هذا هو النظام الغذائي الصحي لجنيفر لوبيز الذي يجب عليك اتباعه إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن
10 مقترحات لوجبات إفطار وغداء وعشاء صحية يمكن أن تختارها العظيمة جنيفر لوبيز في أي يوم.
اشترك هنا في نشرتنا الإخبارية لتلقي أحدث الأخبار من إنستيل
جينيفر لوبيز يمارس التمارين الرياضية بانتظام وليس لدينا شك في ذلك. ليس فقط لأنه كان هناك مرات عديدة ذلك المصورون لقد التقطوا بكاميراتهم الممثلة والمغنية وهي ترتدي ملابس رياضية ، لكنها ، بالإضافة إلى ذلك ، تشارك العديد من روتينها الرياضي مع متابعيها عبر Instagram. ولكن أيضا، نعلم أن JLO الشهير يتبع أيضًا خطة نظام غذائي محدد. تحدثنا إليكم قبل أيام قليلة عن اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن عن طريق تسريع عملية التمثيل الغذائي. إنه مشابه لما اتبعته شركة الإنتاج منذ بضع سنوات وأكدت ذلك من خلال حسابها الرسمي على Facebookهايلي بومروي, خبيرة التغذية الأمريكية.
هايلي بومروي هو أيضا اختصاصي تغذية روزي ويذرسبونو اخرين مشاهير. في الفيديو التالي ، تشرح ما تتكون منه خطة الأكل التي تضعها للفنانين.
شاهد هذا المنشور على Instagram
ضع خططًا لحدث Ultimate Cleanse المليء بالأحداث الحية! عرض خط سير الرحلة لدينا والاشتراك مجانا اليوم. ارتباط في الملف الشخصي. هل يمكنني الحصول على أنا؟ #hayliepomroy # fastmetabolismdiet # 10daycleanse # fastmetabolismcleanse #healthyliving #healthylifestyle #healthyeating #healthy food #enhanceyourhealth # التغذية # التغذية
تم نشر مشاركة بواسطة Haylie Pomroy (hayliepomroy) في
يقول الخبير "استخدام الطعام بشكل استراتيجي لحرق الدهون". "الأمر لا يتعلق بتناول كميات أقل ولكن تناول المزيد." في الواقع ، الوصفات في خطة النظام الغذائي لأخصائي التغذية ليست أكثر من تركيبات جذابة ولذيذة من المكونات الطبيعية ولكن لا داعي لحرمان نفسك من أي شيء.
صحيح أن استراتيجيته تسير على مراحل وأنه في الأولى هناك سلسلة من الأطعمة المحظورة المسموح بها في أغذية متتالية ، ولكن على المدى الطويل ، ما تتكون منه الخطة هو ببساطة اتباع أسلوب حياة صحي. نعرض لك ما يمكن أن يكون وصفات Haylie Pomroy العشر التي يمكن لـ JLO المراهنة عليها في أي يوم. خذ ملاحظة!
1-10
بودنغ الشيا ودقيق الشوفان
مكونات
- نصف كوب من رقائق الشوفان الكاملة
- نصف كوب من حليب اللوز غير المحلى (ماء ، لوز ولا شيء آخر على الملصق)
- ملعقة ونصف من بذور الكتان المطحونة
- ملعقة ونصف من بذور الشيا
- ملعقة صغيرة ونصف ملعقة صغيرة من إكسيليتول (اختياري)
- رشة قرفة مطحونة
- رشة هيل مطحون
- رشة من الزنجبيل المطحون
- قليل من جوزة الطيب المطحون
- رشة من خلاصة الفانيليا النقية
- كوب من الفاكهة المعتمدة
- ثلاث ملاعق كبيرة من الجوز
وضع التحضير
يُمزج الشوفان مع حليب اللوز وبذور الشيا وبذور الإلين مع إكسيليتول والقرفة والهيل والزنجبيل وجوزة الطيب والفانيليا في وعاء مغطى ويقلب. غطيها وضعيها في الثلاجة طوال الليل. في الصباح ، يُحرّك المزيج ويُضاف إليه الفاكهة والمكسرات.
الإنستغرام:hayliepomroy
حساء الطماطم الكريمي (وليس الجازباتشو)
مكونات
- ملعقتان زيت زيتون
- كيلو بطاطس مقشر ومقطع قطع
- بصلة كبيرة مقطعة مكعبات
- ربع ملعقة صغيرة فلفل مطحون
- ورقة الغار
- علبة طماطم كبيرة مطحونة
- أربعة أكواب من مرق الدجاج أو الخضار
- قليل من الملح
- فلفل اسود (اختياري)
- بقدونس مفروم (اختياري)
وضع التحضير
سخني القليل من الزيت في قدر على نار متوسطة الحرارة وأضيفي البطاطس والبصل والفلفل وورق الغار. يُقلى لبضع دقائق على نار متوسطة ويقلب حتى يصبح لون البصل بنياً ذهبياً. نرفع النار قليلاً ونضيف الطماطم. عندما يتحول لونها إلى اللون البرتقالي ، أضيفي المرق والملح. يُغلى كل شيء ببطء ويُترك على نار خفيفة لمدة 30 دقيقة تقريبًا. انزع ورق الغار واخلطه باستخدام الخلاط. تذوق وأضف الملح أو الفلفل إذا لزم الأمر. إذا كنت تعتقد أنها كانت سميكة جدًا ، يمكنك إضافة القليل من حليب اللوز أو المزيد من مرق الدجاج أو الخضار وتخلط مرة أخرى.
الإنستغرام:hayliepomroy
دجاج مشوي مع الخضار
مكونات
- ملعقتان كبيرتان ثوم مفروم
- ملعقة صغيرة ملح البحر
- رشة فلفل أسود مطحون طازجًا
- نصف ملعقة صغيرة من دهن المريمية المجففة
- كيلو ونصف صدر دجاج مع الجلد والعظم
- قطعتان من الكوسا بالطول ومقطعان إلى شرائح
- كوبان من القرع المقشر ، مقطع إلى مكعبات
- ملعقتان زيت زيتون
تعليمات
سخني الفرن على 400 درجة. يُمزج الثوم والملح والفلفل والمريمية في وعاء صغير. وزعي صدور الدجاج بالخليط وضعيها على صينية الخبز. بالإضافة إلى ذلك ، اخلطي الكوسة واليقطين والزيت والثوم والملح والفلفل. ضعي خليط الخضار بالملعقة حول الدجاج. اخبزيها لمدة 45 دقيقة. أخرجي الصينية من الفرن وقدميها ساخنة.
الإنستغرام:hayliepomroy
باستا مع خضروات الخريف
مكونات
- حبة باذنجان متوسطة مقطعة إلى قطع
- حبة كوسة متوسطة الحجم مقطعة إلى قطع
- قطعتان من الطماطم إلى قطع
- ثلاثة أرباع كوب بصل أحمر مفروم
- 2 فص ثوم مفروم
- كوبان من الفاصوليا البيضاء المعلبة
- 200 جرام مكرونة
- ثلاثة أكواب من مرق الدجاج
- نصف ملعقة صغيرة بابريكا
- ملح
- فلفل أسود مطحون
- ريحان طازج
وضع التحضير
سخني بعض الزيت في مقلاة كبيرة مغطاة على نار متوسطة. نضيف الباذنجان والكوسا والطماطم والبصل الأحمر والثوم. يُطهى بدون غطاء لمدة سبع دقائق ، مع التحريك من حين لآخر. أضف الفول والمعكرونة والمرق والفلفل الحلو. اخفض الحرارة واترك كل شيء حتى الغليان. انتظر حوالي 10 دقائق. الخضار والمعكرونة يجب أن تكون طرية. يُرفع عن النار ويتبل ويُزين بالريحان الطازج.
الإنستغرام:hayliepomroy
برجر بالفطر
مكونات
- ثلث كوب بصل مفروم وبصل صغير مقطع شرائح
- 450 جرام من اللحم المفروم قليل الدهن (على سبيل المثال دجاج أو ديك رومي)
- ملح البحر
- فلفل اسود
- 20 جرام فطر طازج مقطع
- 1 ملعقة كبيرة من نشا التابيوكا (وهو مثخن لذا إذا لم يكن لديك في المنزل ، على الرغم من أنهم يبيعونه في الأعشاب ، يمكنك استخدام دقيق الشوفان الكامل أو دقيق الحمص ، على سبيل المثال)
- كوبان من مرق الدجاج
- ملعقة صغيرة من تماري (وهي صلصة يتم الحصول عليها من تخمير فول الصويا وتشبه هذا في النكهة لذلك إذا لم يكن لديك ، يمكنك استخدام فول الصويا إذا تعذر ذلك)
- ملعقة كبيرة زعتر
- نصف ملعقة صغيرة من الخردل القديم
- البقدونس الطازج المفروم
- أربعة أكواب من البروكلي على البخار
وضع التحضير
في مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة ، اقلي البصل المفروم. نخرج البصل ونضعه في وعاء مع اللحم والملح والفلفل. اخلط جيداً وشكل البرغر. اقليها في المقلاة على نار متوسطة واحتفظي بها في طبق. في المقلاة التي استخدمتها ، ضعي البصل والفطر. يتبل بالملح والفلفل ويقلب من وقت لآخر. في كوب صغير ، اخلطي نشا التابيوكا مع مرق اللحم وأضيفيه إلى المقلاة. ثم نسكب التمرى ونضيف الزعتر والخردل والملح والفلفل. يضاف التمرى والزعتر والخردل الجاف ويتبل بالملح والفلفل حسب الرغبة. نترك الصلصة تتكاثف ، نسكبها فوق البرجر ونزينها بالبقدونس. مرافقة البروكلي.
الإنستغرام:hayliepomroy
شوكولاتة فرابوتشينو
مكونات
- كوبان من الماء المثلج
- كوب ونصف من مكعبات الثلج
- ربع كوب حليب لوز
- ملعقتان كبيرتان من مسحوق الكاكاو الخام
- ملعقة كبيرة من Dandy Blend (مشروب شاي الهندباء الفوري يمكن شراؤه عبر الإنترنت)
- ملعقة كبيرة من خلاصة الفانيليا
- 14 قطرة من الستيفيا السائلة (أو حسب الرغبة)
- قليل من ملح البحر
- كريمة جوز الهند المخفوقة أو رقائق جوز الهند أو الكاجو النيء للتزيين (اختياري)
وضع التحضير
تغلب على جميع المكونات وتسكب الخليط في كوبين طويلين. تُزين بكريمة جوز الهند أو رقائق جوز الهند أو الكاجو.
الإنستغرام:hayliepomroy
فطر محشي
مكونات
- قطعتان كبيرتان من فطر البورتوبيلو
- قليل من الملح
- رشة فلفل مطحون
- بيضتان
- ملعقتان كبيرتان من البقدونس المفروم الطازج
- كوب كرز
وضع التحضير
سخن الفرن على حرارة عالية. غطي صينية بورق زبدة ، ضعي عليها المشروم وتبليها بنصف الملح والفلفل ومسحوق الثوم. ضع الصينية في الفرن وشويها لمدة خمس دقائق على كل جانب. أخرج الفطر من الفرن وارفع درجة الحرارة إلى 400 درجة. اكسري بيضة داخل كل فطر واخبزيها مرة أخرى لمدة 15 دقيقة. أخرجي الفطر من الفرن مع البيض وضعي فوقه القليل من الفلفل والثوم والملح. ضعي في الطبق وزينيه بقليل من البقدونس.
الإنستغرام:hayliepomroy
بيتزا محلية الصنع
مكونات
للقاعدة:
- 450 جرام أوقية من أرز القرنبيط
- نصف ملعقة صغيرة من الزعتر المجفف
- نصف ملعقة صغيرة ريحان
- نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم
- نصف ملعقة صغيرة بابريكا
- رشة فلفل أسود
- ملح البحر حسب الرغبة
- 28 جرام من الجبن المبشور على أساس الجوز (اختياري)
- بيضة
الصلصة:
- ربع كوب من صلصة المارينارا غير المحلاة. صلصة المارينارا هي صلصة إيطالية حمراء تصنع عادة من الطماطم والثوم والأعشاب والبصل ، ولكن هناك العديد من الاختلافات ، بعضها يضيف نبات الكبر والزيتون والتوابل المختلفة.
- 100 جرام من لحم الخنزير سيرانو
- 20 جرام جبن مبشور
- الأوريجانو حسب الرغبة
- ريحان طازج حسب الرغبة
- خميرة الغذاء
وضع التحضير
ضع أرز القرنبيط المزيف في وعاء كبير. غطيه بغلاف بلاستيكي مع ترك فتحة صغيرة واطهيه في الميكروويف لمدة خمس دقائق. نتركها تبرد وتسخن الفرن إلى 250 درجة. اعصر القرنبيط واخلطه مع باقي المكونات الأساسية. نضع البيضة في النهاية ونقلب جيدًا. تُسكب العجينة على صينية الخبز على ورق زبدة ، وتُشكّل بشكل دائري وتُخبز لمدة 30 دقيقة. تُخرج القاعدة من الفرن وتُسكب فوقها صلصة المارينارا. غطيها بباقي المكونات أو ضعي مفضلاتك. اخبزيها مرة أخرى لمدة خمس دقائق وزينيها بالأوريغانو والريحان.
الإنستغرام:hayliepomroy
مقلاة السجق والجمبري
مكونات
- 200 جرام روبيان مقشر
- ملعقتان صغيرتان من البابريكا
- حبتان متوسطتان من الكوسا مقطعتان إلى شرائح
- بصلة متوسطة الحجم ، مقطعة إلى مكعبات
- حبة فلفل أحمر كبيرة ، مقطعة إلى مكعبات
- حبة فليفلة خضراء كبيرة ، مقطعة إلى مكعبات
- 200 جرام ديك رومي مفروم
- ربع كوب ماء
- 2 فص ثوم مفروم
- كوبان من الكينوا المطبوخ أو الأرز البري
- رشة فلفل أسود
- البقدونس الطازج المفروم
وضع التحضير
سخني مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة عالية. اخلطي القريدس مع البابريكا واطهيه لمدة أربع دقائق. تُرفع الكوسا وتُحفظ وتُوضع في المقلاة. يقلى لمدة دقيقتين. نضيف الفلفل والبصل ونطهو لمدة ست دقائق ونضيف النقانق. يُطهى لمدة دقيقتين إضافيتين ويُضاف القريدس والثوم. يقلى لمدة دقيقة ويضاف الأرز أو الكينوا. يرفع عن النار ويتبل حسب الرغبة ويقدم ساخناً.
الإنستغرام:hayliepomroy
سلمون مشوي وخرشوف
مكونات
لتحضير الخرشوف:
- أربع فصوص ثوم
- حبة ليمون مقطعة نصفين
- أربع خرشوف كبيرة
- ملح البحر والفلفل الأسود المطحون الطازج
- ثلاث ملاعق كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز
السلمون:
- أربع شرائح سمك سلمون
- ثلثي كوب مايونيز
- ربع كوب شبت طازج مفروم
- ملح البحر والفلفل الأسود المطحون الطازج
- شرائح ليمون للتزيين
وضع التحضير
تحضير الأرضي شوكي:
قم بغلي وعاء كبير من الماء المملح. أضف فصوص الثوم. اعصري الليمون في القدر وأضيفيه إلى نصفين. أضيفي الأرضي شوكي واطهيها حتى تنضج قاعدة سيقانها. صفيهم ووضعهم على لوح التقطيع ليبردوا. قطع الأرضي شوكي إلى نصفين بالطول ، وتبلي الأجزاء المتبقية بسخاء بالملح والفلفل ، ورشي ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون.
تحضير السلمون:
جفف شرائح السلمون بالتربيت عليها لإزالة الرطوبة الزائدة. في وعاء ، يُمزج المايونيز مع الشبت ونصف ملعقة صغيرة من الملح ورشة من الفلفل المطحون. وزعي شرائح السلمون بهذا الخليط.
اشوي كل شيء وضعه في المصدر. قدميها ساخنة واستمتع بها.
الإنستغرام:hayliepomroy