى اعتيادك على التمرين ، ولكن الشيء المهم هو أنه في أي من المتغيرات ، تحافظ على توتر بطنك.
• بلانك لمدة دقيقة: الشيء المهم في هذا التمرين لعمل البطن هو أن تحافظ على كتفيك ورسغيك متوازيتين وأن تحافظ على جسمك مستقيماً دون أن تتجه الوركين نحو الأرض.

إذا أردت ، يمكنك تكرار الروتين مرتين أو ثلاث مرات. هل أنت مستعد للحصول على قوام رشيق هذا الصيف؟ سيكون أفضل ما في حياتنا!