Macarena García والتمارين الثلاثة التي يمكنك القيام بها في المنزل للحصول على رجلها الرائع
شارك مدرب ماكارينا غارسيا على إنستغرام التدريبات ذات الثلاث نجوم لجلسة تدريب Macarena García الأخيرة وسنخبرك بأي منها حتى تتمكن من وضعها موضع التنفيذ.
ماكارينا غارسيا تحضر الجلسات الفردية لـ مايكل لوردان، مدرب شخصي موثوق به بالفعل من قبل الكثيرين مشاهير. لقد كان المدرب البدني على وجه التحديد هو الذي شارك في ملفه الشخصي انستغرام ملصقة عملية للتمارين الثلاث نجوم من آخر تمرين للممثلة الشهيرة. مايكل لوردان لتأكيد ماكارينا جارسيا إنه "يرتفع إلى مستوى أعلى". ومع ذلك ، في الوقت الحالي ، فإن التمارين التي تقوم بها ، يمكننا القيام بها في المنزل. تذكر أن هناك دائمًا إجراءات روتينية يمكن القيام بها للحفاظ على النوع الجيد وأن جميع التمارين يمكن تعديلها حسب الوقت.
شاهد هذا المنشور على Instagram
المزيد والمزيد من الشدة !!!! تدريباتmacarenagarciaoficial ترتفع إلى مستوى أعلى !!! 💪💪💪💪💪💪 #mltrainer #underarmour #will #ml
منشور مشترك من Mltrainer (ميغيل لوردان) (mltrainer) في
بعد ذلك سنشرح كيف يمكنك القيام بهذه التمارين في المنزل. لكن تذكر أن أهم شيء لتقوية عضلاتنا هو الأسلوب دائمًا. يجب أن نحافظ على الموقف الصحيح إذا كنا لا نريد أن نؤذي أنفسنا. وبالتالي، نوصي عند القيام بهذه التمارين لأول مرة أن تحصل على نصيحة خبير يمكنه تصحيح أخطائك.
- تمرين ماكارينا غارسيا الأول: سوف تحتاج إلى درج ودمبل ، أو ، إذا تعذر ذلك ، خطوة وزجاجة ماء مملوءة جيدًا. اصعد إلى أعلى وأسفل الدرج ، مع تبديل الأرجل. أثناء صعودك ، ضع يديك على صدرك ممسكًا بالدمبل من كلا الطرفين. عندما يكون لديك كلا القدمين مع دعم باطن قدميك ، ارفع الدمبل فوق رأسك.
- التمرين الثاني لماكارينا غارسيا: قرفصاء بأشرطة مطاطية وأثقال (أو حزام وزجاجة ماء ممتلئة). هذا التمرين ، كما ترى في الفيديو ، يتم بنفس طريقة القرفصاء التقليدية. أثناء النزول ، اثنِ مرفقيك وجلب الدمبل إلى مستوى الصدر. أثناء صعودك ، مد ذراعيك وضع الدمبل فوق رأسك.
- التمرين الثالث لماكارينا غارسيا: رفع الحديد (الرفعة المميتة) من وضع محايد. اجلس على الأرض على ركبتيك. إذا لم يكن لديك قضيب أثقال ، فقم بالتمرين باستخدام الدمبل الذي استخدمته في التمارين السابقة. انزل في خطوتين حتى تريح غلوتك على كعبيك واصعد في خطوة واحدة حتى تصل إلى وضع مستقيم.
للقيام بالتمارين ماكارينا جارسيا من المهم ألا تتجاوز ركبتيك أبدًا عند أداء تمرين القرفصاء. الشيء نفسه ينطبق على تمرين الصندوق. لأسباب مثل هذه ، من الأفضل دائمًا الاستعانة بمحترف لتجنب الإصابة.
إذا كنت عادة ما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ولكن ليس لديك الكثير من الوقت الذي تريده ، فاطلب من أحد معلميك أن يعلمك كيفية وضع الروتين موضع التنفيذ. ماكارينا جارسيا. لذا ، إذا لم تتمكن يومًا ما من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك دائمًا ممارسة الرياضة في المنزل.