ماذا تأكل في حمية 1000 سعرة حرارية

واحدة من أكثر الطرق فعالية فقدان الوزن يكون تقليل تناول السعرات الحرارية في يومك ليومك تقريبًا ، من خلال نشاطنا اليومي نحرق ما بين 400 إلى 900 سعرة حرارية ، اعتمادًا على نمط الحياة لدينا ، لذلك إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فإن الطريقة الجيدة هي تناول سعرات حرارية أقل حتى يحرقها الجسم ولا تبقى متراكمة في جسم. في OneHowTo نخبرك ماذا تأكل في حمية 1000 سعرة حرارية بحيث تأخذ في الاعتبار الجوانب الأساسية لهذا الدليل الغذائي وكذلك الأطعمة المسموح بها.

الخطوات لمتابعة:

مع حمية 1000 سعرة حرارية تجعل جسمك يحتوي على سعرات حرارية أقل ، وبالتالي لا تتراكم السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون مشبعة. ليحصل تفقد الوزن بسرعة من المهم أن تأخذ سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك ، وبالتالي ، ستحرق التراكمات الموجودة بالفعل في جسمك بشكل مباشر ، مما يجعلك تفقد الوزن بسرعة وفعالية. ضع في اعتبارك أنه اعتمادًا على نمط الحياة الذي تعيشه ، يحرق جسمك عادة ما بين 400 و 900 سعرة حرارية يوميًا لذلك مع اتباع نظام غذائي يحتوي على 1000 سعرة حرارية ، فأنت تقوم بتضمين القليل جدًا من الفائض بحيث يسهل عليك حرقه.

من المستحسن أن تتبع حمية 1000 سعرة حرارية وزيادة حرقها ، ابدأ بممارستها بشكل يومي تمرين جسدي سوف يتخلص من الدهون الزائدة في جسمك مما يجعلك تقلل الحجم بشكل واضح وتفقد الكيلوجرامات. كقاعدة عامة ، إذا اتبعت إرشادات هذا النظام الغذائي الذي يحتوي على 1000 سعرة حرارية يمكنك الوصول اخسر 1 إلى 2 كيلو في الأسبوعسيعتمد دائمًا على التمثيل الغذائي الخاص بك ، والدهون الزائدة لديك وما إذا كنت تمارس الرياضة.

بشكل أساسي ، في هذا النظام الغذائي يكون استهلاك الكربوهيدرات محدودًا ، خاصةً إذا كانت مصنوعة من الدقيق المكرر ، وتناول اللحوم الخالية من الدهون والأسماك البيضاء ، فواكه وخضراوات؛ هذان العنصران الأخيران هما المحور الرئيسي للنظام الغذائي لأنهما يحتويان على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية والكثير من الألياف والماء ، وهي مكونات تساعدك على الشعور بالشبع أكثر.

إذا أردت أن تعرف ماذا تأكل في حمية 1000 سعرة حرارية ما عليك أن تضعه في اعتبارك هو أن الأهم هنا هو كميات الطعام الذي تتناوله. إنها طريقة لتناول الطعام يجب عليك فيها وزن الأطباق وتحكم بشكل شامل في كل ما تأكله في جميع الأوقات.

أ وجبة الإفطار لحمية 1000 سعرة حرارية التي ستكون مثالية لمساعدتك على إنقاص الوزن ستكون واحدة من تلك المذكورة أدناه:

الخيار الأول: شريحة واحدة من خبز القمح الكامل + 1 رذاذ من زيت الزيتون البكر + 1 فاكهة + شاي أو قهوة سوداء
الخيار الثاني: شريحة واحدة من خبز القمح الكامل + شريحة ديك رومي + عصير برتقال طازج + قهوة أو شاي
الخيار الثالث: 30 جرام حبوب كاملة + فاكهة الموسم + قهوة أو شاي

مثل معظم الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن ، يشجع هذا أيضًا تناول 5 مرات في اليوملذلك ، يجب أن تضع في اعتبارك أنه في منتصف الصباح (حوالي 11 صباحًا أو 12 ظهرًا) وفي وقت الوجبة الخفيفة (حوالي 5 مساءً أو 6 مساءً) يجب عليك أيضًا تناول شيء لتخفيف الشعور بالجوع وتسريع عملية التمثيل الغذائي. هؤلاء الوجبات بين الوجبات يجب أن تكون صحية للغاية ولا تحتوي على أي سعرات حرارية تقريبًا ، لذا فإن ما يوصى به أساسًا هو أن تتناول:

الخيار 1: زبادي قليل الدسم
الخيار الثاني: فاكهة الموسم
الخيار الثالث: قطعة خضروات (جزر ، كرفس ، خيار ...)

إنها خيارات ، كما ذكرنا سابقًا ، تزيد من الشعور بالشبع دون توفير سعرات حرارية تقريبًا ونعم ، كميات كبيرة من العناصر الغذائية والفيتامينات.

ساعة غداء هو أهم يوم نقوم فيه بذلك نظام غذائي منخفض السعرات. بشكل أساسي ، في هذا الوقت من اليوم ، يجب أن نستهلك الخضار ، والبروتينات قليلة الدسم ، وفي يوم من الأيام ، قد نضيف بعض البقوليات ولكن بكميات صغيرة. من المهم أيضًا أن تنتبه للطريقة التي تطبخ بها الطعام لأنها ضرورية الحد من استخدام الزيت وكلما أمكن ، قم بالطهي بدون زيت لتقليل السعرات الحرارية في الأطباق.

أكثر طريقة موصى بها لتحضير قائمة طعامك هي اختيار الأطباق المطبوخة على الشواية ، أو البابلوت ، أو المخبوزة ، أو المطبوخة على البخار أو في الميكروويف ؛ إنها تقنيات الطهي التي تستخدم القليل من الزيت أو لا تستخدم على الإطلاق وهي مثالية لمساعدتنا على إنقاص الوزن بسرعة.

أفكار غداء لنظام 1000 سعرة حرارية:

الخيار الأول: 200 جرام سبانخ مسلوقة + 100 جرام دجاج منزوع الجلد + 1 بيضة مسلوقة
الخيار الثاني: 200 جرام من سلطة الخس والجرجير والطماطم والبصل + 200 جرام من خبز هاكي مع الليمون + 50 جرام من الجبن الطازج
الخيار الثالث: 200 جرام خضروات مشوية (فلفل ، بصل ، باذنجان ، كوسة ، إلخ) + 100 جرام دجاج مشوي (بدون جلد) + 50 جرام بازلاء

ال وقت العشاء إنه من أكثر الأطعمة حساسية في أي نظام غذائي لفقدان الوزن لأنه يجب عليك تناول عشاء خفيف لأن جسمنا لا يحتاج إلى الكثير من السعرات الحرارية للنوم. بهذه الطريقة ، العشاء هو وجبة لا يمكن تناولها. لا نشويات ولا كربوهيدرات ولا فواكه ولا خس لأن هذه الأطعمة ، إذا لم يتم حرقها في الوقت الحالي ، تتراكم في أجسامنا كما لو كانت دهونًا مشبعة.

أمثلة على وجبات العشاء في حمية 1000 سعرة حرارية ستكون:

الخيار الأول: 200 جرام نعل + 150 جرام باذنجان محمص
الخيار الثاني: 150 جرام من السلق المسلوق + 150 جرام من الأرانب المخبوزة
الخيار الثالث: 50 جرام سلطة طماطم (بدون خس) + 2 بيض أومليت + 50 جرام جبن طازج

لكي تعمل طريقة إنقاص الوزن هذه حقًا ، من المهم أن تأخذ في الاعتبار سلسلة من نصائح سيساعدك ذلك على الفهم ماذا يمكنك أن تأكل في حمية 1000 سعرة حرارية والأفضل أن لا تأكل. هنا بعض نصائح حتى تنجح وتخسر الكيلوجرامات الزائدة مرة واحدة وإلى الأبد:

على هذا النظام الغذائي لا استطيع الاكل رغيف الخبز باستثناء الإفطار سيكون هذا الخبز دائمًا من القمح الكامل ، وليس خبزًا أبيض.

تماما ممنوع شرب الكحول على هذا النظام الغذائي.

يمكنك أن تأخذ المشروبات الغازية الخفيفة مرة في اليوم.

بدون سكر: استخدم فقط التحلية أو بدائل السكر. في OneHowTo نساعدك على تعلم استبدال السكر.

يجب أن تشرب يوميا 2 لتر ماء لتنقية الجسم وتجنب ظهور السيلوليت.

لجعل التأثير أكثر وضوحًا ، يُنصح بإجراء تمرين جسدي 3 أيام في الأسبوع على الأقل.

الحد الأقصى للوقت الموصى به لاتباع هذا النظام الغذائي هو 2 أسابيع نظرًا لأن المساهمة الغذائية منخفضة جدًا وقد تمرض.

التشاور مع أ متخصص قبل اتباع النظام الغذائي حتى يتمكن من مراقبة تطوره وتحديد حالتك الصحية.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ ماذا تأكل في حمية 1000 سعرة حرارية، نوصيك بإدخال فئة الوزن وصورة الجسم.