هذا ما عليك القيام به لتكون لائقًا ، وفقدان الوزن وتحفيز نفسك لمدة أسبوعين فقط
تحدثنا مع Cesc Escolà و OT و Muévete en casa (TVE) مدرس اللياقة البدنية عن كتابه الذي يعلمنا أن نستعيد لياقتنا واستعادة الدافع في غضون أسبوعين فقط.
بداية العام هو ذلك التاريخ الذي نضع فيه قائمة الرغبات والأغراض وفي تلك القائمة هناك دائمًا مساحة محجوزة لـ فقدان الوزن ، والحصول على اللياقة ، أو استعادة الدافع المفقود. إذا كنت أيضًا من بين 90٪ من السكان الذين لديهم هدف 2021 أسلوب حياة أكثر صحة، أنت مهتم بمعرفة كل شيء يجب أن يقول سيسك إسكولا عن ذلك في كتابه الأول اللياقة البدنية التي تم طرحها للبيع للتو: الحيل والنصائح حول كيفية الحصول على الشكل بسهولة و مع أكثر من موقف إيجابي. هل أنت مستعد لبدء أفضل عام في حياتك؟
نحن على يقين من أنك تعرف سيسك إسكولا ، مدرس اللياقة البدنية OT و غير منزله، برنامج TVE الذي نشر للتو كتابه الأول ، أكثر من مجرد لياقة(محرر كوكب). بالنسبة للمبتدئين ، هذا الخبير في اللياقة البدنية من الواضح جدًا أن الوزن لا يدل على أي شيء ، "إذا كنت بصحة جيدة ولكن لديك الكثير من العضلات ، يمكنك أن تزن أكثر من الشخص المصاب بالسمنة" ، لذلك بالنسبة له الشيء المهم هو عدم التركيز على المقياس، ولكن في ابدأ بتناول طعام حقيقيلا تسيء المعالجة وبالطبع تمرين جيد. ولكن ، قبل كل شيء ، فإن أهم شيء لتحقيق ذلك هو لدينا الدافع الذي يدفعنا لتقديم كل ما لدينا.
هدف ال نصائح Cesc للحصول عليه.
شاهد هذا المنشور على Instagram
تم نشر مشاركة بواسطة 𝘾 𝙚 𝙨 𝙘 𝙀 𝙨 𝙘 𝙤 𝙡 à (cescescola)
الخطوة 1: انطلق
إذا لم تفعل شيئًا لفترة طويلة وتريد تغيير عاداتنا ، فإن الخطوة الأولى "كن على دراية بمكاننا وأين نريد أن نذهب ، بدون تسرع "، يوصي Cesc. لذلك ، من الأفضل البدء بإدخال تغييرات صغيرة. أما بالنسبة للتدريب ، ينصح الخبير باتباع إرشادات المدرب المؤهل لتجنب الاصابة.
الخطوة الثانية: تدرب في المنزل
إذا كنت قد قررت إجراء تغيير في حياتك و الحصول على الشكللا تحتاج إلى استثمار كبير ، فقط "مساحة صغيرة لتجنب إيذاء نفسك أو حصيرة أو حصيرة أو حتى منشفة" ، يشرح المدرب. تدريب في المنزل الآن هو أكثر من خيار قابل للتطبيق وهناك العديد من الرياضات التي يمكنك ممارستها من منزلك أو في الهواء الطلق.
الخطوة الثالثة: تحفيزك
يعترف Cesc بأن الدافع ضروري في الحياة لتحقيق الأهداف والغايات. "ليس عليك فقط أن يكون لديك أهداف ، ولكن أيضا المثابرة والمثابرة والانضباط. افهم أن كل جهد وتغيير يحتاج إلى دافع "لهذا ، لا شيء أفضل من الالتزام تجاه أنفسنا.
- يمكنك الاحتفاظ بإنجازاتك على جدول أو ضع أهدافًا صغيرة قصيرة المدى للحفاظ على الدافع حيا.
- تدرب مع شريكك أو صديقك يمكن أن يساعدك أيضًا على عدم رمي المنشفة.
- لكن بالمقام الأول، كن صبورًا وكن لطيفًا مع نفسكإن معاقبة نفسك لن تفيدك.
الخطوة 4: اختر روتينك لفقدان الوزن جيدًا
يقول سيسك واضحًا: "إذا أردنا تغييرات مهمة ، فنحن بحاجة إلى المعاناة ، ولكن دائمًا بالمرح والتحفيز والأمل بابتسامة". هكذا، ينصح الخبير بإدخال إجراءات القوة في تدريبنا، "وبذلك نكون قادرين على تمرين العضلات وفقدان الدهون". بالطبع، استكمال عمل القلب والأوعية الدموية سيكون مثاليا. لكن احذر: "تبحث دائمًا عن تمارين الإطالة والمرونة لتعويض التدريب وتوازنه" ، كما ينصح سيسك. تمرين آخر يمكن أن يعمل من أجلك هو HIIT ، المفضل لدى Elsa Pataky لفقدان الوزن واكتساب العضلات بعد 40.
الخطوة الخامسة: اتباع نظام غذائي متوازن
وفقًا لسيسك ، لا توجد قائمة خاصة للبقاء في حالة جيدة ، "هناك نظام غذائي سليم وصحي مدى الحياة ، والقضاء على السكريات والمعالجة الفائقة". للخبير في اللياقة البدنية، سيكون هذا مثالًا على نظام غذائي قياسي وصحي. هدف:
- وجبة افطار: موسلي مع حليب نباتي مع كاكاو نقي وخبز محمص بالأفوكادو والجبن الطازج والديك الرومي.
- غداء: قطعة فاكهة أو القليل من الفاكهة المجففة (أو عصير مثل حليب الموز ، والذي ستحصل به أيضًا على بشرة مغذية).
- طعام: كربوهيدرات ، بقوليات ، مع بروتينات نباتية أو حيوانية ، مصحوبة بالفواكه.
- وجبة خفيفة: زبادي مع حبوب بدون سكر مضاف.
- عشاء: شيء خفيف مثل كريمة الخضار وسلطة.