الأطعمة التي تساعد على تصغير البطن

خارج مع مقابض الحب! تعتبر منطقة البطن من أكثر المناطق التي يمكن أن ترى كيف تتراكم الدهون من الطعام الذي لا يمكن لجسمنا أن يستقلبه. يمكن لكل من الرجال والنساء رؤية كيف يميل هذا الجزء من الجسم إلى زيادة الوزن عندما لا نتبع عادات صحية جيدة أو عندما تكون لدينا حياة غير نشطة للغاية. من المهم أن تراهن على حياة صحية ونشيطة وخاصة عندما يكون الطعام الذي تتناوله مليئًا بالعناصر الغذائية الأساسية للجسم ولا يحتوي على الكثير من الدهون. في مقال OneHowTo هذا ، سنكتشف ملف الأطعمة التي تساعد على تصغير البطن حتى تتمكن من دمجها في نظامك الغذائي الآن والاستفادة من فوائدها العديدة.

الخطوات لمتابعة:

إذا أردت إزالة دهون البطن يجب أن تبدأ في تغيير نظامك الغذائي والمراهنة على تناول أطعمة صحية ومنخفضة السعرات الحرارية مثل ، على سبيل المثال ، الفواكه. بشكل عام ، جميع الفواكه غنية بالعناصر الغذائية والمياه ولا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، لذلك فهي من أصح الطرق لتناول الطعام بين الوجبات أو في وقت الإفطار. ومع ذلك ، فمن الصحيح أن هناك بعض الأشياء التي ستساعدك على إنقاص الوزن أكثر من غيرها ومن ثم سنكتشفها.

ليمون

إنه أحد الخيارات التي تحتوي على سعرات حرارية أقل نظرًا لأن 100 جرام تستهلكها ، فأنت تتناول 14 سعرًا حراريًا فقط ، كما أنها غنية بفيتامين ج وتعمل كمدر طبيعي للبول يساعدك على إزالة السموم من جسمك والتخلص من السموم.لذلك ، يمكنك شرب كوب من الماء مع الليمون كل صباح والذي سوف يجلب لك العديد من الفوائد أو ، إذا كنت تفضل ، قم بتتبيل وجباتك بهذه الفاكهة (السلطات ، الأسماك ، اللحوم ، إلخ) وسوف تستفيد من خصائصها.

بطيخ

إنه آخر من الأطعمة التي تساعد على تصغير البطن نظرًا لأنه يحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية (مقابل 100 جرام ، فإنك تأخذ 15 سعرًا حراريًا فقط) ، بالإضافة إلى أنه غني بالمياه ، وهو شيء مثالي لتنقية الجسم وتقليل احتباس السوائل. بالإضافة إلى أنه يحتوي على مادة الليكوبين التي تعتبر من مضادات الأكسدة القوية المثالية للحفاظ على أجسامنا شابة وقوية.

في مقال OneHowTo هذا ، نقترح قائمة أكثر شمولاً بالفواكه الأقل تسمينًا والتي يمكنك تضمينها بسهولة في نظامك الغذائي.

داخل قائمة الأفضل أطعمة لتفقد البطن لا يمكن أن يفوتك أصحاب الثمار ، أي ، خضروات. لماذا هم شركاء؟ لأن هذه المجموعة من الأطعمة ، مثل المجموعات السابقة ، توفر عناصر مغذية مثيرة للاهتمام لجسمنا ومساهمة قليلة جدًا في الدهون والسعرات الحرارية ، لذلك فهي حليفك المثالي لتكون قادرًا على إنقاص الوزن بطريقة صحية. بعد ذلك ، سوف نكتشف الخضروات الأقل تسمينًا بحيث يمكنك تضمينها في خطة إنقاص الوزن الخاصة بك.

الخرشوف

إنه أحد الأطعمة المفضلة لأي نظام غذائي مصمم لإنقاص الوزن. والسبب هو أنها نباتية مليئة بالماء وبالتالي فهي تساعد في تقليل احتباس السوائل وكذلك تنظيف الجسم بعمق. ولكن بالإضافة إلى ذلك ، فهي غنية بالألياف ، وهي مادة مغذية تزيد من الشعور بالشبع وتنظم ، بالإضافة إلى ذلك ، العبور المعوي. في الواقع ، من الجيد جدًا الاعتناء بجسمنا حتى أن هناك حمية الخرشوف الشهيرة التي يتبعها كثير من الناس.

نبات الهليون

إنه أيضًا غذاء مثالي يجب تضمينه في نظامك الغذائي لأنه يعزز العمل المدر للبول في الجسم ، ويقلل من وجود السوائل في الجسم وكذلك يقضي على السموم. كما أنه غني بالألياف مما يساعدنا على الشعور بالرضا وبالتالي تجنب تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات.

كرفس

من الشائع أيضًا فقدان الوزن باستخدام الكرفس ، وفي الواقع ، نظرًا لأن عصائر التخلص من السموم أصبحت عصرية ، يقوم المزيد والمزيد من الناس بإعداد العصائر مع هذه الخضار. والسبب هو أنها منخفضة جدًا في السعرات الحرارية ولكن أيضًا. فهو غني بمضادات الأكسدة والماء والألياف لذلك فهو يحافظ على الجسم بصحة جيدة بالإضافة إلى تطهيره.

آخر من الأطعمة التي تساعد على تقليل حجم البطن هي البقوليات لأنها توفر مزيجًا مغذيًا من البروتينات والكربوهيدرات والألياف الغذائية ؛ لذلك فهو طبق ذو قيمة غذائية عالية يساعدك أيضًا على حرق الدهون وإصلاح العضلات وتقليل الشهية وتحسين عمليات الهضم. على الرغم من ذلك ، نعم ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، يجب عليك تناولها أثناء وقت الغداء لأن العشاء يمكن أن يكون غير قابل للهضم بالإضافة إلى تزويدنا بجرعة كبيرة من الطاقة لن نحرقها ، وبالتالي سيتم تخزينها في أجسامنا على أنها مشبعة. سمين.

من الأفضل تناول البقوليات بطريقة صحية تطبخ مع الخضار وعلى سبيل المثال ، قم بإعداد مرق العدس اللذيذ مع الخضار أو تحضير سلطة الحمص المنعشة. يجب تجنب خلطها مع النقانق أو اللحوم الدهنية لأنها تزيد من السعرات الحرارية بالإضافة إلى احتوائها على الكثير من السعرات الحرارية.

ال زيت الزيتون البكر الممتاز إنه أيضًا غذاء أساسي لإنقاص الوزن. لماذا؟ لأنه من أفضل مصادر الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ، وهو نوع من الدهون يساعد على خفض نسبة الكوليسترول ، بالإضافة إلى حماية صحة القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، فهو غذاء له تأثير مشبع ، وعند تناوله بكميات صغيرة فهو مضاد ممتاز للأكسدة ومضاد للالتهابات ، ومثالي للرياضيين وللحفاظ على الجسم في حالة ممتازة.

من الأفضل أن تأخذ الزيت الخام وتلبس سلطاتك أو وجباتك بقليل منها ، والسبب هو أنه مع الحرارة ، يمكن أن يصبح زيت الزيتون سامًا ، وبالتالي ضارًا بصحتنا. يجب عليك أيضًا التحكم في الكميات لأن 2 أو 3 ملاعق صغيرة يوميًا هي صحية ولكن الكثير من الزيت يعطينا كمية كبيرة من الدهون التي لا يستوعبها الجسم.

في مقال OneHowTo هذا ، نقدم لك قائمة بالأطعمة التي تزيد من بطنك حتى تعرف تلك التي لا ينبغي أن تكون جزءًا من نظامك الغذائي.

البروتينات جيدة أيضًا أطعمة للقضاء على دهون البطن. هناك مكونات مختلفة تزودنا بالعناصر الغذائية الرائعة والقليل من الدهون ، لذلك فهي مثالية لإضافتها إلى نظامنا الغذائي. فيما يلي نكتشف أنسبها:

بيض

إنها مصدر للبروتينات ذات القيمة البيولوجية العالية ، كما أنها توفر الأحماض الأمينية التي تساعد في إصلاح الأنسجة وكذلك زيادة كتلة العضلات. لذلك فهو خيار مثالي للرياضيين لأنه غني بفيتامين أ ، ب 12 والحديد. بالإضافة إلى ذلك ، له تأثير مشبع يمنعك من العض بين ساعات النهار.

اللحوم الخالية من الدهن

الدجاج والديك الرومي والأرانب من اللحوم الخالية من الدهون ، أي طعام قليل الدسم وغني جدًا بالعناصر الغذائية. لكن ، لهذا ، يجب عليك دائمًا طهيها بطرق خفيفة وتجنب الصلصات ، المقلية أو المخفوقة ، ضدها ، راهن على طهيها على الشواية أو في الفرن أو مسلوقة. إنها خيارات توفر تأثيرًا مشبعًا ، بالإضافة إلى تقوية عضلاتنا دون الحصول على سعرات حرارية.

سمك

يوفر لنا اللونان الأزرق والأبيض عناصر غذائية مثيرة للاهتمام للجسم ؛ ومع ذلك ، فإن البيض يحتوي على نسبة أقل من الدهون وبالتالي يوصى به أكثر إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ الأطعمة التي تساعد على تصغير البطن، نوصيك بإدخال فئة الوزن وصورة الجسم.