سترونج من زومبا: ستكون الرياضة المفضلة لراكيل سانشيز سيلفا هي رياضتك أيضًا
لقد حضرنا فصل سترونج باي زومبا مع راكيل سانشيز وتحدثنا مع مدرب مراقبي الانضباط في إسبانيا.
1-8
ما هو سترونج بواسطة زومبا؟
قوي بواسطة زومبا إنه تمرين عالي الكثافة يجمع بين تمارين الكارديو والتنغيم ويتميز بحقيقة أن لكل حركة صوتًا مرتبطًا بها ، وكل شيء مرتبط ، دون أن يكون رقصًا ، بالموسيقى. لكن قوي بواسطة Zumba ليس Zumba. على الرغم من أنه برنامج صمم من قبل نفس الشركة اللياقة البدنية"لا توجد رقصة" يقول المدرب.
Asis G Ayerbe
كم مرة يمكنني عمل Strong by Zumba؟
يجري تدريب كثافة عالية، توصي ديانا سيرينا بممارستها في أيام بالتناوب. في الأيام التي نرتاح فيها ، لا يمكننا ممارسة الرياضة أو القيام بتمرين أكثر استرخاءً.
Asis G Ayerbe
ما هي فوائد سترونج باي زومبا؟
"لقد تغير جسدي ، لقد تدربت بالفعل ولكن منذ أن بدأت التدريب قوي بواسطة Zumbجسدي لديه واضح أكثر من ذلك بكثير "، كما تقول ديانا سيرينا. وتخبرنا أنه على الرغم من أن الناس يرون الجانب الجمالي أكثر ، إلا أنها من وجهة نظر المدرب ، تنظر في أسئلة إضافية أخرى. وبهذا المعنى ، تخبرنا قوي بواسطة زومبا يتحسن القوة ، وتمنع الألم ، وتجعلنا نكتسب المقاومة ، وتحسن قدرة القلب والأوعية الدموية والرئة ، وتحسن التوازن ، والتنسيق ..."، تقول الشاشة.
ماذا نحتاج لفعل سترونج بواسطة زومبا؟
موسيقى. سيرينا تخبرنا بذلك في قوي بواسطة زومبا تعمل فقط مع وزن الجسم ولا تستخدم أدوات من أي نوع. يقول: "اعتمادًا على كيفية وضع أجسامنا ، فإننا نزيد أو نخفض صعوبة التمرين". بهذا المعنى ، يشرح ذلك في Strong by Zumba هناك ثلاثة مستويات: المستوى المتوسط المكثف والمستوى المتوسط والمستوى "الأقصى". "أثناء الفصل ، أقوم دائمًا بتمييز الاختلافات التي يعمل كل منها وفقًا لاحتياجاتهم بسبب فصولي غير متجانسة"يقول المعلم." يتم تحفيز الناس عندما يرون تقدم، ال التغلب على"، يؤكد.
هناك أيضًا Strong by Zumba لأولئك الذين ليس لديهم الوقت
تقول ديانا سيرينا: "لدينا فصول بثلاثة أشكال". ويخبرنا بذلك يمكننا الاختيار بين تنسيق ساعة من الفصل أو 45 دقيقة أو 30 دقيقة (قوي 30). بصرف النظر عن هذا ، يتم تنظيم الفصول دائمًا بنفس الطريقة بحيث تكون الكثافة دائمًا هي نفسها. الجزء الرئيسي من جميع أنواع قوي بواسطة زومبا وهي مقسمة إلى ما يسميه المراقبون "أربعة أرباع". كل ربع له هدف محدد والشدة ، كما هو موضح لنا ، تذهب في تصعيد. قبل الأرباع ، التي لا تزال مجموعات من الحركات متزامنة مع الموسيقى ، هناك دائمًا إحماء.
كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في الفصل؟
يقول المدرب: "الأمر يعتمد كثيراً على الشخص". يخبرنا أن المستوى المختار والحالة الجسدية للطالب وما إذا كان يبذل أكثر أو أقل يمكن أن يغير عدد السعرات الحرارية المحروقة في كل جلسة. ومع ذلك ، يخبرنا أن المتوسط هو حوالي 600 سعرة حرارية لكل جلسة مدتها ساعة.
كما أن سترونج من زومبا يدرب العقل أيضًا
للمدرب (ولأولئك الذين جربوه) Strong by Zumba هو تمرين لفصل الاتصال الأمر الذي يتطلب وضع حواسنا الخمس في الرياضة لتنسيق حركاتنا. تلعب الموسيقى بهذا المعنى دورًا أساسيًا. تقول سيرينا: "في صفي ، أسأل طلابي دائمًا سؤالاً". يتابع: "كم منكم أحصى تكرار الحركات أثناء الفصل؟" والحقيقة هي أن التركيز كهذا وواحد منغمس جدًا لدرجة أن العد مستحيل! "الموسيقى تأخذنا ، وتعطينا الأوقات ونحن نتغير معها ، وهذا هو سبب تحفيز الناس وعندما يمارسون الرياضة ، فإنهم لا يفكرون إلا في التمرين وبذل أقصى جهد فيه"، هو يقول.
قوية بزومبا وتقنية مبتكرة
قوي بواسطة زومبا يستخدم الهندسة العكسية في تصميم فصوله. يتم إنشاء الحركة أولاً ثم يتم تعديل الموسيقى لروتين التدريب. لكل فصل ، كل ربع ، موسيقاه الخاصة ولا يمكن العثور عليها في أي مكان آخر. يخلق Strong by Zumba موسيقى في ميامي وتتعاون مع كبار المنتجين في العالم مثل ستيف أوكي.
إليك فصل توضيحي لتجربة كثافة هذا التدريب.