كيفية صنع نظام غذائي سهل وفعال

النظام الغذائي الأكثر فعالية لإنقاص الوزن وعدم اكتساب الوزن مرة أخرى هو غير نمط حياتك في حالة صحية بشكل تدريجي. عندما تتبع نظامًا غذائيًا يفقد فيه الوزن بسرعة كبيرة ، فمن المؤكد أنك بمرور الوقت ستكسب ضعف الكيلوجرامات بمجرد أن تعود إلى تناول الطعام كما كنت تفعل من قبل. لسوء الحظ ، يتم إسقاط هدف النظام الغذائي الفعال في النهاية وعندما يكون لدينا حدث خاص ، ننتقل إلى ما يسمى بالأنظمة الغذائية المعجزة. في OneHOWTO ، نهتم بأن تعيش حياة صحية ، وبالتالي نقدم لك في هذا المقال سلسلة من النصائح حول ذلك كيفية صنع نظام غذائي سهل وفعال حتى تفقد الوزن شيئًا فشيئًا.

الخطوات لمتابعة:

الهدف الأول لهذا النظام الغذائي هو محاولة استهلاك البعض 1000 سعرة حرارية في اليوم لمدة أسبوعين. على الرغم من أنه لا ينصح بتناول القليل من الطعام بشكل منتظم ، إلا أن معظم الناس ، بغض النظر عن أجسامهم ، يبدأون في إنقاص الوزن عندما يستهلكون ما بين 1000 و 1200 سعرة حرارية. بالتأكيد عندما تبدأ في استهلاك سعرات حرارية أقل ، ستلاحظ نفسك بطاقة أقل ، لذا يوصى بعدم القيام بأنشطة بدنية قوية في الأيام القليلة الأولى.

في هذه المقالة الأخرى عن HOWTO نخبرك بما تأكله في نظام غذائي يحتوي على 1000 سعر حراري.

تحتاج إلى التخلص من جميع الأطعمة السكرية ومعظم الكربوهيدرات خلال هذين الأسبوعين. الخبز والأرز والبسكويت والمعجنات الصناعية والمعكرونة هي أطعمة تحتوي على العديد من السعرات الحرارية وقليل جدًا من المركبات الغذائية.

يجب أن يتكون هذا النظام الغذائي السهل والفعال بشكل أساسي من الخضار (خاصة تلك ذات الأوراق الخضراء) التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن ؛ اللحوم البيضاء مثل الأرانب أو الدجاج و الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الشوفان أو السيتان. وكذلك الفواكه مثل البرتقال والتفاح والأناناس والجريب فروت الغنية بالألياف والفيتامينات ولها خصائص تطهير.

خطوة أخرى مهمة في هذا النظام الغذائي السهل والفعال هي اشرب الكثير من الماء. الماء ، بالإضافة إلى الحفاظ على جسمك رطبًا ، له خصائص مشبعة تساعدك على عدم الشعور بالجوع بين الوجبات. احتفظ دائمًا بزجاجة من الماء بجانبك وحاول أن تشرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا.

من المهم أيضًا التخلص من جميع المشروبات الغازية والكحول وعصائر الفاكهة الصناعية لمدة أسبوعين على الأقل.

بالتأكيد إذا كنت معتادًا على شرب المشروبات "المحرمة" ، فسيكون من الصعب عليك أن تمضي هذين الأسبوعين بدونها. لكي يكون النظام الغذائي فعالاً ، يمكنك استبداله به القهوة السوداء أو الشاي الأخضر بدون سكر لأنها لا تحتوي على سعرات حرارية والكافيين له خصائص مشبعة ستساعدك على تقليل شهيتك.

من أجل تحقيق هدفك في تناول حوالي 1000 سعرة حرارية ، من المهم أن تحاول طهي وجبات الطعام الخاصة بك نظرًا لأن كل شيء تأكله بعيدًا عن المنزل سيؤدي بالتأكيد إلى تجاوز حد السعرات الحرارية. لذلك ، سيكون صنع الطعام في المنزل هو الخيار الأفضل حيث يمكنك التحكم في كميات كل مكون.

في هذا المقال الآخر من HOWTO نعرض لكم 4 وصفات بأقل من 300 سعرة حرارية.

إذا كنت لا تمارس الرياضة كثيرًا ، فهذا هو النظام الغذائي المثالي لك. خلال هذين الأسبوعين ، افعل تمرين منخفض التأثير مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة أو القيام ببعض التمارين الرياضية. تعتبر هذه الأنشطة مثالية للجمع بينها وبين نظامك الغذائي الذي يحتوي على 1000 سعر حراري لأنها ستساعدك على حرق عدد قليل من السعرات الحرارية دون أن تتعبك. المشي كل يوم حتى لمدة ساعة لأنه سيساعدك على حرق ما بين 200-300 سعر حراري.

بعد مرور أسبوعين ، تحتاج إلى ذلك إضافة الأطعمة إلى نظامك الغذائي شيئًا فشيئًا وبشكل تدريجي. يمكنك إضافة المعكرونة والأرز والخبز وترك الأطعمة غير الصحية لصحتك مثل المعجنات والمشروبات عالية السعرات الحرارية.

ابدأ روتينًا حيث تستهلك على الأقل 1800 سعرة حرارية وممارسة الرياضة هذا له تأثير أكبر مثل الجري والتمارين الرياضية لشد جسدك.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية صنع نظام غذائي سهل وفعال، نوصيك بإدخال فئة الوزن وصورة الجسم.

نصائح

• امضغ علكة خالية من السكر بين الوجبات حتى لا ينتهي بك الأمر إلى التقاط أي شيء.
• اغسل أسنانك بالفرشاة بعد الوجبات لأن ذلك سيقلل من احتمالية تناول الطعام بين الوجبات.
• حاول القيام بأنشطة تجعلك مشتتًا ولا تفكر في الطعام مثل مقابلة أصدقائك أو السباحة أو الذهاب إلى السينما أو قراءة كتاب.
• لا تأكل أبدًا أقل من 1000 سعرة حرارية لأنك قد تضر بصحة جسمك.