كيف يجب أن تتدرب وفقًا لدورتك الشهرية (حقًا)
هل تعلم أن المرأة لا تضطر دائمًا إلى ممارسة الرياضة بنفس الطريقة؟ دورتنا الشهرية تحدث فرقًا.
1-7
كيف علينا تدريب النساء؟
الرياضة ليست هي نفسها بالنسبة للرجال كما هي لنا. هناك بعض الإرشادات التي يمكننا تنفيذها إذا أردنا حرق المزيد من السعرات الحرارية. حتى عندما نمارس الرياضة دون مغادرة المنزل. شرب القهوة قبل ممارسة الرياضة هو أحدها. ومع ذلك ، فإن أحد أهم المبادئ التوجيهية التي يقدمها لنا الخبراء هو تأخذ في الاعتبار دورة الطمث لدينا. يؤكد ألبرتو غارسيا باتالر ، طبيب في النشاط البدني وعلوم الرياضة ، ومدير دورة الخبراء بالجامعة حول "المرأة والرياضة" في INEF وأحد مؤسسي Gazella (تطبيق مثير للاهتمام سنخبرك به لاحقًا) ، الذي - التي "من الحقيقة أن الدورة الشهرية تسبب تغيرات جسدية ومزاجية ، لذلك من الضروري أن تعرفها النساء لاستخدامها لمصلحتهن وتحقيق أقصى استفادة من أجسادهن". هناك عدة مراحل ونعرضها لكم.
تضمين التغريدة
تمرن في مرحلتي ما قبل القاعدة والقاعدة
إنها اللحظة مثالي للأنشطة اللطيفة مثل البيلاتس أو اليوجامع انخفاض مرونتنا ومستويات الحديد ، وكذلك قوتنا وسرعتنا. الراحة لا تقل أهمية عن تدريب اللياقة البدنية لأنها تساعد العضلات على التعافي من الإجهاد وتمنع الإصابة ، لذلك لا تتخطاها!
تضمين التغريدة
مرحلة ما بعد الحيض ، هي الأفضل لخسارة الوزن
هذا هو الوقت الذي ستشعر فيه بالتحسن ، وذلك بفضل زيادة هرمون الاستروجين إنها أفضل مرحلة لأداء رياضي. مثالي لتدريب القوة أو القفز أو العمل على المنحدرات في السباقات. ممتلىء!
@ مهاجم
ممارسة الرياضة في مرحلة التبويض
قرب منتصف الدورة ، لدينا يومين أو ثلاثة أيام يجب أن نخفض فيها الشدة قليلاً و أداء تمارين لطيفة، لأن ارتفاع هرمون الاستروجين والريلاكسين يجعلنا أكثر عرضة للإصابة.
@ habbitus.activewear
مرحلة التبويض: تدرب لفترة أطول وبكثافة أقل
في هذه المرحلة يكون جسمك أكثر من مستعد له تدريبات طويلة الأمد وتمارين التوازن والمحافظة ، وذلك بسبب انخفاض هرمون الاستروجين وارتفاع هرمون البروجسترون. إنها المرحلة المثالية للاسترخاء أثناء الجري بهدوء في حديقتك المفضلة.
@ habbitus.activewear
ما هي الأشياء الأخرى التي نهتم بمعرفتها لممارسة الرياضة
جسم المرأة يختلف عن جسم الرجل ، وعلى هذا النحو يجب أخذها في الاعتبار عند التدريب في أي رياضة: الحجم والوزن والمرونة والتعرق والتوازن ونفقات التمثيل الغذائي والقدرة على التعلم وهيكل الجسم ونسبة الدهون / توزيعها وحتى سمات القلب والأوعية الدموية. لكن الدورة الشهرية مع تأرجحها الهرموني هي التي تحدد الاختلافات عند التدريب أكثر من غيرها. لذلك ، صمم العديد من الخبراء تطبيقًا قد يثير اهتمامك. تابع القراءة.
تضمين التغريدة
التطبيق للتشغيل حسب دورتك الشهرية
جازيلا هو أول تطبيق قيد التشغيل في العالم تم إنشاؤه وتصميمه حصريًا للنساء ، استنادًا إلى التغييرات التي تسببها الدورة الشهرية في جسد الأنثى وكيف يمكن استخدامها لمصلحتهن للحصول على أقصى أداء. من خلال القيم المختلفة التي أدخلها المستخدم Gazella يصمم خطط تدريبية محددة مع مراعاة خصوصيات جسد الأنثى ومراحل الدورة الشهرية. يمكنك أن تفقده في الشكل مجانًا في متجر Android.
بشكل عام ، يمكن للمرأة أن توزع جلسات تمارين القلب والأوعية الدموية بطريقة معينة ، على الرغم من أن كل هذا يتوقف على الجسم واحتياجات كل منها. حسب توصيات منظمة الصحة العالمية (منظمة الصحة العالمية) و ACSM (الكلية الأمريكية للطب الرياضي)يمكننا ممارسة تمارين الكارديو بالطريقة التالية:
- 5 جلسات مدة كل منها 30 دقيقة (معتدلة) في الأسبوع
- 3 جلسات لمدة 25 دقيقة (مكثفة) في الأسبوع
- 5 جلسات "مزدوجة" لمدة 15 دقيقة (معتدلة) في الأسبوع
- 3 جلسات "مزدوجة" لمدة 12 دقيقة (مكثفة) في الأسبوع
- 5 جلسات "ثلاثية" مدة كل منها 10 دقائق (معتدلة) في الأسبوع
من الضروري أن تضع في اعتبارك أن كل جسم هو عالم وأننا لسنا جميعًا بحاجة إلى التدريب بنفس الطريقة. وبالتالي، الاهتمام الفردي الذي يمكن أن نتلقاه من الخبراء أمر ضروري إذا أردنا تحقيق أهدافنا. هل أنت مستعد لتحقيق أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك؟ فلتبدأ عملية البكيني!