كيف تستعد للتجاوزات مع حيل أخصائي التغذية

يقدم لنا Estefanía Mata de las Heras الحيل لتتبع عاداتنا الصحية في موسم العطلات هذا.

بالتأكيد كنت قد اخترت بالفعل الخاص بك فستان ليلة رأس السنة الجديدة وربما تخطط الآن القائمة والديكور من الجدول لاستقبال ضيوفك في المنزل إذا كنت لن تقضي الحفلات بعيدًا. ال الهضم الثقيل شائعة في هذه التواريخ. لهذا السبب قلنا لك في يوم مثل اليوم قبل عام ما هي الأطعمة التي تساعدنا في التغلب على تجاوزات عيد الميلاد.

يوجد عصائر التخلص من السموم التي يمكن أن تساعدنا ولكن بصرف النظر عن هذه الأشياء ، من الضروري مراعاة سلسلة من الإرشادات الغذائية. لقد تحدثنا مع اختصاصي التغذية والتغذية Estefanía Mata de las Heras. لقد أخبرتنا ماذا يمكننا أن نفعل للاستعداد للتجاوزات هذا العام. اتخاذ الهدف!

1-6

لا تكن مرتبكًا وكن مرنًا قليلاً

يجب علينا الاستعداد عقليا لثلاثة أو أربعة أيام محددة هي عيد الميلاد لأن البقية ليست أيام عيد الميلاد، إنها أيام روتينية. وبالتالي ، لا يتعين علينا أن نشعر بالارتباك من التفكير في أننا سنأكل أكثر مما اعتدنا عليه في أربعة أيام في هذه الأعياد.

لا تفوت أي وجبات

ضروري لمنع انخفاض نسبة الجلوكوز في الدم كثيرًا وأن ما تناولناه سابقًا لا يتراكم على شكل دهون (يبحث الجسم عن الاحتياطيات إذا علم أنه لن يأكل مرة أخرى). علينا أن نتناول الإفطار والوجبات الخفيفة بشكل طبيعي ، حتى في تلك الأيام الأربعة المحددة.

تطبيق "قاعدة واحد"

علينا أن نضع في اعتبارنا أنه في المقبلات وفي الحلويات هو عندما يكون معظم سعرات حراريه تستهلك. من ناحية أخرى ، عليك أن تعرف ذلك في عاطفي من المهم أن نشعر بالاندماج في كل شيء عطلة عيد الميلاد. لن نأكل بشكل منفصل لأن التعافي بعد الزيادة إذا اكتسبنا بعض الوزن أمر ممكن ولكن الأصعب هو التغلب عليه عندما يأكل المرء بشكل منفصل ويشعر بأنه مستبعد لرغبته في الحفاظ على الخط. لذلك نطبق "قاعدة الواحد". في ال مقبلات نختار فاتح للشهية ، أكثر ما نفضله ، أكثر ما نتحمس له. بعد الدورة الأولى والثانية والمقبلات. ما لن نفعله هو المبالغة في ذلك.

الكحول هو الجزء الذي يؤدي إلى تسمين قائمة عيد الميلاد لدينا

بهذا المعنى ، نعيد تطبيق "قاعدة الواحد". سيكون لدينا ، على سبيل المثال ، كأس من خمر. في ال مقبلات يمكننا اختيار واحد بيرة بدون كحول وتناولنا طعام الغداء كأس خمر. بعد العشاء يمكننا اختيار كوكتيل غير كحولي أو صودا خالية من السكر. كل هذه الأشياء ، بالطبع ، سوف نأخذها في الوقت المناسب. نعلم أنها ليست جزءًا من نظام غذائي صحي ولكننا نلجأ إليها في المناسبات الخاصة لتجنب تناولها كحول.

لا تستفيد من بقايا أطباق السعرات الحرارية

عندما ينتهي العشاء أو الوجبة المحددة علينا العودة إلى روتيننا. لا يمكننا الاستمرار في تناول ما كان لدينا في اليوم السابق. لهذا السبب من المهم ألا نفرط في الطهي. 10٪ من الطعام الذي نعد فيه عيد الميلاد وفقًا لآخر الدراسات يذهبون إلى سلة المهملات. إذا حافظنا على الخط ، لا يمكننا عمل وصفات للاستخدام ولا نريد إهدار الطعام ، فعلينا أن نتعلم كيفية قياس الأجزاء عند الطهي.

خطة التخلص من السموم لليوم السابق وبعده

بالإضافة إلى اتباع خطتنا لجعل خمس وجبات في اليوم، ما يمكننا القيام به لتناول طعام الغداء والعشاء هو اختيار قائمة نباتية. يمكننا أن نختار ، على سبيل المثال ، كريمة نباتية أو بعض الخضروات المقلية. بهذه الطريقة لا نأكل فقط سعرات حرارية أقل ولكننا نمد أجسامنا أيضًا بـ الفيتامينات و المعادن تحتاج إلى هضم الطعام الثقيل في اليوم التالي أو اليوم السابق.