الأطعمة التي تعمل على شد الجلد
تباهى بشرة جميلة ومنغمة لا يعتمد فقط على الجينات أو الكريمات التي نستخدمها خارجيًا ، بل يرتبط أيضًا بشكل مباشر بعاداتنا ، خاصةً مع الطعام. ما نأكله يساهم بشكل مباشر في تغذية أدمةنا ، حيث يوفر الفيتامينات اللازمة للحفاظ على صحتها وثباتها.
توفر بعض المكونات الكولاجين والإيلاستين ، وهما مغذيات تساعد بشرتنا على الحصول على لون جيد. بالطبع يجب أن يقترن هذا بنمط حياة صحي وممارسة الرياضة إذا كنا نريد تأثيرًا حقيقيًا ودائمًا. أتريد معرفة المزيد؟ في OneHowTo.com نشرح ما هو ملف الأطعمة التي تشد بشرتك بحيث يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي.
فهرس
- الكثير من فيتامين سي!
- البروتينات ضرورية لصحة العضلات
- السيليكون ، معدن أساسي
- لا يمكن تفويت المكسرات والزيوت النباتية!
- المزيد من فيتامين هـ
الكثير من فيتامين سي!
فيتامين ج ليس فقط مصدرًا ممتازًا لمضادات الأكسدة ، مما يساعدنا على محاربة الجذور الحرة التي تسبب شيخوخة الجلد المبكرة ، ولكنه أيضًا عنصر غذائي أساسي للبشرة. تخليق الكولاجين في أجسادنا. الكولاجين هو المكون الأكثر وفرة في بشرتنا ، وهو المسؤول عن ضمان ثباته ومرونته ، ومن هنا تأتي أهمية الحفاظ على مستوياته المناسبة.
هناك طرق عديدة لإضافة فيتامين سي إلى روتينك اليومي ، لذلك نوصي بما يلي:
- إن شرب الماء الدافئ مع عصير الليمون في الصباح ينشط جسمك ويزودك بجرعة من الفيتامينات لبدء اليوم.
- تناول الفواكه الحمضية مثل الكيوي والفراولة والفواكه الحمراء بشكل عام والبرتقال أو اليوسفي.
- تناول العصائر الطبيعية لهذه الفاكهة.
- تناول الخضار الغنية بهذه المغذيات مثل الفلفل الأحمر أو البروكلي أو السبانخ أو الخيار.
تناول حصتين على الأقل من ثمار الحمضيات يوميًا وستلاحظ بشرتك ذلك.
البروتينات ضرورية لصحة العضلات
لا يمكننا التباهي ببشرة صلبة وصحية إذا لم تكن لدينا عضلات ثابتة على قدم المساواة ، وهذا هو سبب أهمية البروتينات لمساعدتنا الحفاظ على كتلة عضلاتنا والتأكد من النبرة المناسبة. في هذه المجموعة نجد العديد من الأطعمة ، بعضها يحتوي على مغذيات معينة تفضل امتصاص البروتينات ونعومة الجلد وثباته ، على سبيل المثال:
- الزنك: يساعد هذا المعدن على تصنيع البروتينات بشكل صحيح ، نجده في منتجات مثل المحار والكوكل واللحوم الحمراء والكبد.
- ألاحماض الدهنية أوميغا -3: توجد بشكل خاص في الأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة والسردين والسلمون المرقط أو سمك القد ، فهي تساعد في الحفاظ على نعومة البشرة وإشراقها.
- فيتامين أ: يساهم في عملية نمو الخلايا وإصلاحها ويساعدنا على إظهار بشرة أكثر جمالاً. يمكننا أن نجده في البروتينات مثل الدجاج والديك الرومي.
السيليكون ، معدن أساسي
يساعد هذا المعدن على ضمان تقوية الأنسجة ويساهم أيضًا في عملية تكوين الكولاجين، ونحن نعلم بالفعل أنه إذا كانت هناك كمية جيدة من الكولاجين ، فإن الجلد سيكون أكثر تماسكًا.
لضمان وجوده ، من المهم إضافة أطعمة مثل الشوفان أو الدخن أو البطاطس أو نخالة القمح أو البنجر أو البرسيم أو الكراث إلى نظامك الغذائي.
المكسرات والزيوت النباتية أمر لا بد منه!
من بين قائمة الأطعمة التي تثبت البشرة ، لا يمكننا أن نتجاهل تلك الأطعمة التي تزود بشرتنا بالفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية لضمان جمالها وثباتها ، وذلك بسبب محتواها الطبيعي من الدهون الجيدة.
هذه هي حالة المكسرات مثل الجوز واللوز والبندق والفول السوداني أو الفستق التي تناول فيتامين هـ، لصالح شد وتغذية البشرة. للحصول على فوائدها ، يجب دائمًا تناول المكسرات في الفرن وبدون إضافة ملح أو سكر ، وبهذه الطريقة نتجنب الدهون الزائدة.
من جانبهم ، تقدم أيضًا الزيوت النباتية مثل الذرة وفول الصويا أو عباد الشمس ، بالإضافة إلى توفير فيتامين هـ أنزيم Q10، مما يعزز نمو الخلايا وحمايتها ، ويساهم أيضًا في تماسك الأدمة. من المهم أن تستهلك هذه الزيوت باعتدال وتجنب استخدامها للقلي لأن الحرارة تدمر خصائصها المفيدة.
المزيد من فيتامين هـ
لماذا يعتبر فيتامين (هـ) مهمًا جدًا لبشرتنا؟ في الأساس لأن هذه المغذيات مضاد أكسدة ممتاز الذي يحمي بشرتنا من آثار الجذور الحرة ، مما يضمن شبابًا أكبر. لكنها تساعد أيضًا يحمي البشرة من الكولاجين، وبالتالي ضمان مزيد من الحزم.
بالإضافة إلى المكسرات والزيوت النباتية التي ذكرناها في الخطوة السابقة ، فإن الأطعمة الأخرى التي تعمل على تقوية الجلد وتوفر فيتامين E هي الخضار الورقية الخضراء مثل البروكلي والسبانخ والسلق أو الهليون وصفار البيض والكبد وبعض الفواكه مثل كيوي ، مانجو ، عنب أو أفوكادو.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ الأطعمة التي تعمل على شد الجلد، نوصيك بإدخال فئة الجمال والعناية الشخصية.