إنقاص وزن سريع وصحي: 10 حيل لتحقيق ذلك دون جوع

إنقاص الوزن بسرعة وبطريقة صحية أمر ممكن مع هذه العادات الصحية العشر. لن تشعر بالجوع ويمكنك الحصول عليه خلال 10 أيام. التحقق!

1-10

اخسر الوزن بسرعة مع الأطعمة المرضية

لإنقاص الوزن ، من الضروري تضمين الأطعمة المرضية في نظامك الغذائي. واحد منهم هو خبز القمح الكامل. إذا كنت تعتقد أن هذا سيحل محل الخبز الأبيض لأنه يحتوي على سعرات حرارية أقل ، فأنت مخطئ. لديهم نفس الشيء تقريبًا ولكن الأول يحسن العبور المعوي لأنه يحتوي على المزيد من الألياف. هذا بسبب القيام بذلك ، يتم الحفاظ على الحبوب بأكملها (مما يعطيها لونها البني المميز). ما هو أكثر من ذلك ، خبز القمح الكامل يجعلنا نشعر بالشبع.

نعم ، من المدهش أن الشوكولاتة تساعدك على إنقاص الوزن

إختر شوكولاتة بنسبة عالية من الكاكاو وبدون سكر. إذا كنت تتناولها في الصباح ، فسوف تزودك بالحاجة إلى حلوى منتصف الظهيرة. هل تبدو هذه الرغبة الشديدة؟ حسنًا ، أنت تعرف كيف تحاربها.

قم بتضمين الأطعمة المدرة للبول في نظامك الغذائي لفقدان الوزن بسرعة

ال الأطعمة المدرة للبول هي تلك التي تسهل التخلص من السوائل التي نستوعبها. من بين أشهرها الهليون ، الأبيض والأخضر على حد سواء ، والذي يمكننا أن نرافقه مع كل من اللحوم والأسماك لتقديم وجبات عشاء خفيفة لذيذة. هذا سيجعلنا نشعر بأننا أقل انتفاخًا وسيساعدنا على أن نكون أقل نحافة بشكل واضح.

انقاص الوزن دون عناء: الراحة

من المهم ، إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، ذلك احترم ساعات راحتك. نم ثماني ساعات على الأقل يوميًا حتى يتم إعادة ضبط جسمك ويتحمل العناصر الغذائية المهضومة أثناء النهار.

اخسر الوزن دون توقف

لا تنسى أن تتحرك. من الضروري أن تمارس الرياضة يوميًا. لكن لدينا أخبار جيدة! كل ما عليك فعله هو المشي بخطى ثابتة. بعد 35 دقيقة من الحركة ، سيكون هذا هو الوقت المناسب لبدء حرق السعرات الحرارية. إذا كنت تجرؤ على ممارسة المزيد من الرياضات المكثفة ، فهذه هي التمارين التي تحرق معظم السعرات الحرارية.

حيلة معصومة لإنقاص الوزن بسرعة: الماء الدافئ مع الليمون

كوب من الماء الدافئ مع الليمون على معدة فارغة هو ترياق مثالي للتخلص من السموم. تخلص من ما لا يحتاجه جسمك ونظف جسمك لتبدأ في الاعتناء بنفسك. قد يكون الطعم مزعجًا بعض الشيء في البداية ، لكنك ستعتاد عليه قريبًا وكل صباح ستحتاج إلى جرعتك لبدء اليوم بالقدم اليمنى.

انسى المشروبات الغازية

استبدلها بمياه الفواكه. لا تلجأ إلى العصائر أيضًا ، لأنك ستستهلك قطعًا من الفاكهة أكثر مما يمكنك تناولها وإضافة سعرات حرارية غير ضرورية إلى نظامك الغذائي. يمكنك تحلية "المشروبات الغازية محلية الصنع" باستخدام ستيفيا.

القهوة قبل الجيم: السر لحرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن بشكل أسرع

هذا صحيح ، القهوة تساعدنا على حرق المزيد من السعرات الحرارية عندما نذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. تبقينا القهوة في حالة تأهب وتضيف إلى مقاومة التدريب لدينا. نتعب أقل ، نتحمل أكثر ، ونتيجة لذلك ، نحرق سعرات حرارية أكثر. على الرغم من أنه ليس الطعام الوحيد الذي يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية عند ممارسة الرياضة ، انتبه إلى قائمتنا.

انقاص الوزن بسرعة ... اكل المكسرات؟

تساعدنا المكسرات في التخلص من الدهون السيئة من أجسامنا. صحيح أنها تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية ولكن عند تناولها بكميات مناسبة ، فإنها تزودنا بالعديد من الدهون الصحية التي نستفيد منها من وقت لآخر. لهذا السبب ، نوصي بتناول حفنة من الكاجو أو اللوز في منتصف الصباح ، مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. سوف يعطونك الطاقة التي تحتاجها لتحمل بقية اليوم.

حلوى حلوة

أضف الأطعمة الغنية بالألياف مثل الكيوي إلى نظامك الغذائي. الآن هذا الصيف قادم ، لا تستبعد تناوله على شكل آيس كريم مع الكثير من الماء.

من الممكن فقدان الوزن بسرعة بطريقة صحية إذا تحكمنا في نظمنا الحيوية. تم تحقيق ذلك الأكل بشكل صحيح والحصول على قسط كاف من النوم. من ناحية أخرى ، من الضروري أن نشرب ما يكفي. كما أنه ليس من الملائم أن تجبر نفسك على ذلك ، ولكن من المستحسن أن يكون لديك زجاجة ماء في متناول اليد لترطيب أنفسنا دون التفكير في الأمر.

إن الإيماءات التي أظهرناها لك في معرضنا ليست سوى بعض تلك التي يجب عليك البدء في تنفيذها إذا كنت تريد التخلص من بعض الأرطال من نفسك هذا الصيف. من المهم جدًا أن تضع في اعتبارك أن الأنظمة الغذائية المعجزة غير موجودة وأنه بدون الرياضة الشيء الوحيد الذي نحصل عليه هو ما يسمى بتأثير الارتداد.. من الصعب على من يريد شيئًا ما ، لكن الأمر كله يتعلق بأن يصبح مغرمًا بحياة صحية.

لا يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي بل يتعلق بمعرفة كيفية الاعتناء بنفسك. القليل من الجعة بين الحين والآخر لا يؤذي أحداً. ومع ذلك ، من الأفضل أن تتجنب خلال الأسبوع استهلاك الكحول وأن تقلل الدقيق المكرر والسكريات والدهون. إعطاء الأولوية للفواكه والخضروات، المكسرات (لأنها ، بعيدًا عما تعتقد ، تساعدنا على إنقاص الوزن) والأطعمة التي ، كما ذكرنا سابقًا ، تنظم عبور الأمعاء وتساعدك على الشعور بالانتفاخ بشكل أقل.

إنقاص وزن سريع وصحي: الأعراض المحتملة

قد يحدث أن التغيير في نظامك الغذائي يسبب انتفاخ البطن والصداع في البداية ولكن في مواجهة هذه المشاكل الشمر والراحة والتمدد هي أفضل دواء. يمكن العثور على الشمر في كبسولات ونقع (أفضل هذا الخيار) في المحلات التجارية والأعشاب. بالنسبة للتمدد ، نود أن نذكرك أنه يجب القيام بها قبل التمرين وبعده. لا تنس أن تمد عمودك الفقري حتى يكون وضعك صحيحًا ، فهذا أيضًا يجعلنا نظهر بشكل أكثر إحكامًا.