كيفية تنحيف ونحافة ذراعيك باستخدام منشفة وفي 30 ثانية فقط

إذا كنت تواجه صعوبة في التدريب في الصيف وبين الحرارة والتاباس لا تشعر برغبة في التحرك ، فلدينا الحل! مارس هذه التمارين على شاطئ الشاطئ أو في حديقة المسبح بعد الاستحمام.

اشترك هنا في نشرتنا الإخبارية لتلقي أحدث الأخبار من إنستيل

ربما تكون قد استعدت لفصل الصيف جيدًا ولم تقم فقط بتعبئة حقيبتك ، ولكنك أيضًا تدربت جيدًا على ارتداء البيكيني هذه الأشهر ، مع بذل جهد خاص في مناطق النزاع مثل المؤخرة ، ولكن بمجرد أن تبدأ الإجازات ، تكون قد خفضت مستوى التدريب. إذا كنت في الصيف أقل نشاطًا من المعتاد ، فهذا طبيعي. درجات الحرارة المرتفعة والاسترخاء الذي تنطوي عليه هذه الأشهر يجعل أهدافنا في اللياقة البدنية تسترخي بنفس الطريقة التي نسترخي بها أمام البحر. ولكن يمكنك استفد من الوقت الذي تقوم فيه بحمامات الشمس لشد ذراعيك وظهرك وبطنك دون ترك الرمال أو حافة البركة. وكل ذلك بمساعدة منشفة!

من Ballet Fit لا يضيعون الوقت ويراهنون على الاستفادة من أي لحظة من اليوم لمواصلة التحسين والاستمتاع والتقدم وبالتالي يقترحوننا روتين بسيط ، يركز على مكافحة ترهل الأذرع ، والتقليل والتناغم أثناء هز المنشفة من كل الرمال على الشاطئ. إنها ليست طريقة ممتعة للتدريب فحسب ، بل ستحققها أيضًا زيادة شد الظهر والبطن مع هذا الروتين من التمارين البسيطة يمكنك التدرب عليها على شاطئ الشاطئ أو المسبح بمساعدة منشفة.

كما يخبرنا خبراء Ballet Fit ، هيكل الروتين بسيط للغاية ويتضمن أنواعًا مختلفة من التمارين في مجموعات مختلفة:

• تدفئة
• عمل الكتف
• العمل من أجل العضلة ذات الرأسين (الساعد)
• عمل العضلة ثلاثية الرؤوس (ظهر الذراع)
• اعمل على الجزء الداخلي من الذراع

بدون نسيان ينشط البطن والظهر بشكل جيد، دائمًا مع وضع الجسم الصحيح الذي يحافظون عليه في جميع جلسات Ballet Fit ، مثل الراقصين المحترفين. يركز كل تمرين على ارتخاء الذراعين ومدته 30 ثانية، والانتقال إلى التمرين التالي مع قليل من الراحة. يوصى بفعل ذلك بعد الخروج من الماء ، عندما يصبح وزن المنشفة أكبر بعد التجفيف. للتقدم ، من المهم الاستمرار في روتين Ballet Fit المعتاد وزيادة القوة والوقت تدريجياً. هل تجرؤ على تجربة هذا الروتين للحصول على أذرع مثالية ومحددة؟ هنا لديك كل شيء الروتين الكامل لشد ذراعيك مع تقليل الدهون.