كيفية الجري لانقاص الوزن

يهرب نشاط جيد لـ أسفل ضئيلةولكن يجب أن تقومي بذلك بطريقة مخططة جيدًا وتجمعها مع نظام غذائي صحي ، حتى لا تصاب بآثار غير مرغوب فيها. يجب أن تضع أهدافًا واقعية لكل من المواعيد النهائية وفقدان الوزن ، بالإضافة إلى السرعة التي ستتخذها للقيام بذلك ادارة. خلاف ذلك ، ستكون الفاكهة الوحيدة لديك هي الإحباط. في OneHowTo.com نقدم لك بعض النصائح حول كيفية الجري لانقاص الوزن.

الخطوات لمتابعة:

إذا كنت معتادًا بالفعل على الخروج للركض ، فما عليك فعله هو زيادة الوتيرة وكذلك معدل تكرار جلساتك ادارة. إذا كان لديك وقت ، يجب أن تمارس الجري كل يوم ، وتستريح مرة واحدة فقط في الأسبوع.

يجب فعل ادارة بمعدل أعلى من المعتاد ولفترة أطول. لا تنسى الخروج بزجاجة من الماء لتجديد السائل في رشفات قصيرة كل خمس عشرة دقيقة تقريبًا.

في حالة عدم تشغيلك بانتظام ، ابدأ تشغيل الأسبوع الأول للخروج في أيام متناوبة ومشي يتخللها. في هذه المقالة نشرح بالتفصيل كيفية بدء الجري. أسبوعًا بعد أسبوع ، قم بزيادة وتيرة التدريبات الخاصة بك ومدتها.

من المهم جدًا أنه إذا لم تتمكن من المواكبة ، لا تتوقفوا عن البرودة والتسرب. توقف عن الجري ، ولكن استمر في المشي ، حتى يتعافى جسمك ويمكنك الركض مرة أخرى ، حتى بوتيرة أبطأ.

على أي حال ، اختر دائمًا يهرب لمدة نصف ساعة على الأقل في كل نزهة ، حتى لو كان عليك الحفاظ على وتيرة بطيئة. إذا لم تصل الجلسات إلى هذا الوقت ، فلن يتم تنشيط عملية البدء في حرق الدهون.

يرافق النشاط الرياضي مع أ حمية صحية من أجل إنقاص الوزن ، يجب زيادة تناول الفواكه والخضروات. في مقال OneHowTo هذا ، نقدم لك المفاتيح لتتعلم كيفية تنظيم قائمة صحية توضح بالتفصيل ما تحتاجه كل يوم وأفضل الحيل لك لتتمتع بحياة صحية.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية الجري لانقاص الوزن، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.