كيف تستعد للتجاوزات ولا تصاب بالسمنة في عيد الميلاد هذا العام وفقًا للخبراء

تعطينا أخصائية التغذية والتغذية ميريا كابريرا كارديناس خمس نصائح أساسية لتجنب زيادة الوزن في عيد الميلاد هذا العام.

اوه عيد الميلاد! كم نحبها وكيف تبدو 2020 غير عادية! نحن لم نتغلب ضغوط الوضع الحالي والآن تجاوزات عيد الميلاد. نحن بالطبع نستحق أن ننغمس في نزوات معينة. هذا العام أكثر من أي وقت مضى! لكن ماذا عن شهر كانون الثاني وما يرتبط به من ذنب؟ من الواضح أن هناك شيئًا يتعارض مع الآخر ، لكن القيود والمحظورات ليست هي الحل. نتيجة هذين الأمرين الأخيرين واحدة فقط: الإحباط. ثم يبدأ ذلك البياض الشهير الذي يعض ذيله. مثل ، ألوم نفسي ، أشعر بالأسف ، أكافئ نفسي ... ويبدو أن العجلة ليس لها نهاية. اعتقدنا أن "المجموع ... ليوم واحد ، لم يحدث شيء". وهكذا نجد ذلك بعد العودة من العطلات ، اكتسبنا بضعة أرطال إضافية.

كيف نوقف هذا؟ أو بالأحرى كيف نمنعه؟ لقد اتصلنا بأخصائي التغذيةميريا كابريرا كارديناس ، من مركز تكنون الطبي في برشلونة. لقد أعطتنا مفاتيح عدم البدانة في عيد الميلاد دون التخلي عن الأهواء ونكهات الأطباق النموذجية لهذه المهرجانات. فيما يلي ، نقول لك.

1-5

ضاع في النهر

"أحد الأخطاء الأكثر شيوعًا هو الاعتقاد بأن كل شيء يضيع عندما نفعل هذا النوع من مآخذ أثقل"تبدأ الخبيرة بالقول. تدعونا لأن نسأل أنفسنا السؤال التالي: من نهاية ديسمبر إلى بداية يناير ، كم عدد" المآخذ الخاصة "التي سنقوم بها؟ الجواب ، بالنسبة لأخصائي التغذية ، بسيط:" بالتأكيد ستة أو سبعة في غضون ثلاثة أسابيع ". لذلك ، يؤكد أنه من المهم التفكير في أن بقية المآخذ ستكون طبيعية وصحية. بالنسبة إلى Mireia ، من الضروري استئناف نظامنا الغذائي المعتاد في غير أيام العطلات أيامًا ، ويؤكد: "لن نفقد كل شيء أبدًا".

Gtres

تكمن الحيلة لعدم زيادة الوزن في عيد الميلاد في الأكل الواعي

استمتع بالطعام "غير الصحي" بوعي"إنها نصيحة Mireia الثانية." عندما تصل تلك الأيام الخاصة ، استمتع بالطعام "يخبرنا. ويوضح:" بهذا لا أقصد أن آكل كما لو لم يكن هناك غد ، ولكن أن أتعلم تذوق الطعام بوعي الآن . استمتع بالأحاسيس التي ينقلها الطعام إلينا ، سواء أكانت صحية أكثر أو أقل. "وفقًا للخبير ، من الأهمية بمكان أن" نضع الحواس الخمس في اللحظة التي نعيشها قبل التهامها. " مغذي للغاية "التفكير في الأشخاص الذين يرافقوننا". "كل هذا سيجعلك تستمتع بالطعام أكثر بكثير ،" كما يقول.

Gtres

الشعور بالذنب ليس بصحة جيدة

"اهرب من الذنب". هذه هي النصيحة الثالثة لميريا. من لم يشعر بالذنب بعد حفلة عيد الميلاد؟ لسوء الحظ ، كما تؤكد الخبيرة ، فإن الشعور بالذنب بعد التجاوزات هو سلوك طبيعي للغاية وغير صحي للغاية من وجهة نظر الصحة العقلية. "تخبرنا أنه" ليس من السهل الابتعاد عن الشعور بالذنب ولكن ليس مستحيلًا أيضًا. " أهم شيء هو الاستمتاع بالطعام بوعي ومعرفة أنه في نهاية الاحتفالات ، سنعود إلى نظامنا الغذائي المعتاد ".

Unsplash

جدول الأعمال ، أفضل صديق لنا

'خطط للوجبات والنشاط البدني خلال تلك الأيام "للخبير الأساسي". وتجادل بأنه من المهم جدًا التخطيط للطعام والنشاط البدني في تلك الأيام التي سنكون فيها "أحرارًا". يقول: "من خلال التخطيط لقوائمنا والحصول على مخزن صحي في المنزل ، سوف نشعر بالتحرر". ويضيف: "بالإضافة إلى ذلك ، إذا رأينا في الكتابة الأيام التي سنمارس فيها الرياضة ، فسيكون من الأسهل دائمًا تنشيط أنفسنا". تقول ميريا: "التخطيط هو نقطة أساسية". لذلك ، يجب أن يصبح جدول الأعمال ، ولا سيما في هذا الوقت ، أفضل صديق لنا. التمرين هو أولويتنا.

Unsplash

رفع احترام الذات!

النصيحة الخامسة والأخيرة من اختصاصي التغذية هي "أن تكون محصنًا من تعليقات معينة من العائلة أو الأصدقاء". بالتأكيد قيل لك أيضًا "لكنك لم تفقد وزنك؟". حسنًا ، وفقًا لاختصاصي التغذية ، "نحن ندرك بشكل متزايد أن التعليقات حول أجسام الناس هي سلاح قوي للغاية يدمر احترامنا لذاتنا". لذلك ، فإن نصيحته هي أن تغلق آذانًا صماء. يقترح: "إذا كنت بصدد تغيير عاداتك ، فلن يوقفك شيء ولن يوقفك أحد ، وإذا رأيت أنك لا تستطيع بمفردك ، فيمكنك دائمًا الذهاب إلى طبيب نفساني أو أخصائي لإرشادك".

Gtres