هكذا كان نظام بيلار روبيو الغذائي بعد الحمل (كلمة من اختصاصي التغذية الخاص بها)

شاهد هذا المنشور على Instagram

لقد أعددنا هذه الوصفة بحبpilarrubio_oficial وأنا. نتمنى أن تعجبك كثيرا !!! سوف تخبرنا! 😉😘 - معجون كونجاك (200 جرام) - حليب جوز الهند (100 مل) - 8 روبيان - 1 بصل - 5 فطر - 2 جزر - 2 ثوم - 1 قطعة زنجبيل طازج - مرق نباتي (70 مل) - 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم - 1 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود - الكزبرة أو الريحان الطازج (ما تفضله) - 1 ملعقة صغيرة من الكاري الأخضر أولاً نقوم بتقطيع الخضار ناعماً: البصل والجزر والفطر والثوم. قشر الزنجبيل والثوم واقطعهما جيدًا. من ناحية أخرى ، نقوم بإزالة رؤوس الجمبري وتقشيرها للحفاظ على ذيول الجمبري. في مقلاة أو مقلاة ذات قاع ، اقلي الثوم والزنجبيل والكاري الأخضر. ثم نضيف الخضار ونستمر في التشويح. نضيف الكركم والفلفل. أثناء طهي الخضار ، نخرج المعكرونة ونشطفها جيدًا تحت الصنبور. بمجرد أن تصبح الخضار طرية ، أضف حليب جوز الهند ومرق الخضار واتركها تطهى لمدة 6 دقائق. وأخيرا نضيف النودلز ونخلط جيدا. نصنع ذيول الجمبري المشوي ، دائريًا ومستديرًا ونزين الطبق مع القريدس في الأعلى والكزبرة المفرومة.

تم نشر مشاركة بواسطة Elisa Blázquez (@ elisa.blazquez) في

إليسا بلازكيز كشفت لنا ما هي المبادئ التوجيهية تغذية من عند بيلار روبيو قبل وبعد من حالات حملها واعترفت لنا أيضًا بما كانت عليه النزوات الصغيرة التي منحتها العارضة أيضًا أثناء الحمل. نخبرك بكل شيء بالتفصيل في تنسيق المقابلة في هذا المعرض. خذ ملاحظة!

1-6

كيف هي حمية بيلار روبيو بشكل عام أثناء حملها؟

كانت بيلار دائمًا حذرة للغاية أمامها حمل أنا بالفعل خطة أكل صحية وطبيعية للغاية. خلال فترة الحمل ، اتبعت نظامًا غذائيًا متوازنًا وطبيعيًا ، كان علينا ببساطة زيادة تناول السعرات الحرارية بسبب طلب الحمل والتركيز على عناصر غذائية محددة مثل الحديد والكالسيوم والزنك وفيتامين ب وأوميغا 3 والكربوهيدرات بطيئة الامتصاص وترطيب جيد . لهذا قمنا بإيجاز القوائم وإثراء الوصفات. كما أنني أركز بشكل خاص على رعاية جراثيم الأمعاء، وهو شيء أعتقد أنه ضروري لصحة الأم والطفل المستقبلي.

في أي من حالات حملها الأربع ، هل مُنعت بيلار من تناول أي طعام بعد الولادة حتى تتعافى في وقت قياسي؟

لا شيء محظور ، ما عليك سوى اتباع الروتين اليومي الجيد للطعام والنشاط البدني. هي امرأة تستمتع بتناول الطعام الصحي والطبيعي والعناية بنفسها أثناء الحمل لها تأثير إيجابي على ما بعد الولادة. أسلوبي في العمل لا ينقل المحظورات أيضًا ، إن لم يكن إعطاء وصفات و أفكار لجعل الأكل الصحي مستساغ للغاية.

هل الوزن هو أهم مصدر للقلق أثناء الحمل؟

بالطبع لا. يجب أن نهتم بتناول نظام غذائي يضمن التغذية المثلى. أن تكون نشيطًا ، وترطيب جيدًا ، وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة عالية الجودة ، أمر ضروري أثناء الحمل. يختلف اكتساب الوزن لكل امرأة ويتم تحليل الوزن المناسب في كل حالة.

ما هي مشاكل الجهاز الهضمي التي يمكن أن نواجهها أثناء الحمل ، وما المشاكل التي عانت منها بيلار وكيف يمكننا حلها؟

من الشائع أن نشعر بالاضطراب في الأشهر الثلاثة الأولى. الإحساس بالامتلاء والغثيان واضطرابات العبور المعوي من الأعراض الشائعة لدى العديد من النساء الحوامل. لتحسين ذلك ، من المهم تكييف النظام الغذائي ، وتناول مآخذ صغيرة ، ودمج مستحضرات طهي بسيطة ، وشرب خارج الوجبات ... يساعد حقن الزنجبيل. أدخل الأطعمة الغنية بالألياف وتناولها ببطء ومضغها جيدًا أيضًا. تمتعت بيلار بحمل جيد وكان قدرتها على الهضم جيدة.

ما الحلويات التي سمحت بيلار روبيو لنفسها بشربها أثناء حملها؟

قمنا بإعداد حلويات صحية خلال حمل، لقد قدمت له وصفات كيك، ملفات تعريف الارتباط ، فارتون ، فطائر ... بدون شك ، فارتونات هي واحدة من الحلويات المفضلة لديه.

لماذا تعافى بشكل أسرع (حتى) في هذه المناسبة مقارنة بالمناسبات السابقة؟ هل نظامك الغذائي له علاقة به؟

اتبع روتينًا من النشاط البدني والطعام بعناية وبتوجيه من المتخصصين. إنه مثال على مدى قدرة المرأة على التعافي ، إذا كانت تعتني بنفسها دائمًا. ما قبل وأثناء وبعد مهمة. إذا كان عليّ تلخيص الميزات العامة لأعمالهم الروتينية ، فستكون كما يلي:

• تجنب فائقة المعالجة وابحث عن مكونات طبيعية عالية الجودة: الخضروات الموسمية ، واللحوم الخالية من الدهون ، والأسماك الطازجة ، والبيض الحر ، والحبوب الكاملة ، والمكسرات ، والصلصات الصحية المعدة في المنزل.
• نحن لا نحسب سعرات حراريه، نوازن المدخول على مدار اليوم: فطور نشيط, وجبات خفيفة عندما يكون هناك شغف ، وجبة كاملة ومتوازنة في وحدات الماكرو وعشاء خفيف.
• مطبخ طبيعي وصحي وبسيط. حتى مع الوجبات الغريبة ... لإعطائك بعض الأمثلة: فهو يصنع توابل الفاهيتا الخاصة به مع التوابل الطبيعية ، ويحضر الجرانولا محلية الصنع ، ويصنع الآيس كريم بالفواكه الطازجة ... هذه بعض الأمثلة على المزيد من الخيارات "الغريبة" التي لا تفقد أبدًا جوهر طبيعي ومحلي الصنع.