يمكن أن يكون القفز على الحبل أفضل تمرين يمكنك القيام به في المنزل وحرق السعرات الحرارية
حرق السعرات الحرارية وتنشيط التمثيل الغذائي وتقوية عضلاتك. نشرح لماذا يمكن أن يكون القفز بالحبل تمرينًا مثاليًا للقيام به في المنزل.
نحن في هذه الأيام يقضي الكثير من الوقت في المنزلأو الجلوس أو الاستلقاء على الأريكة (الحقيقة ليست سيئة على الإطلاق لأننا نستطيع القيام بماراثون من أفضل أفلام Netflix) و يبحث الكثير منا عن أفضل طريقة للبقاء نشيطًا من بيوتنا. لقد تحدثنا بالفعل عن العديد من التمارين الروتينية في المنزل لإنقاص الوزن. لقد أظهرنا لك أنه مع 15 دقيقة في اليوم ، يمكنك تحقيق نتائج رائعة. لكننا اليوم نريد أن نتحدث إليكم عن إحدى أفضل الطرق للبقاء نشطًا: حبل القفز.
بالإضافة إلى إزالة السوائل ، قفز الحبل ينشط القلب يضخ الدم إلى جميع مناطق الجسم ، ويتدفق بنشاط عبر الشرايين والأوردة. الانقباض المتكرر لعضلات الساق يفضل العودة الوريدية المسدودة السبب الرئيسي لثقل وتورم الأطراف السفلية (إذا كنت تعاني من احتباس السوائل ، فإليك بعض النصائح لتجنبه.)
قدرة الرئة والتنغيم
يخبرنا الخبراء من معهد الليزر الطبي أنه "مثل أي تمرين هوائي ، قفز الحبل ينشط الدورة الدموية والجهاز التنفسي والجهاز العضلي ". يتم تدريب التحمل البدني ويزيد مع زيادة النتاج القلبي. مع مرور الأيام واستمرار ممارسة نط الحبل "يحسن اللياقة ، ويصل لاحقًا إلى نقطة الإرهاق ". النتائج تصل في غضون أيام قليلة ، منذ ذلك الحين ليس فقط لانقاص الوزن بسهولة بدلاً من ذلك ، يتم تقوية عضلات الساق ، وعضلات الفخذ ، والكتفين ، والذراعين.
ضغط أقل ، سعرات حرارية أقل
مثل جميع تمارين القلب ، ينصح بممارستها قبل تناول الإفطار. يتطلب القفز بالحبل وقتًا أقل من المشي أو الجري أو السباحة لحرق السعرات الحرارية و يوفر دفعة من الطاقة التي تنشط الجسم وتنقي العقل على الفور. السبب: إفراز هرمون الإندورفين وهو هرمون "عصبي" يعمل على تحسين الحالة المزاجية بالإضافة إلى الأحاسيس الجيدة ، يخفف التوتر ويساهم في الاسترخاء أثناء الليل"، وضح الخبراء.
نصائح الخبراء لقفز الحبل بشكل فعال في المنزل
- يجب أن تمارسها بظهر مستقيم وأكتاف مسترخية ونظرة مباشرة للأمام، ويفضل أن يكون ذلك أمام المرآة. يجب أن تبقى الذراعين بالقرب من الجسم وظلوا عالقين ، يحاولون القيام بحركة الرسغ فقط.
- ال يجب ثني الركبتين قليلاً لتخفيف القفزة ، يجب أن يتم ذلك بأطراف القدمين ، بحيث لا يزيد ارتفاع الحبل عن اللازم ليمر من تحته ، ولكن ليس أكثر من ذلك.
- ال يجب أن يصل طول الحبل المثني إلى النصف إلى ارتفاع الكتف بما في ذلك المقابض. وسائد الأرضيات الخشبية أفضل من البلاط ، على الرغم من أنه يمكنك استخدام نعل سيليكون إذا لزم الأمر، وهي مقصوصة للراحة في الأحذية الرياضية.
- ال الاختلافات مع الساقين يمكن أن تكون متعددة ، على الرغم من من المريح البدء في القفز مع ثم معًا والتناوب السرعة بمعدل 40 قفزة سريعة و 20 قفزة أبطأ. في المرحلة الأخيرة من الروتين ، يمكنك الركض دون مغادرة الموقع.