5 عادات جيدة للعيش (الشباب) لفترة أطول حسب الخبراء
تكشف العديد من الدراسات ما يمكننا القيام به الآن لنبدو شابًا وصحيًا غدًا.
هل العادات الصحية تستحق العناء؟ تشير دراسة حديثة إلى أن عيش حياة صحية يمكن أن يساعدنا يطيل العمر المتوقع ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض معينة مثل مرض السكري أو حتى السرطان. بعد كل شيء ، إذا كنا سنعيش عقدًا آخر في هذا العالم ، فما نريده هو الاستمتاع به!
هناك العديد من خبراء التغذية والرياضيين الذين يمكننا متابعتهم على Instagram لبدء تغيير عادات نمط حياتنا. لقد شاع الحجر الصحي لفيروس كورونا هذه الإرادة بالنسبة للكثيرين ربما يكون الصيف المقبل هو الأصح في تاريخها.لقد أصبحنا مغرمين بالتدريب في المنزل وتطبيق إجراءات التجميل لتحسين مظهر وصحة بشرتنا بشكل منتظم. إنها أشياء لا يمكننا التخلي عنها. لكن هناك آخرونالنصائح التي يجب أن نأخذها في الاعتبار والعديد من الدراسات تكشف عنها.
1-5
عش أفضل وأكثر سنوات
باحثون من جامعة هارفرد لقد جمعوا بيانات من أكثر من 73 ألف امرأة تم تعقبهن ، فلنضع الأمر على هذا النحو ، لمدة لا تزيد عن 34 عامًا ولا تقل عن 34 عامًا. كما قاموا بتحليل بيانات 38 ألف رجل خلال 28 عامًا.
في الدراسات السابقة ، التي تم فيها تحليل نفس البيانات ، وجد الباحثون ذلك كانت هناك خمس عادات في نمط الحياة كانت حاسمة في زيادة متوسط العمر المتوقع أو إطالة أمده. كلما تم تطوير هذه العادات أو تنميتها ، يعيش المرء لفترة أطول وفي ظروف صحية أفضل. وتذكر أن الصحة ملحوظة أيضًا من الخارج! نخبرك بمزيد من التفاصيل حتى تتعلم كيف تحب نفسك وتعتني بنفسك من الداخل والخارج.
عادات النجاح الخمس
العادات الصحية الخمس التي وصفتها دراسات هارفارد بأنها لا غنى عنها للعيش بشكل أفضل والمزيد من السنوات هي تلك التي نعرضها لك أدناه:
- نظام غذائي صحي ومتوازن: اعتبرت الدراسات اتباع نظام غذائي صحي على أساس الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة والدهون الصحية وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وخالي من اللحوم المصنعة والسكر والمحليات الصناعية والدهون المتحولة وفائض الصوديوم.
- مستوى مناسب من النشاط البدني: اعتبرت الدراسات أنه لتحسين متوسط العمر المتوقع يجب على المرء القيام به بمعدل 30 دقيقة من التمارين البدنية اليومية والقيام بنشاط متوسط إلى مكثف ، مثل المشي السريع ، على سبيل المثال.
- الوزن المناسب: اعتبرت الدراسات الوزن المناسب في إشارة إلى ما يسمى مؤشر كتلة الجسم ، ويجب العثور عليها بين 18.5 و 24.9 نقطة.
- لم يدخن أبدا: لأنه لا يوجد سبب صحي للقيام بذلك ، ببساطة.
- انخفاض تناول الكحول: أدركت الدراسات أن تناول الكحول منخفض بين خمسة و 15 جرامًا من الكحول يوميًا في حالة المرأة ، وبين الخمسة ، 30 في حالة الرجل. على الرغم من أنه يمكن أن يكون الصفر أفضل. ضع في اعتبارك أن المشروب الكحولي المعتاد ، مثل البيرة أو كأس من النبيذ أو جرعة من الجن ، على سبيل المثال ، يحتوي على 14 جرامًا من الكحول.
واحد يكفي (وأكثر للنساء)
إذا كنا قد طورنا واحدة فقط من هذه العادات في حياتنا بالفعل سنعيش عامين أطول من الشخص الذي لن يعيش. بالإضافة إلى ذلك ، إذا بلغنا الخمسين من العمر ، فقد طورنا بشكل منتظم جميع الخمسة ، كوننا نساء يمكننا أن نعيش 14 عامًا أخرى وأن نكون رجالًا حوالي 12 عامًا استيفاء المتطلبات الخمسة التي سنعيشها ، أيها الشباب ، عقد آخر ، حسب الدراسة.
عش أصغر سنا .. بدون أمراض؟
في الدراسة الجديدة التي تم إجراؤها ، أراد الباحثون معرفة ما إذا كانت تلك السنوات الإضافية من الحياة ستكون أيضًا سنوات من الصحة وبالتالي جودة الحياة. وبالتالي ، كان على المشاركين الإجابة على استبيان سُئلوا فيه عما إذا كانوا قد أصيبوا بمشاكل صحية مثل مرض السكري من النوع 2 أو مشاكل القلب والأوعية الدموية أو السرطان.
كانت الإجابات متناقضة مع سجلاتهم الطبية وبالتالي تمكن الخبراء من استنتاج أن ، إن تطوير أربع عادات صحية على الأقل ذكرناها يقلل بشكل كبير من فرصة الإصابة بالأمراض. وبالتالي ، في المتوسط ، إذا طورنا هذه العادات ، فسنعيش 10 سنوات أخرى دون الإصابة بأمراض.
حياة أطول وأكثر صحة
إذا كنت تقترب من 50 ، هناك عادات في نمط الحياة يمكنك تطويرها لتعيش حياة أطول وبصحة جيدة. وفقًا لخبراء هارفارد ، فإن بعض هذه العادات هي:
- إعطاء الأولوية لاستهلاك الخضار ، الخضر ، الفاكهة ، الفول ، العدس ، المكسرات ، البذور ، والحبوب الكاملة.
- تجنب تناول الأطعمة المقلية والحلويات والمشروبات السكرية واللحوم الحمراء.
- افعل الكثير تمرين جسدي يوميا قدر المستطاع. امشِ 30 دقيقة في اليوم (15 صباحًا و 15 ظهرًا) قد تكون فكرة جيدة. سيوفر لك هذا الفوائد الصحية التي وجدها الخبراء في النشاط البدني ولكن عليك أن تعلم أنه حتى التحرك لمدة 10 دقائق في اليوم له بالفعل فوائد على صحتنا.
- افعل كل ما في وسعك للحفاظ على وزن صحي. تذكر ذلك لقد لوحظ أن فقدان بعض الوزن (كيلوغرامين فقط) له فوائد بالفعل على صحتنا ، مثل تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري بين السكان المعرضين للخطر ، على سبيل المثال.
- توقف عن التدخين أو التدخين الإلكتروني - الفيبينج - vaping. على الرغم من أن الدراسة ركزت فقط على البيانات من الأشخاص الذين لم يدخنوا مطلقًا ، إلا أننا نعلم أن الإقلاع عن التدخين في أي وقت في حياتنا له أيضًا فوائد لصحتنا. لذا تذكر: لم يفت الأوان أبدًا!
- إذا كنت ستشرب الكحول ، ضع في اعتبارك الكميات اليومية الموصى بها. مشروب واحد في اليوم هو الحد الأقصى الذي يمكن أن تتناوله المرأة ، وهناك مشروبان في حالة الرجال.