كيفية الحصول على جسم مثالي في وقت قصير
مع اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة وتغيير نمط الحياة. هذا هو السر الذي سيساعدك على الحصول على جسد مثالي في أي وقت من الأوقات. لكن عليك أن تعرف أن الكمال غير موجود ، وهذا شيء يجب أن نوضحه قبل البدء في المقال. ومع ذلك ، يمكنك الاقتراب منه إذا كنت تعمل وتعتني بنفسك وتتبع العادات الصحية لجسمك وعقلك. ولهذا السبب سنقدم لك في OneHOWTO سلسلة من التوصيات حتى تعرفها كيف نحصل على جسم مثالي في وقت قصير وبالتالي ، فإنك تبني تلك الصورة التي تعجبك كثيرًا عن نفسك. يمكنك اذا اردت!
فهرس
- أغذية للحصول على جسم مثالي
- مثال على النظام الغذائي للحصول على جسم مثالي
- أفضل تمارين للجسم 10
أغذية للحصول على جسم مثالي
إذا كنت تريد معرفة كيفية الحصول على جسم مثالي في وقت قصير ، فإن أول شيء عليك فعله هو تغيير عادات الأكل الخاصة بك من الان. حتى إذا كنت تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم ، فلن يكون للتمارين البدنية فائدة تذكر إذا اتبعت بعد ذلك نظامًا غذائيًا مليئًا بالسعرات الحرارية أو الدهون.
لذلك من المهم المراهنة على أ نظام غذائي منخفض الدهون وأنه يوفر لك كمية كبيرة من العناصر الغذائية الصحية لجسمك. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة ، فعليك أن تعرف أن إحدى أفضل الحيل هي تقليل استهلاك الكربوهيدرات بشكل كبير ، لأنك بهذه الطريقة ستكون قادرًا على إنقاص الوزن بشكل أكثر كفاءة. لكن نعم: يجب أن يكون شيئًا مؤقتًا!
هنا نترك لك واحدة قائمة بالأطعمة التي ستساعدك على الحصول على جسم مثالي هكذا:
- خضروات: لإنقاص الوزن بسرعة من المهم أن ترافق وجبتين رئيسيتين (الغداء والعشاء) طبق كبير من الخضار سيكون بمثابة طبق جانبي أو طبق أول. من الضروري القيام بذلك لأن الخضروات منخفضة السعرات الحرارية وعادة ما تكون مشبعة للغاية (بسبب محتواها من الألياف) ، لذلك فهي أفضل الحلفاء لفقدان الوزن بسرعة.
- بروتين: من المجموعات الغذائية الأخرى التي يجب ألا تكون مفقودة في نظامك الغذائي البروتينات التي يمكن أن تكون من أصل حيواني ونباتي. هذه مصدر غني جدًا بالعناصر الغذائية والقليل من الدهون ، لذلك فهي مثالية لفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تمارس الرياضة ، فإن استهلاك البروتينات سيساعدك على تطوير عضلاتك بشكل أكثر كفاءة.
- الفاكهةيجب أن تكون الفاكهة أيضًا جزءًا من نظامك الغذائي ، ولكن ، نعم ، يجب تجنب تناولها في الليل لأنها كربوهيدرات بسيطة ، وبالتالي تحتوي على الكثير من السكر. من الأفضل أن تتناولها في الصباح وبعد الظهر للاستفادة من مغذياتها إلى أقصى حد.
- الكربوهيدرات: هذه هي المجموعة الغذائية التي يجب أن نكون أكثر حرصًا معها. الكربوهيدرات ليست فقط في المعكرونة أو الأرز ولكن أيضًا في الفواكه والخضروات على الرغم من أنها ، نعم ، في أجزاء صغيرة. إذا أردنا إنقاص الوزن ، فمن المهم أن نقوم بتقليل استهلاكه مؤقتًا من أجل إنقاص الوزن بشكل أسرع وأكثر كفاءة. تناول الكربوهيدرات فقط في وجبة الإفطار لمدة شهر أو شهرين وستلاحظ الفرق.
بالإضافة إلى ذلك ، للحصول على جسم مثالي في وقت قصير ، من المهم أن تضع في اعتبارك ضرورة تناول الطعام يتم طهيها بشكل خفيف وصحي: قلل من الزيت ، لا تقلى واختر الطهي الصحي مثل الطهي على البخار أو المشوي أو المخبوز.
في هذا المقال الآخر سوف نكتشف بعض الحيل لتتعلم كيفية تناول الطعام الصحي كل يوم.
مثال على النظام الغذائي للحصول على جسم مثالي
ولكن حتى تتمكن من فهم كيفية توزيع الطعام بشكل أفضل ، سنقترح أدناه أ مثال القائمة سيساعدك ذلك على إنقاص الوزن بسرعة ودون تعريض صحتك للخطر.
ضع في اعتبارك أن الاقتراح الذي سنقدمه منخفض الكربوهيدرات لأننا نتحدث عن طريقة للحصول على جسم مثالي "في وقت قصير". علينا أن نعتبره نظامًا غذائيًا مؤقتًا ، يجب أن تستمر لمدة 3 أشهر على الأكثر ؛ بعد ذلك ، ستتمكن من دمج الكربوهيدرات تدريجيًا مرة أخرى للحفاظ على وزنك.
عينة قائمة لانقاص الوزن في وقت قصير
اليوم 1
- الإفطار: توست القمح الكامل مع الديك الرومي + قهوة بالحليب الخالي من الدسم
- منتصف الصباح: فاكهة الموسم
- الغداء: قرنبيط + دجاج مشوي بالخضار
- وجبة خفيفة: منقوع + زبادي خالي الدسم
- العشاء: كريمة خضار + برجر دجاج
اليوم الثاني
- الفطور: 2 حبة كوكيز كاملة + فاكهة + شاي أو قهوة
- منتصف الصباح: زبادي طبيعي منزوع الدسم
- الغداء: سلطة الطماطم والجبن الطازج + هك سوتيه مع الفطر
- وجبة خفيفة: فاكهة الموسم
- العشاء: مرق دجاج خفيف (بدون مكرونة) + شريحة لحم بقري مع خرشوف سوتيه
إذا كنت ترغب في الرجوع إلى قائمة كاملة ، فنحن ندعوك لقراءة هذه المقالة الأخرى التي نقترح فيها ملف قائمة لنظام غذائي قليل الدسم.
أفضل تمارين للجسم 10
الآن بعد أن عرفت كيف يمكنك توزيع نظامك الغذائي لتكون قادرًا على الحصول على جسم مثالي في وقت قصير ، سنتحدث بعد ذلك عن الجانب الآخر من العملة: التمارين البدنية. ضع في اعتبارك أنه فقط من خلال اتباع نظام غذائي قليل الدسم ، يمكنك إنقاص الوزن ولكن ستحصل على نتائج أفضل إذا كان الأمر كذلك ، فأنت ترافقها في الرياضة.
والسبب هو أن التمارين الرياضية تجعل أجسامنا تتطلب المزيد من الطاقة اليومية ، وبالتالي لتلبية هذا الطلب ارسمي على مخازن الدهون من أجسامنا لتحويلها إلى طاقة. هذه هي الطريقة التي يمكننا بها إنقاص الوزن بشكل أسرع بفضل الرياضة.
تمارين القلب والأوعية الدموية لانقاص الوزن بسرعة
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن في وقت قصير ، فمن المهم أن تضيف تمارين الأيروبيك إلى روتينك والتي تهدف إلى تنشيط نظام القلب والأوعية الدموية: الجري ، وركوب الدراجات ، وأخذ دروس موجهة مثل Zumba ، إلخ. مع هذا سوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى جعل جسمك في ظروف صحية أفضل.
على الأقل يجب أن تكرس 30 دقيقة من تدريبك إلى هذه التمارين للحصول على العمل ليكون له تأثير حقيقي على جسمك. في هذا المقال الآخر نكتشف أفضل تمارين القلب لإنقاص الوزن.
تمارين التنغيم
حتى لو كان هدفك ببساطة هو إنقاص الوزن ، فعليك أن تعلم أنه يجب عليك أيضًا القيام بتمارين القوة لتحقيق ذلك مهاجمة الدهون الموضعية في بعض مناطق الجسم مثل الأرداف والبطن والذراعين وما إلى ذلك. من المهم أن تقوم بثلاث مجموعات من 15 أو 20 تكرارًا بوزن خفيف (إذا كنت تريد التناغم) أو بوزن مرتفع (إذا كنت تريد عضلات).
من الناحية المثالية ، يجب أن تتخلل أيام التدريب الخاص بك ، وفي يوم من الأيام تقوم بتمرين القطار العلوي للعضلات ، وفي اليوم التالي ، تمرن الجزء السفلي. بهذه الطريقة ستكون قادرًا على عمل كل شيء بشكل كامل ، بالإضافة إلى أنك ستترك مساحة لإصلاحها.
عليك أن تعرف أنه ، على الأقل ، يجب أن تذهب من من 4 إلى 5 أيام في صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة الرياضة للحصول على جسم مثالي في أي وقت من الأوقات. يومان من الراحة ضروريان حتى لا تفرط في عضلاتك وتسمح لخلاياك بإصلاح نفسها.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية الحصول على جسم مثالي في وقت قصير، نوصيك بإدخال فئة الوزن وصورة الجسم.