الحيل لانقاص الوزن دون ممارسة الرياضة

انه ممكن فقدان الوزن دون الحاجة للتغلب على نفسك في صالة الألعاب الرياضية أو الذهاب للركض كل يوم. لذا ، إذا كنت شخصًا مشغولًا للغاية ، أو لديك مشاكل جسدية ، أو ببساطة ، تكره ممارسة الرياضة ، يجب أن تعلم أنه يمكنك أيضًا إنقاص وزنك والحصول على الوزن الذي تريده ، على الرغم من أن الوصول إلى أهدافك سيكلفك أكثر قليلاً. مما لو مارست بعض الرياضة. ضع في اعتبارك أننا نكتسب ونفقد الوزن من خلال عدد السعرات الحرارية التي نتناولها يوميًا ، وبالتالي ، يمكن تسريع فقدان الوزن من خلال تمارين مثل ركوب الدراجات أو المشي أو الجري. إذا كنت لا ترى نفسك قادرًا على ممارسة الرياضة بشكل منتظم ، في مقال OneHowTo هذا ، سنقدم لك بعضًا من الحيل لانقاص الوزن دون ممارسة الرياضة، قمت بالتسجيل؟

فهرس

1. لماذا نفقد أو نكتسب الوزن
2. أدخل الأطعمة الصحية في نظامك الغذائي
3. ابدأ بتناول الطعام الصحي
4. نصائح لانقاص الوزن

لماذا نخسر الوزن أو نكتسبه

قبل أن نبدأ في اكتشاف هذه الحيل ، من المهم أن نتذكر كيف يعمل جسمنا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن واكتسابه. السعرات الحرارية التي نأكلها من خلال الطعام هي طاقة أن أجسامنا بحاجة إلى العمل في الخارج والداخل ، ولكن ، كما لو كانت آلة ، فإن الطاقة التي يحتاجها كل يوم هي طاقة محددة ، وإذا أنفقنا واستوعبنا كمية أكبر من اللازم ، فسيحول الجسم في النهاية هذه السعرات الحرارية في الدهون المشبعة بحيث يكون لجسمنا طاقة "إضافية".

وبالتالي ، إذا احتاجت امرأة بالغة إلى ما معدله 2000 سعرة حرارية في اليوم وأنت ، في النظام الغذائي ، تتناول أكثر من هذه الكمية ، فمن الطبيعي أن تزداد وزنك ؛ إذا أخذت هذا الرقم تقريبًا ، فستحتفظ بوزنك وإذا قللت من تناولك اليومي بشكل كبير ستفقد وزنك ؛ هذا هو السبب في وجود أنظمة غذائية منخفضة السعرات الحرارية (قليلة السعرات الحرارية) ، وكذلك حقيقة أن العديد من الخبراء يوصون بممارسة الرياضة عندما تريد إنقاص الوزن لأننا مع الرياضة نحرق المزيد من السعرات الحرارية يوميًا.

ضع في اعتبارك أنه لخسارة نصف كيلوغرام أسبوعيًا ، سيتعين عليك حرق 3500 سعرة حرارية إضافية ، لذا فإن الممارسة الصحية تتمثل في تقليل 500 سعر حراري يوميًا للوصول إلى نهاية الأسبوع بعد حرق 3500 سعر إضافي. هذه واحدة من أصح الطرق للحصول على السلطة فقدان الوزن دون تعريض صحتك للخطر بالإضافة إلى ذلك ، لتجنب تأثير الارتداد لأن فقدان الوزن كان تدريجيًا.

على أي حال ، في OneHowTo نريد إخبارك بذلك التمرين البدني ضروري، ليس فقط لمساعدتك على حرق السعرات الحرارية ، ولكن قبل كل شيء للاستمتاع صحة أفضل عن طريق تقوية الأعضاء مثل القلب ، وتحسين أكسجة الخلايا ، وتقوية العضلات والمفاصل. لا ينبغي أن يُنظر إلى الرياضة على أنها عادة محددة لفقدان الوزن ، بل يجب أن تكون عادة صحية تساعدك على أن تكون في حالة ممتازة. سنخبرك في مقال OneHowTo هذا كيف تفيد الرياضة صحتك.

أدخل الأطعمة الصحية في نظامك الغذائي

واحد من الأفضل الحيل لانقاص الوزن دون ممارسة الرياضة إنه ، كما قلنا سابقًا ، تعديل نظامك الغذائي من أجل الاستمتاع بقائمة منخفضة السعرات الحرارية تساعدك على حرق الدهون. في مقال OneHowTo هذا ، سنكتشف عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها وفقًا لعمرك حتى تعرف ، تقريبًا ، تلك التي يحرقها جسمك كل يوم ، وبالتالي ، ستكون قادرًا على إجراء حساب لتلك التي لديك تقليل (يوصى بتخفيض 500 جرام في اليوم ، وبالتالي فقدان 500 جرام في الأسبوع).

من بين جميع الأطعمة الموجودة ، يجب أن تعلم أن أكثر الأطعمة الموصى بها هي تلك قليلة الدهون وغنية بالعناصر الغذائية. إذن ، إليك قائمة بتلك المنتجات التي لا ينبغي أن تكون مفقودة من نظامك الغذائي.

فواكه وخضراوات

هناك خياران منخفضة جدًا في السعرات الحرارية ومحتوى غذائي عالٍلذلك ، فهي مثالية لتناولها في أي وقت من اليوم للاستفادة من الفيتامينات والمعادن دون أن يلاحظها جسمك بصعوبة. في الواقع ، يوصي خبراء التغذية بتناول 5 قطع من الفاكهة والخضروات يوميًا لتزويد جسمك بجرعة مثيرة للاهتمام من المكونات المثالية لرفاهيتنا.

إذا أردنا إنقاص الوزن ، فمن الأفضل اختيار هؤلاء الأطعمة المدرة للبول لتنظيف الجسم وتقليل احتباس السوائل ، وبالتالي تقليل السيلوليت.بالنسبة للفاكهة ، فإن أفضل الأنواع لإنقاص الوزن هي البطيخ أو الأناناس أو التفاح ، على سبيل المثال ؛ تعتبر الخضروات بشكل عام مثالية لفقدان الوزن لأنها ، على عكس الفواكه ، لا تحتوي على الكثير من السكر.

بروتين قليل الدسم

يوجد ضمن قطاع اللحوم بعض الأطعمة الأكثر ملاءمة من غيرها لتكون قادرة على إنقاص الوزن مثل اللحوم الخالية من الدهن (الدجاج والديك الرومي والأرانب وما إلى ذلك) نظرًا لأنها منخفضة الدهون ، لذا يجب أن تبني نظامك الغذائي على استهلاك هذه الخيارات. يوصى بشدة بمنتجات الألبان طالما أنها منزوعة الدسم لأننا بهذه الطريقة نضمن مساهمتها الغذائية ومع ذلك فإننا نخفض محتوى الدهون ؛ يحدث الشيء نفسه مع البيض ، من المثير للاهتمام تناول البيض فقط وتجنب صفار البيض لأنه الجزء الأكثر سعرات حرارية. أقل الأسماك دهنية هي الأسماك البيضاء ، ولكن بشكل عام ، يوصى بتناول جميع الأصناف دائمًا بالقدر الصحيح.

كربوهيدرات الحبوب الكاملة

على الرغم من حقيقة أن هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأنظمة الغذائية التي يتم فيها قمع الكربوهيدرات ، فإن الحقيقة هي أنه لا ينبغي لنا التوقف عن تناول هذه المجموعة من الأطعمة لأنها توفر لنا مصدرًا مثيرًا للاهتمام للطاقة المثالية لقضاء اليوم بنشاط ؛ لهذا السبب ، يُنصح دائمًا بتناوله في وجبة الإفطار و / أو الغداء وقصره على الساعة الأخيرة من اليوم.

بنفس الطريقة ، كلما أمكننا ذلك ، يجب أن نختار النسخة المتكاملة من الكربوهيدرات ، ليس لأنها تساعدنا على إنقاص الوزن ، ولكن لأنها أكثر قيمة على المستوى الغذائي ، بالإضافة إلى أنها غنية بالألياف لذلك نحن سوف نشعر بقدر أكبر من الشبع بكمية أقل ، بالإضافة إلى جعل عبورنا منتظمًا.

في مقال OneHowTo هذا ، نقدم لك المزيد من النصائح حتى تعرف كيفية تناول الطعام وفقدان الوزن.

ابدأ بتناول الطعام الصحي

ولكن لن يكون تناول هذه الأطعمة قليلًا أو لا شيء إذا تناولتها ، على سبيل المثال ، في خليط أو تملأها بالصلصات مثل الكاتشب أو المايونيز. إن اختيار مكونات نظامك الغذائي لا يقل أهمية عن طريقة تناولها ، ولهذا السبب ، نود التأكيد على أنه كلما طهيت ، يجب أن تفعل ذلك بأقل قدر ممكن ، أي باستخدام استخدام محدود للنفط، بدون عجائن أو استخدام الصلصات.

أفضل التقنيات ، إذن ، هي الطهي على الشواية ، في الفرن ، على البخار أو المسلوق ، وإذا كنت ترغب في تعزيز نكهة أطباقك بحيث تكون أكثر شهية ، فلا شيء أفضل من ذلك. اختر استخدام التوابل الطبيعية مثل الأعشاب العطرية أو البهارات التي ستعطيها لمسة مختلفة ولذيذة للغاية.

يجب عليك أيضا قسّم يومك إلى 5 وجبات من أجل توزيع كمية السعرات الحرارية وتحسين عملية الهضم وقبل كل شيء تقليل الشهية بين الوجبات. مع توزيع الطعام هذا ، ستتمكن أيضًا من تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك ، وبالتالي السماح لها بالعمل لساعات أكثر في اليوم ، مما يترجم إلى حرق أكبر للسعرات الحرارية.

يجب أن تبدأ هذه الوجبات بـ a فطور قوي وانتهي بعشاء خفيف حيث لا تتناول الكربوهيدرات لأن هذه الأطعمة غنية بالطاقة وإذا لم يتم تناولها تتراكم في الجسم على شكل دهون مشبعة. في OneHowTo ، نخبرك بكيفية إعداد عشاء خفيف.

نصائح لانقاص الوزن

آخر من الحيل لانقاص الوزن دون ممارسة الرياضة إنها عادات تمارسها في حياتك اليومية ، وبتغييرات بسيطة ، ستتمكن من رؤية كيف يظهر لك مقياسك رقمًا مرضيًا بدرجة أكبر. من النصائح الأساسية لتكون قادرًا على اتباع نظام غذائي قليل الدسم يسمح لك بفقدان الوزن أن تتجنب الوصول إلى الطعام قدر الإمكان دون معرفة ما يجب طهيه لأنه من المحتمل جدًا أن تسقط في خطأ في صنع أي طبق عادة ما يكون غير صحي للغاية.

لهذا السبب فمن المستحسن أن تقوم تحضير قائمة أسبوعية أن تقوم بتعديله كل أسبوعين أو شهر حتى لا تمل مما تأكله. يمكن أن تمتلئ هذه القائمة بوصفات قليلة الدسم ستساعدك على أن تكون واضحًا بشأن ما ستأكله كل يوم ، بالإضافة إلى مساعدتك في إعداد قائمة تسوق موجزة تحتوي فقط على تلك الأطعمة التي ستستهلكها. في OneHowTo نقدم لك نظامًا غذائيًا أسبوعيًا لخسارة الدهون يمكن أن يكون بمثابة دليل.

يشرب الماء من الضروري إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى الحصول على الشكل الأمثل. بهذا المعنى فمن المستحسن أن تأخذ 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا، وهي ممارسة بسيطة تساعدك على ترطيب جسمك وبشرتك وتنقية السموم بشكل صحيح ، كما ستقلل من احتباس السوائل ، وبالتالي ستلاحظ انتفاخًا أقل ووجودًا أقل للسيلوليت.

على الرغم من أننا نتحدث عن طرق فقدان الوزن دون ممارسة الرياضة من المهم أن حاول القيام ببعض النشاط البدني في حياتك اليومية ، مثل صعود الدرج بدلاً من ركوب المصعد ، أو ركوب الدراجة إلى العمل ، أو الذهاب إلى دروس الرقص ، إلخ. ستساعدك أي أنشطة إضافية تقوم بها في حياتك اليومية على فقدان السعرات الحرارية وبالتالي فقدان الوزن.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ الحيل لانقاص الوزن دون ممارسة الرياضة، نوصيك بإدخال فئة الوزن وصورة الجسم.