مع نظام التغذية هذا سوف تسرع عملية التمثيل الغذائي وتفقد الوزن
إذا كان أحد أهدافك هو إنقاص الوزن ، فإليك أفضل نصائح خبراء التغذية ومثال على قائمة النظام الغذائي اليومية.
اشترك هنا في نشرتنا الإخبارية لتلقي أحدث الأخبار من إنستيل
إذا كنت تبحث عن أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن ، فهذا يثير اهتمامك. أخصائية التغذية و مدرب طعام شاركت سوزانا ألكايد ،su_foodvibes على Instagram ، معنا 10 نصائح لتسريع عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن الزائد بطريقة صحية.
- ابدأ بالتخلص من السكر ، منتجات فائقة المعالجة والمكررة لاستعادة صحتك. ارجع إلى النظام الغذائي الأصلي والطبيعي.
- يجب عليك تكوين القائمة الخاصة بك على أساس الغذاء الحقيقي (طبيعية وذات جودة ولكي تكون عضويًا) مع العناصر الغذائية الأساسية (الأحماض الأمينية والأحماض الدهنية) التي توفر كثافة غذائية مناسبة ، وتساعد على إبقائنا مشبعين لفترة أطول وتحقيق تحسين في تكوين الجسم
- إعطاء الأولوية للأسماك والمأكولات البحرية البرية في وجباتكوالبيض العضوي (خاصة صفار البيض) ولحوم العشب. كل منهم يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية التي لا يستطيع الجسم تصنيعها ، لذلك نحن بحاجة إلى توفيرها في المدخول.
- يرافق مع زيت الزيتون البكر الممتاز والزيتون والخضروات والفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مثل الأفوكادو. هذا ضروري للتخلص من الدهون المتراكمة وتقليل الالتهاب وتحسين تكوين الجسم. ومن المهم أيضا أن زيادة الدهون الصحية و تقليل كمية الكربوهيدرات لتنظيم نظامنا الهرموني. لفقدان الدهون ، عليك مراقبة الأنسولين من بين الهرمونات الأخرى.
- من الضروري قراءة ملصقات جميع الأطعمة المعلبةحتى لا تشتري أي شيء لم تتم معالجته بشكل جيد (السكريات المضافة ، محسنات النكهة ، الملونات ، المواد الحافظة ...)
- لا تأكل كل ساعتين أو ثلاث ساعات. من أجل صحة الجهاز الهضمي السليمة ولإحداث الالتهاب ، يجب أن نحترم عملية الهضم عن طريق المباعدة بين الوجبات.
- دعونا لا نهمل الراحة والتدريب. احصل على قسط كافٍ من النوم ونوم جيد للتعافي. مارس تمارين القوة مرتين على الأقل في الأسبوع على معدة فارغة.
- لا تنسى أن ترطب وإعطاء أهمية لاستبدال الإلكتروليتات الأساسية. ملحق رائع هو ماء البحر. توجد أمبولات جرعة واحدة.
- استخدم مضادات الالتهاب الطبيعية مثل الزنجبيل والكركم. يمكنك أن تساعد نفسك في التكييف ، وهي مواد طبيعية تساعد في استعادة التوازن ودعم وظائف التمثيل الغذائي في أجسامنا (أشواغاندا ، ماكا ، ريشي ...).
- لا تأكل العشاء بعد فوات الأوان ، أو تخلد للنوم مباشرة ومعدتك ممتلئة. هنا نترك لكم بعض الوصفات الشهية للعشاء الخفيف.
والأهم من ذلك: البحث عن متخصص لتقديم المشورة لك لفهم كيف يتفاعل جسمك مع أنواع مختلفة من الطعام ، وبالتالي ، من المعرفة ، اتخذ قراراتك الخاصة. قم ببناء قاعدة صلبة ثم أضف الظلال المخصصة الخاصة بك.
مثال على قائمة يومية لتنشيط الأيض
وجبة افطار
- شاي ماتشا غير محلى أو قهوة محمصة طبيعية وحدها.
- عجة فرنسية أو مخفوقة مع بيضتين عضويتين.
- ½ أفوكادو متبل بملح البحر أو ملح الهيمالايا وزيت الزيتون البكر الممتاز.
- خمس حبات برازيلي أو مكاداميا.
- حفنة من الفاكهة الحمراء (فراولة ، توت ، توت أسود ، توت أزرق).
غداء
- برجر من بقرة من العشب أو من السلمون البري إلى الطبق على الجرجير.
- سلطة القرنبيط والجمبري المطبوخة بالمايونيز المنزلي (بزيت الزيتون البكر الممتاز).
عشاء
- مخلل ، بيبارا ، أنشوجة ، أسياخ زيتون طبيعي.
- سردين مخبوز.
- بروكلي مطهو على البخار متبل بالكركم والفلفل وزيت الزيتون البكر الممتاز.
ولتكملة هذه القائمةخلال النهار ، توصي سوزانا بشرب (بصرف النظر عن الماء والحقن) عصير ليمون خاص للجهاز الهضمي ومضاد للالتهابات ، لتقوية جهاز المناعة وتنظيم مستويات السكر. يحتوي على المكونات التالية: ماء ، عصير ليمون ، قرفة سيلان ، زنجبيل طازج مبشور ، نعناع طازج ، وقليل من خل التفاح غير المصفى.