كيفية إجراء إحماء الفخذ
تدفئة الجسم مهمة عندما للرقص أو القيام بأي نشاط بدني. الفخذ هو جزء حساس وحساس للإصابة عند الرقص بسبب قفزات كبيرة مع رفع الساق ، وفتح الساق ، وما إلى ذلك ، لذلك إذا كنت تريد تجنب إيذاء نفسك أو التسبب في تمزق ، في OneHowTo.com نوضح خطوة بخطوة كيفية إجراء إحماء الفخذ.
الخطوات لمتابعة:
استلق على ظهرك مع وضع مرفقيك على الأرض.
التقط ساقًا مثنية بقصد تقريب ركبتك من صدرك قدر الإمكان.
بعد ذلك ، افتح الساق التي ثنيتها على صدرك جانبًا وحافظ عليها مثنية ، لكن حاول أن تجعل الركبة قريبة من الأرض قدر الإمكان. حاول ألا ترفع الوركين.
حرِّك القدم على الساق التي تمدها على الأرض ، مع خفض الساق المثنية حتى تستقيم مرة أخرى وفي وضع البداية ، كرر ثلاث مجموعات من عشرين مرة مع كل رجل.
الآن ، قم بتنفيذ نفس الأسلوب مع كليهما في نفس الوقت. كرر التمرين في مجموعتين من عشرين.
استلق على جانبك وأرح رأسك على ذراعك.
ارفع الركبة المثنية بالقرب من الجذع قدر الإمكان ، ثم قم بحركات صغيرة لأعلى ولأسفل بالركبة التي ثنيتها للتو. كرر مجموعة من عشرين مع كل رجل.
عند الانتهاء من التمارين بكلتا ساقيك ، قم بالمشي المعتدل لبضع دقائق لتحريك الفخذ.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية إجراء إحماء الفخذ، نوصيك بإدخال فئة الحرف لدينا ووقت الفراغ.
نصائح
- قم بالتمارين بشكل متكرر دون توقف للراحة.
- يمكنك تكرار التمارين في سلسلة عدة مرات حسب ما تراه ضروريًا.
- العمل بالملابس الرياضية المناسبة.