كيف تتدرب على التسلق

هل تريد أن تبدأ في عالم التسلق؟ تكتسب هذه الرياضة الخارجية المزيد والمزيد من المتابعين لأنها تدريب بدني وعقلي حيث يكون تحسين الذات هو الهدف الأكثر وضوحًا. يعني تعلم التسلق تعلم التحكم في عقلك ومخاوفك من خلال القدرة على تسلق جدران أحد الجبال للاستمتاع ، عندما تصل إلى القمة ، ببعض المناظر الطبيعية الرائعة. إذا كنت تحب هذه الرياضة ، في OneHowTo نخبرك كيف تتدرب على التسلق مبينًا ما يجب مراعاته لإعداد جسمك قبل البدء في اختباره.

الخطوات لمتابعة:

إذا أردنا أن نبدأ في عالم التسلق ، فيجب أن نضع في اعتبارنا أنه ، على عكس الأنواع الأخرى من التدريبات الرياضية ، عندما نريد ذلك تعلم التسلق قبل كل شيء ، يجب علينا تقوية بعض الجوانب الأساسية لجسمنا. لذا ، ما عليك العمل به بمزيد من التركيز إذا كنت تريد البدء في التسلق هو:

• القوة: يجب أن تكون عضلات المتسلق جاهزة لتكون قادرة على صنع قوة متفجرة في بعض اللحظات التي لا تصل فيها ذراعيك إلى النقطة التالية للتقدم وعليك استخدام الجسم كله لتتمكن من الاقتراب منه. لذلك ، للتدريب على التسلق ، من المهم تضمينه في الروتين تمارين لزيادة قوة العضلات.

• التوازن: من الركائز التي تقوم عليها هذه الرياضة المتطرفة قوة الجسم للبقاء منتصباً وثابتاً على الصخر. لهذا ، عليك العمل على توازن الجسم الذي سيضمن أن تكون الوضعية على الحائط هي الوضع المثالي لتجنب أي إصابة وتكون مريحة أثناء ممارسة الرياضة.

• المرونة: لقد علقنا بالفعل أنه أثناء التسلق ، قد تجد أن القطعة التالية التي يمكنك انتزاعها بعيدة جدًا عن متناول يدك ، ولهذا السبب ، بالإضافة إلى القوة ، تلعب المرونة أيضًا دورًا مهمًا لأنها ستسمح لك بتمديد الجسم حتى تصل إلى الخطوة التالية.

بدأنا نفكر في الأفضل تمارين القوة لتضمينها في الخاص بك تدريب التسلق. هنا سيتعين علينا عمل أجزاء مثل الذراعين والكتفين واليدين والظهر بشكل أساسي. لذا قم بتدوين أفضل التمارين لتحسين قوة عضلاتك:

تمارين للعضلة ذات الرأسين: لتدريب العضلة ذات الرأسين ، من الأفضل حمل بعض الأوزان أو الدمبل وتدريب هذه العضلة. للقيام بذلك ، سيكون عليك الوقوف بثقل في كل يد وتمديد ذراعيك ؛ بعد ذلك ، سيتعين عليك رفع الأوزان إلى ارتفاع الكتف ، مع الأخذ في الاعتبار أنه لا ينبغي فصل الكوع عن الجسم. قم بأداء مجموعتين من 15 عدة لكل منهما. في OneHowTo نقدم لك المزيد من التمارين للعضلة ذات الرأسين.

تمارين الكتف: مرة أخرى سوف نستخدم الدمبل لتنفيذ هذا التمرين. سيتعين علينا الوقوف مع الأوزان في كل يد وربط أذرعنا بينهما ، ثم يتعين علينا رفع الذراعين حتى تلمس رأسك ثم نخفض الذراعين ببطء حتى نصل إلى وضع البداية ونستمر في ذلك. التكرار. من الناحية المثالية ، ابدأ بجلستين كل منهما 15 تكرارًا.

تمارين الظهر: لكي نكون قادرين على تقوية عضلات الظهر ، يجب أن نقف ونثني الساقين ونميل الظهر للأمام. يجب أن يكون لدينا دمبل في كل يد مع فرد أذرعنا ؛ يتكون التمرين من ثني الذراعين حتى الوصول إلى الأوزان إلى منطقة الصدر والعودة إلى وضع البداية. قم بأداء مجموعتين من 15 تكرار لكل منهما. في OneHowTo نقترح تمارين أخرى لتقوية ظهرك بالدمبلز.

تمارين اليد: يجب أيضًا عمل عضلات اليدين والأصابع إذا أردت البدء في التسلق. لذلك ، فإن أحد أكثر التمارين الموصى بها شيوعًا هو حمل الوزن والتقاطه بأطراف أصابعك. سيتم العمل عندما تضطر إلى ثني الذراع ورفعها إلى الكتف فقط مع الإمساك بالوزن بأطراف الأصابع. كرر هذا التمرين 15 مرة وقم بمجموعتين.

إذا لم يكن الأمر كذلك ، فهناك أيضًا أجهزة خاصة لـ تدريب متسلق التي توضع في راحة اليد ويجب الضغط عليها 15 تكرارًا ؛ في الصورة المرفقة نعرضها لك.

التوازن عامل آخر يجب أن ندربه إذا أردنا البدء في التسلق. لذلك ، من المهم أن تضيف أيضًا تمرينًا أو تمرينين تم تصميمهما من أجل تحسين توازن جسمك مثل تلك التي نخبرك بها أدناه:

• عليك أن تضع ركبتيك على حصيرة وتضع راحتي يديك على الأرض. ارفع قدميك وإحدى يديك ، واصنع الاتصال الوحيد بالأرض بركبتيك ويد واحدة. حاول أن تشغل هذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ وقم بأربع عدات.

• تمرين آخر هو الوقوف مع ساقيك معًا ، ثم عليك الانحناء إلى الأمام ورفع كعبيك. حاول الحفاظ على توازنك في أعلى مستوى ممكن لمدة 10 ثوانٍ وقم بأربع عدات.

إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد ، في هذا المقال من OneHowTo نقدم لك تمارين أخرى لتحسين توازن الجسم.

لقد علقنا بالفعل أنه ، بالإضافة إلى القوة ، ل تدريب جسمك على التسلق يجب أن تؤخذ مرونة الجسم في الاعتبار ، لذلك من المهم أن تضيف بعضًا في روتينك التدريبي تمارين لتعزيز المرونة والتي تعتمد بشكل أساسي على تمارين الإطالة. على سبيل المثال ، للحصول على ظهر أكثر مرونة ، يوصى بممارسة تمارين مثل هذه:

• سيتعين علينا أن نقف تمامًا مع الساقين متباعدتين قليلاً. نربط أيدينا ونرفع أذرعنا بقدر ما نستطيع ، وسنرى كيف يتم شد عضلات الظهر شيئًا فشيئًا ؛ نعد حتى 10 لنحصل على أكبر قدر من المرونة.

• هناك تمرين آخر معروف للجميع ويتكون من الوقوف مع الرجلين معًا وخفض الجسم حتى محاولة لمس الأرض باليدين. نحن نعول على 10 في الحفاظ على الموقف ونلاحظ كيف تتمدد عضلاتنا بشكل جيد.

بشكل عام ، لاكتساب المرونة ، من الضروري القيام بتمارين الإطالة قبل وبعد كل تمرين. في مقال OneHowTo هذا ، نقدم لك المزيد من التمارين لاكتساب المرونة التي يمكنك دمجها في روتينك.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تتدرب على التسلق، نوصيك بإدخال فئة الأنشطة الترفيهية.