كيفية تقوية كاحليك للرقص
لا يتطلب الرقص فقط وجود ظروف بدنية للرقص ، ولكنه يتطلب أيضًا وجود تدريب جيد، يجب عليك العمل وأداء تمارين معينة من شأنها تطوير بعض الشروط لتحسين التقنية والرقص بشكل صحيح. عادةً ما تكون هذه الممارسات بسيطة ولكنها محلية بناءً على نظام السلسلة ، ولهذا السبب في OneHowTo.com سنمنحك مفاتيح الاكتشاف كيف تقوي كاحليك للرقص من خلال تمارين معينة.
الخطوات لمتابعة:
لتبدأ ، قف منتصبًا ، وشد بطنك وعضلاتك. ضع قدميك في المركز السادس وذراعيك على خصرك.
ثم ارفعي كعبيك دون ثني ركبتيك. عندما ترفع كعبيك لأعلى ما تستطيع ، اخفض نفسك ببطء.
كرر ثلاث مجموعات من خمسة عشر.
يجب أن تتمدد في نهاية كل المجموعات الثلاث لتجنب التقلصات. قف مع ساقيك مستقيمة ومفتوحة ، وانحن جذعك للأمام محاولًا الاقتراب من ساقيك قدر الإمكان.
استخدم شريطًا لدعم يديك ومساعدتك في التمرين التالي ، في حالة قيامك بالتمرين في المنزل ، استخدم كرسيًا لدعمك.
كرر التمرين السابق باستخدام نفس التقنية ولكن بقدم واحدة فقط لتكثيف ممارسة.
كرر مجموعتين من عشرين مع كل رجل.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية تقوية كاحليك للرقص، نوصيك بإدخال فئة الحرف لدينا ووقت الفراغ.
نصائح
- هذا العمل لتقوية الكاحلين يتطلب العديد من التكرار في اليوم.
- قم دائمًا بوضع الوضع في وضع مستقيم ، مع شد البطن والأرداف لتتمكن من القيام بمزيد من التكرار مع إجهاد أقل.