إذا كنت ترغب في إنقاص دهون البطن ، فإن هذه التمارين وهذا النظام الغذائي يعملان حقًا على معدة مسطحة

إذا سئمت من تجربة كل شيء لفقدان الدهون المتراكمة في منطقة البطن ، تحدثنا مع خبير في الرياضة والتغذية ليخبرنا عن الصيغة النهائية للتخلص من دهون البطن.

أنت تأكل نظامًا غذائيًا متوازنًا ، ومارس الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع ، ولا تزال لا يزال لديك هذا ميشلين السعيد على شكل لفة في البطن. تحدثنا مع أليخاندرو فيرا ، أخصائي التغذية النفسية في Grulla ، علم النفس والتغذية للتعلم الأسباب الدقيقة للدهون الموضعية في البطن وذلك نظام غذائي وتمارين محددة يمكننا القيام به للقضاء على الدهون من منطقة البطن نهائيا.

لماذا تتراكم الدهون (أكثر) في البطن

وفقًا لأليخاندرو فيرا ، يعد البطن أحد المصادر الرئيسية لاحتياطي الدهون الحشوية الموجودة في الجسم ، على الرغم من الرجال والنساء لا يتراكمون الدهون بالتساوي. تميل النساء إلى تراكم الدهون فيما يسمى منطقة المؤخرة الفخذية: الوركين والأرداف والبطن. تحدث الدهون الحشوية عندما يكون لدينا فائض غذائي. "بعبارة أخرى ، عندما نعطي أجسامنا المزيد من العناصر الغذائية أكثر مما يمكن أن تستخدمه ، فإنها تحولها إلى دهون لتخزينها في شكل نسيج دهني ،" كما يقول الخبير ، الذي يواصل شرح ذلك "ليس كل الناس يخزنون الدهون بنفس الطريقة، هذا سوف يعتمد على نظمنا الحيوية. هذه النظم الحيوية لها تفسير وراثي إلى حد كبير. "على الرغم من علم الوراثة لكل واحد ،"إن الاعتناء بنظامنا الغذائي هو أفضل طريقة لتجنب تراكم الدهون الحشوية"، بحسب الخبير.

الأطعمة التي يجب تجنبها إذا كنا نريد أن نفقد دهون البطن

بالنسبة للخبير يجب ألا يكون هناك أطعمة ممنوعة. "ما يجب أن نفعله هو تغيير مفهوم إساءة لذلك من استعمال. ولكن ، بشكل عام ، تنصحنا فيرا بمحاولة ذلك تجنب تلك الأطعمة فائقة المعالجة مثل المعجنات الصناعية ، والأغذية الجاهزة ، والمقلية ، مشروبات سكرية، وما إلى ذلك ، ولكن أيضًا بعض الدهون المشبعة الموجودة بشكل طبيعي في الأطعمة مثل اللحوم الحمراء.ال الكربوهيدرات التي يتجنبها الكثير من الناس بأي ثمن ، ليست بأي حال شيئًا يجب أن نتوقف عن تناوله. "فقط افعل ذلك بالنسب الصحيحة ،" تنصح فيرا. في الواقع ، إليك قائمة بالكربوهيدرات التي يجب أن تستهلكها إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن.

الأطعمة القادرة على فقدان الدهون: أسطورة أم حقيقة

بالنسبة لخبيرنا ، هناك بعض الأسطورة وبعض الحقيقة في هذا ، "أغذية التخسيس الشهيرة هي الأطعمة المولدة للحرارة. ما يفعلونه هو رفع درجة حرارة الجسم ، مما يجبر الأيض لدينا على تنظيم درجة حرارة الجسم. بعبارة أخرى ، يجهدون الجسم. لذلك، صحيح أنها يمكن أن تساهم في حرق السعرات الحرارية الزائدة. يتم إعطاء الكذبة إذا اعتقدنا أنه من خلال تضخيم أنفسنا لهم ، فسوف نفقد الوزن ". ولكن ، بالنسبة للخبير ، أكثر ما يجهد الجسم هو ممارسة الرياضة.

الروتين الرياضي لتقليل الدهون في البطن

بالنسبة لـ Vera ، من المهم توضيح ذلك لا توجد طريقة لفقدان الدهون محليًا. في الواقع ، "كثير من الناس يقتلون القيام بتمرينات البطن لتقليل الدهون في الجسم ويمكن أن يسبب تأثيرًا عكسيًا "لأنه عندما نقوم بتمرين البطن ، يمكن أن يزيد حجم العضلات ويعطي إحساسًا بوجود المزيد من الأمعاء ، كما يحذر فيرا.في حين أن، أفضل تمرين بدني لخسارة الدهون هو الذي يجمع بين التغيرات في الكثافة والوزن والحركات ، مثل التدريب الذي اتبعته إلسا باتاكي لتحقيق شخصيتها المذهلة في سن الأربعين. ال التدريب الوظيفي إنه أكثر فاعلية لهذه المهمة من الركوب على جهاز المشي. "إلى مرضاي الذين ليس لديهم الوقت أو الرغبة في الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو النادي ، أوصي بممارسة تمارين مثل Tabata. والسبب في ذلك هو أنها سريعة ومبهجة وديناميكية للغاية "، كما يختتم أليخاندرو فيرا.