وداعا البطن المنتفخة! 10 أطعمة للمعدة المسطحة
إذا كنت تميل إلى الشعور بالانتفاخ بعد الوجبات (أو بين الوجبات) ، فربما حان الوقت للبدء في الاهتمام بنظامك الغذائي وإضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي. خذ ملاحظة!
نعلم أنه ، خاصة في الصيف بسبب التجاوزات المستمرة ، غالبًا ما نعاني من مشاكل في التورم. ماذا لو كانت ثلاث أنواع من الجعة أكثر من اللازم ، ماذا لو آيس كريم بعد الأكل بالطريقة التي تريدها ... التغذية السيئة قد يسبب لك الشعور بالانتفاخ المفرط ، أو على الأقل يساعد في تعزيز الإحساس.
لكن ال أسباب الأكثر شيوعًا هي زيادة أو نقص الأليافخذ الكثير المشروبات الغازية او حتى مضغ الكثير من العلكة. لماذا ا؟ لأن نبتلع الهواء الزائد.لذا فإن الخطوة الأولى لتجنبه هي التخلي عن هذه السلوكيات.
لمكافحة التورم يمكننا اللجوء إلى المكالمة "نظام غذائي مضاد للالتهابات"ولكن يجب أن تضع في اعتبارك دائمًا ذلك إنه ليس نظامًا غذائيًا في حد ذاته، ناهيك عن المعجزات. المفتاح هو الجمع بين نظام غذائي جيد ونمط حياة صحي (تمرين ، ترطيب ...)
لكن هذا صحيح بعض الأطعمة تساعد في محاربة انتفاخ البطن لخصائصه المضادة للالتهابات.
لذا ألق نظرة على 10 أطعمة أعلى وحاول دمجها في نظامك الغذائي على الفور.
1-10
أغذية البروبيوتيك
أهمية البروبيوتيك في وقت الهضم يكون مرتفعًا جدًا نظرًا لاحتوائه على البكتيريا "الجيدة" تعزيز العبور المعوي. كيف تستهلكها؟ على الأطعمة المخمرة: الزبادي (حليب البقر وفول الصويا) ، الكفير ، ميسو ...
شاي أخضر
يمكنك استخدامه كبديل للمشروبات الغازية وحتى القهوة: تتجنب الغازات التي تسببها وتفوز خصائص مدر للبول في حين أن. ال شاي أخضر أنه مضادات الأكسدة ص يحفز التمثيل الغذائي. الآن في الصيف ، حاول أن تشربه مع الثلج.
نبات الهليون
ال نبات الهليون لديك خصائص dieruetic (تساعد على التخلص من الماء والإلكتروليتات) التي لا تفضل تنقية الجسم فحسب ، بل لها أيضًا كمية كبيرة من الألياف.
الكرز
ال الكرز معروفون بعظمتهم قوة مضادة للالتهابات، مما يؤدي إلى تفريغ البطن. يمكنك أيضًا الاستفادة من 100٪ منها: حفظ البذور وتجفيفها وطحنها ووضعها في كيس من القماش ولديك بالفعل كيس حراري!
الخضار الورقية الخضراء
ال الخضار الورقية الخضراء مليئة مضادات الأكسدة ص مضاد التهاب. المفضلة لدينا؟ سبانخ ، خس و ملفوف.
زيت الزيتون
لا يمكن أن يكون أحد المنتجات الوطنية العظيمة مفقودًا من القائمة. لماذا ا؟ بسبب ال زيت الزيتونمن بين العديد من الخصائص والمكونات ، يبرز الأوليوكانثال ، مع تأثيرات مضادة للالتهابات. بالطبع ، اختر الإصدار دائمًا البكر وإذا أمكن ، من الاستخراج البارد.
فاكهة
ماذا نأكل كثيرا فاكهة إنه جيد لك ، كلنا نعرفه جيدًا. لكن التذكر لا يضر أبدًا ، وخاصة عند الحديث عن التورم. لأن لديهم الكثير من الماء والألياف ، هم كذلك مثالي للعبور المعوي.
قرفة
إنه ليس طعامًا في حد ذاته ، ولكنه توابل تدفعنا إلى الجنون (ومفيدة أيضًا). ال قرفة ليس فقط يحسن الهضم، ولكن أيضا ينظم الكولسترول والشهية. لست متأكدًا من كيفية تناوله؟ أضفه إلى الزبادي أو الحلويات المفضلة لديك!
أناناس
نعم ، كانت جدتك على حق عندما كانت تقدم لك دائمًا شريحة أناناس عندما تنتهي من تناول الطعام. وهذا هو أناناس هو الطعام مضاد التهاب بالامتياز. القضية؟ محتواها العالي في بروميلين، الذي يكسر ويفكك البروتينات.
زنجبيل
على الرغم من أننا نعرف أنك إما تحبه أو تكرهه ، فإن زنجبيل إنه جيد حقًا لصحتك. لماذا ا؟ من أجلهم خصائص مضادة للالتهابات وحتى مسكنات الآلام. لذلك إذا لم تكن قد جربته بعد ، فهذا هو الوقت المناسب. جرب تناوله على شكل تسريب!
الاطعمة لتجنب:
- مشروبات غازية مثل المشروبات الغازية ومشتقاتها. لست متأكدًا من سبب استبدالها؟ جرب طلب ماء الليمون في المرة القادمة.
- الخضار النيئة. يساعد طهي الخضار الأمعاء على هضمها بشكل أفضل ، لذا تجنب الخضار النيئة.
- الحبوب المكررة: الخبز الأبيض والمعكرونة المكررة ... الحل بهذه البساطة قم بالتبديل إلى الإصدار الكامل من الخبز والمعكرونة والأرز (نعم ، تحقق من الملصق قبل شرائه ، لأنه يجب أن يكون مكملاً بنسبة 100٪).
- الأطعمة المصنعةقل وداعا للدهون المشبعة.