لماذا لا تفقد الوزن
كثير من الناس الذين قرروا بدء ممارسة روتينية يمكن أن يشعروا بالإحباط وهم يحاولون بذل كل ما في وسعهم ولا يرون نتائج مرضية فيما يتعلق بفقدان الوزن. إذا كنت تعتقد أنك تقوم بالأشياء بشكل صحيح ، وتناول الطعام كل ثلاث ساعات ، واتباع نظام غذائي متوازن ، وممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع ، وتجنب الصيام المطول ، فقد حان الوقت للزيارة غدد صماءلأن هناك العديد من الجوانب التي قد تلعب ضدك والتي تحتاج إلى مشورة بشأنها. في OneHowTo سنقدم لك إجابة على لماذا لا تفقد الوزن.
فهرس
- نظام غذائي خاطئ
- عدد السعرات الحرارية الضعيفة وحصص الطعام
- أمراض التمثيل الغذائي
- روتين تمارين غير كاف
- جوانب أخرى للنظر فيها
نظام غذائي خاطئ
الأكل الصحي ليس مثل الأكل من أجل يخسر وزنا، حيث يجب أن تأخذ في الاعتبار النمط الحيوي لجسمك وجنسك وكثافة النشاط البدني الذي تقوم به. لهذا السبب من المثالي أن تقوم بزيارته أخصائي تغذية لأن هذا يمكن أن يشير إلى الأجزاء والأطعمة المناسبة لنوع جسمك وبناءً على الهدف الذي تريد تحقيقه.
لا تفرط في تناول الكربوهيدرات بشكل عام ، حيث أن الفائض منها يتحول إلى دهون في جسمك. تذكر ذلك يجب أن تأكل 5 مرات على الأقل في اليوم، كل ثلاث ساعات ، إذا كنت لا تشعر بالجوع في هذا الوقت ، فذلك لأن وجبتك السابقة كانت وفيرة جدًا. تناول ثلاث وجبات رئيسية بالإضافة إلى وجبتين خفيفتين ، وإذا كنت تمارس الرياضة فتذكر أن تستهلك بعضها الكربوهيدرات "الجيدة" قبل التمرين وساعة بعد التمرين ، تناول الطعام مرة أخرى ، وبهذه الطريقة ستتجنب مقاومة الأنسولين.
عدد السعرات الحرارية الضعيفة وحصص الطعام
هناك أيضًا سلسلة من ملفات الأطعمة التي تبدو صحية، لكنهم ليسوا كذلك بالفعل وينتهي بهم الأمر إلى تخريب نظامك الغذائي لأنه لمجرد أنه صحي لا يعني أنه لا يحتوي على سعرات حرارية ، ولهذا السبب من المهم جدًا قراءة ملصقات الطعام بهذه الطريقة يمكنك التحكم في كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها.
تناول الطعام حسب ما يحتاجه جسمك و اعتني بالكميات. على الرغم من أن كل شيء يتكون من طبقك صحي ، إلا أنه إذا لم يكن متناسبًا مع ما يحتاجه جسمك ، فقد تقدم أيضًا سعرات حرارية غير ضرورية.
تعلم قراءة المعلومات الغذائية من الأهمية بمكان أن نقدم لك بعض النصائح للقيام بذلك بشكل صحيح:
- انتبه للأجزاء وانظر إلى عدد الجرامات التي يحتويها الصندوق ، فليس دائمًا أن نسبة الأجزاء مرتبطة بإجمالي جرامات المنتج.
- يفضل ال الأطعمة التي لا تتجاوز 200 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
- الصوديوم مهم لأن العديد من المنتجات خفيفة لديهم الصوديوم بكميات عالية جدا. لكي يكون المنتج صحيًا ، يجب أن يحتوي على ما بين 150 إلى 200 ملليجرام ، لأن الصوديوم الزائد يفضل احتباس السوائل ويزيد ضغط الدم ، مما يجعل من المستحيل حرق الدهون.
- الدهون المشبعة إنها نقطة مهمة أخرى ، يجب ألا يحتوي الطعام الذي تتناوله على أكثر من 5 جرامات لكل حصة ويجب أن تأكل 20 جرامًا فقط من هذا النوع من الدهون يوميًا ومن إجمالي الدهون حتى 60 جرامًا في اليوم.
أمراض التمثيل الغذائي
التمثيل الغذائي يتكون من عمليات فيزيائية وكيميائية تجعل أجسامنا تنتج الطاقة وتحصل عليها من خلال الطعام. هذا هو السبب في أن الأمراض التي تؤثر على التمثيل الغذائي هي استجابة ل لماذا لا تفقد الوزن. إذا كان لديك أي من الأعراض التي سنصفها أدناه ، فمن الضروري أن تقوم بزيارة أ الغدد الصماء حتى أتمكن من تقديم العلاج المناسب لك. ال أمراض التمثيل الغذائي تحدث عندما يكون هناك خلل هرموني وتحدث تفاعلات كيميائية غير طبيعية. من بين الأمراض التي يمكن أن تؤثر على التمثيل الغذائي:
قصور الغدة الدرقية
يحدث عندما تكون الغدة الدرقية ، المسؤولة عن إنتاج الهرمونات وتتحكم ، من بين أمور أخرى ، في حرق السعرات الحرارية ، هي حالة أكثر شيوعًا بين النساء مقارنة بالرجال والأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا. ومن أعراض هذه الحالة: الإرهاق ، وانخفاض معدل ضربات القلب ، والإمساك ، وزيادة الوزن ، وانتفاخ الوجه ، وعدم تحمل البرودة.
داء السكري من النوع 2
تحدث مشكلة التمثيل الغذائي هذه عندما لا يستجيب الجسم بشكل كافٍ للأنسولين. بشكل عام ، يعاني الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب من أعراض مثل: زيادة الوزن ، والعطش الشديد ، والرغبة في التبول ، وبطء التئام الجروح ، والتعب والشعور بالجوع باستمرار.
روتين تمارين غير كاف
يعتقد بعض الناس أنهم يستطيعون أكل ما يريدون لأنهم يمارسون الرياضة ، لأنهم يعتبرونها وسيلة لمواجهة التجاوزات. هذه إنها كذبة كبيرة نظرًا لأن السعرات الحرارية التي يتم حرقها في جلسة التمرين مبالغ فيها ، إذا كنت تتبع روتينًا كاملاً يتضمن تمارين المقاومة مثل القرفصاء والطعنات وتمارين الضغط ، وتشمل الأوزان وينتهي الأمر بتمارين القلب والأوعية الدموية ، فستحرق ما يقرب من 600 سعر حراري ، وهو يا له من برجر.
هذا هو السبب في أنه من المهم أن يتناسب تناول السعرات الحرارية مع حرقها.إذا كنت تريد المزيد من المعلومات حول تمارين إنقاص الدهون ، فننصحك بمقال كيفية القيام بتمرين حرق الدهون.
جوانب أخرى للنظر فيها
هناك عوامل أخرى قد تكون الإجابة على لماذا لا تفقد الوزن:
- عمر: الشيخوخة تسبب لك فقدان الكتلة العضلية واكتساب الدهون ، لذا فإن عملية إنقاص الوزن صعبة ومع ذلك فهي ليست مستحيلة ولكنها ستكون عملية بطيئة والنجاح في ممارسة الرياضة.
- المشروبات والمنتجات خفيفة او بدون سكر: الماء هو أفضل ما يمكنك تناوله ، تجنب المشروبات الغازية والمياه المنكهة أو المشروبات متساوية التوتر التي يشربها الرياضيون عادة ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم مما يجعلك تحتفظ بالسوائل.
- طعام ممنوع ": كلها ضرورية ، ما يجب أن توازنه هو الحصص وعدد السعرات الحرارية والدهون المشبعة التي يحتويها ذلك الطعام.
- كيف تطبخ الطعام: على الرغم من أنه يجب تجنب المقليات ، لكن لا تقصر نفسك على الطهي على الشواية أو المسلوقة فقط. استخدم تقنيات مثل الحليمي ، المحمص أو المطهي مع القليل من الزيت.
- مشروبات كحولية: السعرات الحرارية التي تساهم بها هذه الأطعمة تضيف أيضًا إلى النظام الغذائي ، لذلك يفضل شرب النبيذ الأحمر ، الفوار أو الكافا ، الفودكا ، الجن والتكيلا. يفضل الكوكتيلات بدون سكر وكصودا جانبية وماء وليمون.
- سكر- استبدليها بمُحليات طبيعية مثل ستيفيا أو إكسيليتول.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ لماذا لا تفقد الوزن، نوصيك بإدخال فئة الوزن وصورة الجسم.