8 تمارين للقضاء على الذقن المزدوجة

هناك مناطق في أجسامنا لا نوليها الاهتمام اللازم ، ونتيجة لذلك ، يمكن أن ينتهي بهم الأمر إلى تراكم دهون أكثر من المعتاد. من بين هذه المناطق نجد منطقة الرقبة ، الذقن المزدوجة المشهورة والمخيفة ، وتقع تحت الذقن وتسببها بشكل رئيسي تغيرات الوزن المفاجئة والمتكررة. ومع ذلك ، هناك أيضًا عوامل أخرى تزيد من خطر الإصابة بالذقن المزدوجة: زيادة الوزن ، أو عدم الحركة ، أو تناول الأطعمة الغنية بالدهون أو السكريات الضارة.

لتقليل مشكلة الذقن المزدوجة ، من المهم بالإضافة إلى تناول نظام غذائي متوازن وصحي ، القيام بتمارين يومية روتينية لشد الرقبة ، حيث تظهر هذه المشكلة بسبب ترهل الجلد المترهل الذي يتراكم في المنطقة. في المقال التالي HOWTO ، نقدم لك 8 تمارين للقضاء على الذقن المزدوجة وبعض النصائح لمنع إعادة تراكم الدهون في هذا الجزء من الجسم.

فهرس

1. أفضل التمارين للقضاء على الذقن المزدوجة
2. قم بإزالة الذقن المزدوجة عن طريق تقبيل السقف
3. إزالة الذقن المزدوجة بفم مفتوح
4. القضاء على الذقن المزدوجة مع دوران الرأس
5. القضاء على الذقن المزدوجة مع وجه البلدغ
6. قم بإزالة الذقن المزدوجة عن طريق إخراج لسانك
7. إزالة الذقن المزدوجة بابتسامة
8. القضاء على الذقن المزدوجة مع حروف العلة
9. إزالة الذقن المزدوجة عن طريق مضغ العلكة
10. نصائح للقضاء على الذقن المزدوجة بسرعة

أفضل التمارين للقضاء على الذقن المزدوجة

كما أشرنا ، فإن الذقن المزدوجة عبارة عن ترسبات تظهر على الرقبة (خاصة تحت الذقن) بسبب تراكم الدهون ، والتي بدورها تجعل الجلد يبدو أكثر مرونة وترهلاً. على الرغم من أهمية تناول نظام غذائي صحي للحد من هذه المشكلة الجمالية للرقبة ، إلا أنه سيكون من الضروري أيضًا إجراء التمرينات الروتينية التالية يوميًا أو على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع.

إذا أردت أن تعرف كيفية إزالة الذقن المزدوجة بدون جراحة، هذه هي مفاتيح نجاحك.

قم بإزالة الذقن المزدوجة عن طريق تقبيل السقف

يُعرف التقبيل أو تقبيل السقف بأنه من أكثر التمارين فعالية وبساطة في ترهل الرقبة ، لأنه يتكون من رفع الرأس ونفخ قبلة هوائية عند النظر إلى السقف. للقيام بذلك ، يجب عليك اتباع التعليمات التالية:

1. ارفع رأسك لتنظر إلى السقف.
2. بمجرد أن تحدق في السقف ، اضغط على شفتيك معًا وتظاهر بأنك تلقي بقبلة هوائية.
3. ابق في هذا الوضع لمدة 5-10 ثوان.
4. أرخي شفتيك وارجعي إلى وضع البداية (أي أنزلي رأسك حتى تنظر للأمام مباشرة).

كرر هذا التمرين 15 مرة على التوالي.

إزالة الذقن المزدوجة بفم مفتوح

يتكون التمرين التالي لإزالة الذقن المزدوجة من فتح فمك بقدر ما تستطيع ، حيث يمكنك باستخدام هذه الإيماءة تدريجياً شد الجلد المترهل في منطقة الرقبة. لإجراء هذا التمرين بشكل صحيح ، نوصي باتباع الخطوات التالية:

1. انظر مباشرة للأمام وافتح فمك على اتساع ما تستطيع.
2. مع الحفاظ على وضع الوجه هذا ، أخرج لسانك ببطء لأبعد مسافة ممكنة وابق على هذا النحو لمدة 5 ثوانٍ.
3. ثم ضع لسانك مرة أخرى في فمك وحافظ على فمك مفتوحًا لمدة 5 ثوانٍ أخرى.
4. أخيرًا يغلق فمه شيئًا فشيئًا حتى يعود إلى الوضع الطبيعي. كرر هذا التمرين 10 مرات لتقليل الذقن المزدوجة.

القضاء على الذقن المزدوجة مع دوران الرأس

التالي تمرين لتقليل الدهون وترهل المتراكمة تحت الذقن تتكون من القيام بحركات دورانية برأسنا. إذا كنت ترغب في شد رقبتك بشكل تدريجي ، فسيتعين عليك تضمين هذا التمرين في روتينك اليومي وإجراء ذلك باتباع الإرشادات التالية:

1. اجلس على الأرض مع جعل ظهرك مفرودًا وذراعيك ممدودتان على جانبي جسمك.
2. الآن قم بتمديد رقبتك للأمام قدر الإمكان.
3. احتفظ بهذا الوضع ، وأدر رقبتك في اتجاه عقارب الساعة واستمر في ذلك لبضع ثوان.
4. عد ببطء إلى الوضع السابق وكرر هذا التمرين إلى الجانب الآخر.

كرر هذا التمرين 10 مرات.

القضاء على الذقن المزدوجة مع وجه البلدغ

تمرين ل إزالة الذقن المزدوجة بدون جراحة ممتعة وفعالة للغاية. إذا سمي ذلك ، فذلك لأن هذا التمرين يتكون من القيام بإيماءة مشابهة لتعبير وجه كلب البلدغ. نفسر كيفية القيام بذلك بشكل صحيح:

1. مرة أخرى ، ارفع وجهك لأعلى للنظر إلى السقف وألصق فكك للأمام بقدر ما تستطيع.
2. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان. يجب أن تلاحظ ذلك يمتد جلد الرقبة عن طريق دفع الفك إلى الأمام.
3. بعد الوقت المحدد ، عد ببطء إلى وضع البداية وكرر تعبير الوجه هذا 10-15 مرة.

قم بإزالة الذقن المزدوجة عن طريق إخراج لسانك

تمرين آخر فعال للغاية لتقليل الدهون المتراكمة في الذقن المزدوجة شيئًا فشيئًا هو أداء بعض الحركات باللسان. ضع في اعتبارك أن اللسان هو جزء من أقوى مجموعة عضلات في الجسم ، لذا فإن تمرينه سيكون ضروريًا للحصول على النتائج المرجوة:

1. حافظ على استقامة ظهرك أثناء الوقوف أو الجلوس (أيهما أكثر راحة لك) ثم أغلق فمك.
2. الآن قم بحركات دائرية بلسانك إلى جانب ثم إلى الجانب الآخر ، لأعلى ولأسفل ، أحاول أن ألمس الحنك السفلي والعلوي بطرف اللسان.
3. لكي يكون التمرين أكثر فاعلية ، من المهم أن تكون الحركات بطيئة وسلسة وأن تقوم بإجراء مجموعتين من 15 تكرارًا كحد أدنى.
4. عند القيام بذلك ، أخرج لسانك وارفعه إلى أقصى حد ، كما لو كنت تريد أن تلمس طرف أنفك به.

إزالة الذقن المزدوجة بابتسامة

هل تعلم أن الابتسام يمكن تساعدك على إزالة الذقن المزدوجة بدون جراحة؟ نشرح كيفية أداء الحركات بشكل صحيح حتى تجلب لك أفضل ابتسامة أفضل النتائج:

1. لتسهيل الأمر عليك ، نوصيك من UNCOMO بالوقوف أمام المرآة. ابتسم قدر المستطاع مع أسنانك مشغولة وبدون فصلها.
2. بمجرد أن تصل إلى الوضع وتظهر أسنانك إلى أقصى حد دون فصلها ، استمر في ذلك لبضع ثوان.
3. بالإضافة إلى ملاحظة التوتر في الخدين ، يجب أن تشعر به في عضلات الرقبة حتى تكون النتائج المرجوة.
4. عد إلى وضع البداية قبل تكرار الابتسامة المزيفة 10-15 مرة.

القضاء على الذقن المزدوجة مع حروف العلة

هل تتذكر عندما تعلمت نطق أحرف العلة في الطفولة؟ حسنًا ، سيساعد هذا التمرين أيضًا على جعل رقبتك تبدو أكثر رشاقة ونحافة!

1. للقيام بذلك بشكل صحيح ، سوف تضطر إلى ذلك نطق أحرف العلة بطريقة مبالغ فيها وأبقِ فمك مفتوحًا قدر الإمكان بينما تقولها.
2. لجعل هذا التمرين أكثر فاعلية ، يوصى أيضًا بالضغط على إيماءة كل حرف متحرك لبضع ثوان.
3. كرر كل الحروف المتحركة 5 مرات حتى يزيل هذا التمرين ذقنك المزدوجة شيئًا فشيئًا.

إزالة الذقن المزدوجة عن طريق مضغ العلكة

صدق أو لا تصدق ، مضغ العلكة أو العلكة يمكن أن يساعدك على تقليل الذقن المزدوجة بشكل تدريجيأثناء قيامك بهذه الإيماءة البسيطة ، فإنك تقوم بتمرين عضلات مختلفة موجودة في كل من الوجه والرقبة. من HOWTO ، نوصيك بمضغ بعض العلكة مرتين في اليوم.

ومع ذلك ، يجب أن تتذكر أن أحد العوامل التي تزيد من احتمالية الإصابة بالذقن المزدوجة هي الأطعمة الغنية بالسكر ، لذلك عليك دائمًا اختيار علكة خالية من السكر. لا تسيء استخدام هذا المنتج، لأنه يمكن أن يضر المعدة.

نصائح للقضاء على الذقن المزدوجة بسرعة

بالإضافة إلى التمارين السابقة ، نقدم لك أدناه سلسلة من التوصيات التي ستساعدك على تقليل الذقن المزدوجة ومنع ظهور هذه المشكلة الجمالية أو إعادة ظهورها:

• إذا كنت ترغب في إزالة الذقن المزدوجة بدون جراحة ، فهناك طرق مختلفة كريمات وعلاجات شد البشرة التي ، بسبب تركيبتها ، لها تأثير مذيب للدهون يساعد على تقليل الدهون في هذه المنطقة من الرقبة. ستساعدك هذه المقالة حول كيفية التخلص من الذقن المزدوجة في اكتشاف خيارات أخرى.
• هناك أيضًا عمليات جراحية مثل الترددات الراديوية أو ضوء LED أو تقنيات أخرى طفيفة التوغل تقليل تراكم الدهون في هذا الجزء من الجسم وشد الرقبة.
• نصيحة أخرى لتقليل الذقن المزدوجة هي اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية التي تساعدنا على حرق الدهون المتراكمة في هذه المنطقة. قليلا من ال الأطعمة الموصى بها للقضاء على الذقن المزدوجة هم الموز ، والبن ، والكرفس ، والبنجر ، والليمون ، والملفوف ، والشاي الأخضر ، والتوت.
• كما يُنصح بشرب الكثير من الماء لتقوية أنسجة الجلد ومنع ترهل الرقبة.
• إذا كنت ترغب في منع هذه المشكلة الجمالية ، فمن المستحسن أيضًا أن تتجنب العادات غير الصحية مثل التدخين وشرب الكحول ، لأنها تعزز تراكم الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم ، وتعيق بشكل عام نمط الحياة الصحي.
• هناك العديد من تقنيات المكياج للذقن المزدوجة التي يمكن أن تساعد في تقليل ظهور الترهل في هذا الجزء من الجسم (طالما أنه ليس بارزًا جدًا). إحدى هذه التقنيات هي تحديد الوجه ، وهو خيار مثالي لوضع علامات إضافية على ملامحك وإعطاء وجهك شكلاً جديدًا.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ 8 تمارين للقضاء على الذقن المزدوجة، نوصيك بإدخال فئة الوزن وصورة الجسم.