الذهاب للنزهة يحرق السعرات الحرارية أيضًا إذا قمت بذلك

نتحدث مع مدرب شخصي ويعطينا النصيحة التي نحتاج إلى معرفتها للخروج في نزهة على الأقدام والقيام بذلك بشكل صحيح.

عادت السباقات والمشي في الهواء الطلق. الأفضل؟ أن الحالة المناخية تصاحبنا أيضًا. ترتفع درجات الحرارة ويمكننا الاستمتاع بكل سرور في الهواء الطلق ، أكثر نقاءً من أي وقت مضى ، ولكن دون الشعور بالجنون.

سنخرج برأس ومسؤولية ونمتثل للجميع تدابير الوقاية التي فرضتها الحكومة حتى لا تقع في ذلك بعد إعادة نمو محتملة. الآن ، ما هو النشاط البدني الذي سنفعله؟ إذا لم تكن أبدًا عداء، أنت شخص مستقر وتريد القيام بتمارين خفيفة ، يمكنك الذهاب في نزهة على الأقدام (إذا كنت تجرؤ على البدء في ركض، إليك بعض الإرشادات الأساسية التي يجب عليك اتباعها حتى لا تؤذي نفسك). هذا نشاط يمكن أن يساعدك أيضًا. تعد النزهات أيضًا جزءًا من أسلوب حياة صحي وبمساعدة خبيرين في هذا النص ، سنخبرك بالسبب.

1-6

هل المشي يحرق السعرات الحرارية؟

نعم. عندما نمشي نحرق السعرات الحرارية. نحرقها في كل مرة نتحرك فيها ، بغض النظر عن النشاط البدني الذي نقوم به. إذا كان ما نريده هو إنقاص الوزن ، فإن الشيء الوحيد الذي يجب أن نأخذه في الاعتبار هو نقص السعرات الحراريةبمعنى أن السعرات الحرارية التي نتناولها ليست أعلى من السعرات الحرارية التي نحرقها ولكن العكس تمامًا.

أيام الحبس هذه لم نتحرك كثيرًا وربما كان من الصعب علينا الوصول إليها العشرة آلاف خطوة التي يعتبرها الخبراء ضرورية لقيادة نمط حياة صحي. الآن بعد أن أصبحنا قادرين على الخروج في نزهة على الأقدام ويمكننا التحرك داخل دائرة نصف قطرها كيلومتر واحد مع عنواننا كمرجع ، يمكننا تحقيق ذلك. تذكر أن كل نشاط بدني يحرق السعرات الحرارية. الشيء المهم هو التحرك.

هل المشي أفضل من الجري؟

لا. لا يوجد شيء أفضل من آخر. الشيء المهم هو أن يعرف الجميع كيفية تكييف النشاط البدني مع احتياجاتهم وقدراتهم لتكون قادرًا على تذوق الروتين الرياضي والمطالبة بالمزيد كل يوم دون استحواذ أنفسنا والاستمتاع بقليل من اليوم الذي نكرسه لأنفسنا.

كما يقول بريان كويلو ، مدير هوليداي جيم في فيلالبا ، فإن المشي لا يحرق الكثير من السعرات الحرارية مثل الجري ، ومع ذلك ، كمبتدئ ، يمكن لأي شخص مستقر أن يستخدمه جيدًا. يوصي الخبير يتقدم تدريجياً ويقترح التناوب بين دقيقة واحدة من المشي بوتيرة جيدة ودقيقة من الجري.

إذا قمت بتغيير الإيقاع ، هل سيضر بصحة قلبي؟

لا ، إذا كنت تفعل ذلك مع التحكم. يؤكد المدرب أن خلق عادة التناوب بين دقيقة واحدة من المشي بوتيرة سريعة ودقيقة من الجري لا علاقة له بالتوقف في مساراته.. هذا ما لا ينصح به على الإطلاق. بدلا من ذلك ، فإن تلك التقلبات هي صحية. في الواقع ، يختبر جسمنا أحاسيس مماثلة بهذه الطريقة لتلك التي يتم إجراؤها في فصل HIIT ، على سبيل المثال. على نطاق أصغر ، بالطبع ، لأنه ، كما تعلم ، HIIT هو تمرين عالي الكثافة. لكن الشيء المهم هو أننا نعلم أن تلك القمم التي سنراها والتي تميز أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب لدينا ليست سيئة. سنعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي لدينا وسنكون قادرين على الاستمرار في حرق السعرات الحرارية حتى بعد انتهاء الجلسة.

من الأفضل التحكم في الوقت أو الخطوات التي نتخذها؟

يوصي Bryan Coello بالتحكم في الوقت من أجل الاستمتاع والتواصل مع أنفسنا. لا ينبغي لنا أن نستحوذ على الخطوات التي يجب أن نتخذها في نهاية اليوم. الشيء المهم هو أن تظل نشطًا. اختر الدرج بدلاً من المصعد ، حتى عند حمل الحقائب وتبني ، على سبيل المثال ، عادة الاستيقاظ كل ساعة أو القيام بسلسلة من القرفصاء أثناء العمل عن بعد.

وبالتالي ، من الجيد قضاء ساعة في المشي أو الجري كل يوم. وبحسب الخبير ، فإن الوقت كافٍ لتزويد أجسامنا بالأكسجين وتنشيط عضلاتنا ، وهذا يساعدنا على الحفاظ على لياقتنا وتجنب ضغوط العمل. صحيح أن ساعة من المشي تعادل تقريبًا تلك العشرة آلاف خطوة الشهيرة. كل هذا يتوقف على السرعة التي نسيرها ، بالطبع. لكن الشيء المثير للاهتمام هو عدم الرغبة في السيطرة على كل شيء ولكن ، مرة أخرى ، التحرك.

كل شخص هو عالم

بصرف النظر عن التعميمات التي تناولناها ، من الجدير في هذه المرحلة أن نوضح نقطة مهمة وهي كما يخبرنا ألفارو دياز كارازو ، المدرب الشخصي ومؤسس مركز DICA FIT ، اعتمادًا على طلب الجسم على مستوى القلب والأوعية الدموية خلال فترة التدريب ، يستهلك الجسم الطاقة من مصدر أو آخر. من ناحية أخرى ، ليس الأمر نفسه بالنسبة لشخص يبلغ من العمر 65 عامًا أن يذهب في نزهة عندما كان يبلغ من العمر 23 عامًا ، كما أنه ليس الأمر نفسه بالنسبة للرياضي أن يذهب في نزهة أكثر من الشخص المستقر. بالنسبة للشباب ، يمكن أن يفترض الذهاب في نزهة على الأقدام حالة من الإجهاد القلبي الوعائي الذي يتحرك بالتأكيد حوالي 50-60٪ من قدرتهحسب سرعة الركوب. من ناحية أخرى ، يمكن أن تعني بالنسبة لكبار السن ما هي مهنة المراهق. ومع ذلك ، بالنسبة للبعض ولآخرين ، يستلزم المشي إنفاق السعرات الحرارية المرتبط بحرق الدهون.

خلال المشي هناك عدة مراحل من الجهد

عندما نخرج في نزهة ، كما يعلق ألفارو دياز كارازو ، فإننا نمر بحالات أو مراحل مختلفة. كل مرحلة تعني اشتقاق مصدر طاقة لتكون قادرة على مواجهة تلك اللحظة. يوجد داخل كل عضلة مخزون من أنسجة الطاقة (الجليكوجين) ويتم الوصول إليه في اللحظات الأولى للانفجار الذي يتطلب استجابة سريعة للألياف البيضاء (الدهون). لهذا السبب ، ربما سمعت أننا بدأنا في حرق السعرات الحرارية في غضون 20 دقيقة من بدء نشاطنا البدني. إنها طريقة بسيطة ومبسطة للغاية لتلخيص استجابة أجسامنا للنشاط البدني ولكن المهم هو أن تلتزم بالأفكار التالية:

• الذهاب للنزهة يحرق أيضًا السعرات الحرارية ، مثل أي نشاط بدني
• يجب علينا تكييف نشاطنا البدني مع احتياجاتنا وقدراتنا
• كلما زاد النشاط البدني الذي نقوم به ، زادت السعرات الحرارية التي نحرقها
• لإنقاص الوزن يجب أن نركز على نقص السعرات الحرارية
• يمر جسمنا بمراحل مختلفة عندما نمارس التمارين البدنية ويتطلب استجابات مختلفة من الجسم ، فلا يوجد نشاط معجزة ولا يوجد طعام هو الدواء الشافي. المهم أن نحافظ على نشاطنا ونأكل بحكمة.
• يجب ألا نستحوذ على الوزن الزائد أو السعرات الحرارية أو عدد الخطوات التي نتخذها: فقط عندما نتذوق الطعام الطبيعي ونشاط بدني منتظم (وهو أمر بسيط لأن كل من الأكل وممارسة الرياضة هما أفعال مرتبطة بالعواطف وتولد الإندورفين) ، نحن سيبدأ في رؤية النتائج وستظل هذه مدى الحياة