كيفية خفض البطن
قل وداعا للبطن! إنها من أصعب المجالات لتقليلها ولكنها ليست مستحيلة! كل من الرجال والنساء يميلون إلى تتراكم الدهون الزائدة في البطن ولهذا السبب ، من الشائع جدًا بالنسبة لنا البحث عن بعض الحلول التي تساعدنا على تقليل هذه المنطقة والقدرة على التباهي ببطن ناعم يحسد عليه. يعد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة أمرًا ضروريًا لتكون قادرًا على تقليل الدهون الموضعية ، ولكن بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض الحيل التي يمكن أن تساعدك في تحقيق هدفك وفي مقال OneHowTo هذا سوف نكتشفها. استمر في القراءة وستكتشف ذلك كيفية خفض البطن مع تغييرات بسيطة في عادات حياتك.
الخطوات لمتابعة:
هذا دليل على إذا كنت ترغب في خفض بطنك ، فسيتعين عليك تعديل نظامك الغذائي وراهن على الإرشادات الصحية ، وبالتالي تقليل فائض الأطعمة الدهنية التي ينتهي بها الأمر المخزنة في أجسامنا. لذلك ، راهن على أ نظام غذائي متوازن ومغذي وقليل الدهون إنها إحدى النقاط الأساسية لتكون قادرًا على التخلص من القوائم. لكن بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تعرف سرًا: هناك بعض الأطعمة التي تساعدك على فقدان البطن. هل تريد أن تعرف ما هم؟ هنا نكتشفهم:
الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3
خيارات مثل السلمون أو المأكولات البحرية أو البيض غنية بهذا الأحماض الدهنية التي تعتبر مثالية لفقدان دهون البطن. والسبب أنها تزودنا بمضادات الأكسدة الشيقة التي تساهم في تنقية الجسم وبالتالي تساعد في التخلص من الدهون المتراكمة وتعزز التخلص منها بشكل طبيعي ، لذلك ينصح بتناول مكونات من هذا النوع مرتين في الأسبوع. .
طماطم
يكون من أفضل الفواكه التي تساعدنا على إنقاص الوزن لأنه يساعد دمنا على تطهير نفسه من الدهون الزائدة ، مما يجعل أجسامنا تفعل ذلك أيضًا. يؤدي تناول الطماطم إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي ، يتم استهلاك المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم ، مما يجبر أجسامنا على استخدام احتياطيات الدهون المشبعة من أجل العمل.
التوت
هذه الفاكهة غنية بالألياف ، وهي عنصر مثالي ل تمتص الدهون والسكريات في أجسامنا تعزز التخلص منها بشكل طبيعي. الفراولة والكرز والتوت الأسود هي تلك التي تحتوي على كمية أكبر ، وبالتالي ، ينصح بتضمينها يوميًا في خطة إنقاص الوزن.
في هذا المقال الآخر من OneHowTo نقدم لك قائمة بالأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن.
مثلما توجد بعض الأطعمة التي تساعدنا اسفل البطنهناك آخرون محبطون تمامًا لأنهم يساهمون في جعل البطن أكثر تورمًا وكذلك تخزين الدهون في أجزاء معينة من الجسم ، مثل البطن. سنقدم لك قائمة بهؤلاء الأطعمة التي هي أفضل من توقف عن الأكل إلى إزالة البطن.
الأطعمة المكررة
تفقد المنتجات التي يتم تكريرها صناعيًا معظم العناصر الغذائية في هذه العملية ، بالإضافة إلى أنها تميل إلى دمج العديد من الإضافات مثل السكريات والدهون والمواد الحافظة وما إلى ذلك. لهذا السبب ، يوصى بأن تتوقف منتجات مثل الخبز الأبيض أو المعجنات الصناعية أو الأطعمة الجاهزة عن أن تكون جزءًا من نظامك الغذائي ؛ في حالة الكربوهيدرات ، يكفي فقط استبدالها بنسخها الكاملة لتوفير ألياف إضافية لجسمك.
حلويات وسكرية
يتم تنقيحها أيضًا ولكننا سنذكرها بشكل مستقل لأنه من المهم أن تقتصر على الحد الأقصى. يجب تناول كل من الكعك والكعك أو البسكويت من حين لآخر نظرًا لاحتوائها على مستويات عالية من السكر ، ولكنها أيضًا غنية بالدهون غير المشبعة ، وهي عدو قوي لصحتنا. في مقال OneHowTo هذا ، نخبرك ما هي الدهون المتحولة ولماذا لا ينبغي تناولها.
وجبات خفيفة مالحة
ولكن ليس فقط الحلويات تساهم في زيادة دهون البطن ولكن أيضًا الأطعمة المالحة مثل رقائق البطاطس والمكسرات وأعواد الخبز وما إلى ذلك. تحتوي على كميات عالية جدًا من الملح ولكنها أيضًا مليئة بالدهون غير المشبعة التي يتم تخزينها في الجسم على شكل خلايا دهنية.
مشروبات كحولية
يعد الكحول عدوًا آخر لصورتنا الظلية ، وهو مشروب مليء بالسموم والسعرات الحرارية التي تساهم ، بالإضافة إلى ذلك ، في احتباس السوائل ، مما يجعل بطننا يبدو أكثر انتفاخًا ويميل جلدنا إلى الإصابة بالسيلوليت.
إلى تقليص القناة الهضمية سيكون من الضروري أيضًا أن نعمل على التخلص من الدهون المتراكمة ، ولهذا ، هناك طريقة واحدة فقط: عن طريق ممارسة الرياضة. عن طريق التعرق وحرق السعرات الحرارية وتقوية عضلاتك ، ستتمكن من التخلص من الدهون في جسمك ، وبالتالي نحت جسمك بشكل أفضل. لهذا يجب عليك ممارسة ما لا يقل عن 3 مرات في الأسبوع بما في ذلك تمارين مثل ما يلي:
القلب والأوعية الدموية
الجري ، والسباحة ، وجهاز التدريب الإهليلجي المتقاطع أو ركوب الدراجات هي بعض من أمراض القلب التي يمكنك القيام بها وماذا تفعل سوف تساعدك على حرق السعرات الحرارية وبالتالي ، إجبار أجسامنا على الذهاب إلى احتياطيات الدهون حتى تتمكن من تلبية متطلبات الطاقة التي تطلبها منه. خلال يوم تدريبي (أيام من ساعة و 15 دقيقة) يجب تخصيص 30 إلى 45 دقيقة لهذا النوع من التمارين من أجل خسارة البطن.
عضلات المعدة
إذا كانت فكرتك اسفل البطن لا شيء أفضل مثل تمرن عضلات منطقة البطن من أجل تحويل الدهون إلى كتلة عضلية وتقليل الدهون الموضعية. من الضروري أن تخصص وقتًا في تدريبك لتقوية جسمك من أجل العمل محليًا على تراكمات الدهون التي تريد تقليلها ، بالإضافة إلى أنك ستحقق شكلاً أكثر نحتًا وعضلات. للقيام بذلك ، يجب أن تقوم بعمل روتين للبطن تقوم فيه بتمرين جميع العضلات في المنطقة.
اشرب 2 لتر من الماء من الضروري أيضًا أن تكون قادرًا على تصغير البطن. والسبب هو أن السائل يساعد في القضاء على احتباس السوائل وتنقية الجسم وتقليل انتفاخ البطن. يمكنك أيضًا تضمين بعض الحقن لخفض البطن مثل ، على سبيل المثال ، الشاي الأخضر أو ذيل الحصان أو منقوع القرفة الذي سيساعدك على تنقية جسمك ولكنه سيعمل أيضًا على تسريع عملية التمثيل الغذائي لدينا من خلال تعزيز فقدان الدهون بطريقة طبيعية.
هناك أيضا بعض تقنيات الطب التجميلي المصممة لمساعدتنا اسفل البطن ولتحقيق جذع أكثر نعومة وتناغمًا بفضل استخدام الأجهزة المختلفة التي تؤدي عملًا داخليًا يهاجم الخلايا الدهنية ، أي الخلايا الدهنية. بعد ذلك سوف نتحدث إليكم عن اثنين من أفضل التقنيات لتحقيق هدفك:
تحلل الدهون بالتبريد
هي تقنية تعمل على منطقة معينة من الجسم (الوركين ، البطن ، الفخذ الداخلي ، الأجنحة ، إلخ) تجميد الخلايا الدهنية بدرجات حرارة تتراوح من 5 درجات مئوية تحت الصفر إلى 10 درجات مئوية. باستخدام هذه التقنية ، يتم تدمير الخلايا الدهنية ويتم تعزيز التخلص منها بشكل طبيعي بعد أيام أو أسابيع.
التنسج المائي بالموجات فوق الصوتية
إنها تقنية أكثر تكلفة إلى حد ما من التقنية السابقة لكنها تظهر النتائج بجلسة واحدة فقط. في هذا العلاج يجمعون بين التجويف بالموجات فوق الصوتية للقضاء على الخلايا الدهنية عن طريق تخفيفها بفضل الأشعة المنبعثة من الجهاز. في أقل من ساعة ، يمكنك تقليل 4 سم من جسمك لتحقيق مظهر أكثر أناقة وجاذبية. إنها واحدة من أكثر تقنيات شفط الدهون غير الجراحية طلبًا في الآونة الأخيرة.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية خفض البطن، نوصيك بإدخال فئة الوزن وصورة الجسم.