كيفية التخلص من لفات الظهر

عندما لا تأكل نظامًا غذائيًا متوازنًا ، فإنك ترتكب تجاوزات أو لا تمارس الرياضة ، تتراكم الدهون تدريجياً في مناطق مختلفة من تشريحك. واحدة من أكثر المجالات التي نجد فيها المحظوظين مقابض الحب في الخلف، نوع من لفائف الدهون التي لا تبدو جيدة على الإطلاق والتي لا تضفي طابعًا مميزًا على شخصيتنا ، خاصة عندما يتعلق الأمر بارتداء بدلة السباحة أو الملابس الضيقة. هل تريد أن تجعلهم يختفون؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فتأكد من قراءة مقالة OneHowTo.com التالية. هذه المرة نريد أن نتحدث معك عن كيفية التخلص من لفات الظهر، من خلال نظام غذائي صحي ومتوازن ، وإجراءات محددة وتمارين محلية. أعدت؟

فهرس

1. اللفات على الظهر
2. تمارين محددة لفات الظهر
3. نظام غذائي متوازن لانقاص الدهون
4. العلاجات المنزلية لمكافحة لفات الظهر

اللفات على الظهر

تتراكم الدهون التي تركناها شيئًا فشيئًا في مناطق مختلفة من الجسم. من الشائع جدًا بين كثير من الناس أن تكون المنطقة الموضعية من هذه الدهون هي الظهر ، حيث تتشكل بعض اللفات أو الطيات بسبب هذا التراكم. بشكل عام ، تظهر مقابض الحب على جانبي العمود الفقري ولكنك ستجدها أيضًا تحت الإبط أو حتى تحت حمالة الصدر عند بعض النساء.

بالنسبة إنهاء لفات الظهر من المهم الجمع بين مسارين أساسيين: نظام غذائي متوازن وتمارين خاص بالظهر. هل أنت مستعد للتخلص من الدهون الموضعية على ظهرك؟

تمارين محددة لللفائف الخلفية

مع 15 دقيقة من التمارين المحددة والمترجمة كل يوم سيكون كافيًا لتحقيق هدف إنهاء التدحرج على الظهر. يمكنك دمجها مع الرياضات الأخرى أو أنشطة التنغيم المعتدلة أو أنشطة القلب لضمان حرق الدهون الكلية في الجسم.

التفكير في الاعتبار: إذا لم تكن قد مارست هذا النوع من التمارين من قبل ، فمن المناسب أن تبدأ بعدد قليل من التكرارات وتزيدها تدريجياً مع كل تدريب. بعد ذلك ، سنقوم بتوزيع التمارين وفقًا لمراحل وهدف كل منها:

تقوية الفقرات القطنية

استلقي دائمًا بمساعدة سجادة على بطنك وشد أطرافك جيدًا قدر الإمكان ، وحاول ألا تلمس الأرض. سنفعل ثنيات أسفل الظهر تقوس الظهر وتعود إلى وضع البداية. ابدأ بمجموعة من 10 ممثلين ، استرح وقم بمجموعتين أخريين.

تقليل لفائف الدهون

نوع آخر من التمديد القطني أكثر فعالية إن أمكن. استلق على بطنك وضع يديك على مؤخرة رقبتك ، ثم اقوس ظهرك ، ارفع جذعك ثم عد إلى وضع البداية. يمكنك القيام بمجموعتين من 15 تكرار لكل منهما لملاحظة تأثيرها.

تقليل دهون الظهر

الآن ، بدلاً من القيام بتمديد أسفل الظهر للخلف ، افعل ذلك على الجانبين. أي ، وجهك لأسفل ويديك على مؤخرة رقبتك ، اقوس جذعك إلى اليسار واليمين. قم بأداء مجموعتين من 10 عدات لكل جانب.

التمارين الأخرى الموصى بها هي رفع الذراع والساق تتخللها (الذراع اليسرى مع الرجل اليمنى والعكس بالعكس) أو "القطة السعيدة أو الغاضبة" ، أي ، على أربع على الحصيرة ، مع إبقاء الرأس مرتفعًا والظهر مسترخيًا (القطة السعيدة) ودمجها مع الرأس لأسفل و القطني (القط الغاضب). ستساعدك جميع التمارين التي تعمل على ظهرك على التخلص من القوائم الدهنية. قم بتضمينهم في تمارينك الروتينية!

في هذه المقالة نوصي بتمارين أخرى للظهر باستخدام الدمبل.

نظام غذائي متوازن لانقاص الدهون

كما ذكرنا سابقًا ، لا يكفي فقط القيام بجرعة جيدة من الرياضة أو أداء تمارين محددة للظهر ، على الرغم من أنها مفيدة للغاية. كل هذا يجب أن تتحد مع نظام غذائي جيد وصحي ومتوازن يساعدنا على عدم تراكم الدهون في مناطق موضعية مثل الظهر. تذكر أن تناول الدهون أو السكريات المكررة أو الأطعمة المصنعة لن يساعدك على فقدان الدهون التي تم تثبيتها تدريجيًا على قوامك.

مع العلم أن أحد الأسباب الرئيسية لظهور مقابض الحب هو نظامك الغذائي ، فقد حان الوقت لتنفيذ خطة مكثفة لإعداد قوائم تتكيف مع عادات الأكل الصحية. لهذا ، سيكون من الضروري أضف الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائيوكذلك حارقات الدهون الطبيعية مثل الشاي الأخضر أو ​​العصائر المصنوعة من الجزر والكرفس والليمون والطماطم.

من ناحية أخرى ، يُنصح ببدء روتين جديد ، خاصة على معدة فارغة ، لتطهير الجسم. يمكنك تناول شاي حشيشة الكلب مع عصير الليمون أو حليب الطيور أو ماء الليمون أو عصير التوت. في OneHowTo نوصيك بشرب الماء الدافئ مع الليمون على معدة فارغة للعناية بجسمك وحمايته ، وكذلك لإنقاص الوزن.

تذكر أن أهم شيء عندما يتعلق الأمر بعدم تراكم الدهون هو اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بجميع الأطعمة ولكن بنسبة عالية من الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك. في هذه المقالة نساعدك على أن تكون قادرًا على تناول نظام غذائي صحي كل يوم من أيام السنة.

العلاجات المنزلية لمكافحة لفات الظهر

هناك بعض الحيل التي يمكن أن تساعد إزالة لفات الظهر. أتريد معرفة المزيد؟ خذ ملاحظة:

• التدليك: يساعد تدليك الظهر ، بالإضافة إلى الاسترخاء ، على التخلص من السوائل وتقليل الدهون الموضعية. المثالي هو إجراء التصريف اللمفاوي. يمكنك القيام بهذا العلاج في أي صالون تجميل.
• أقنعة: يمكن أن تساعدك الكريمات والأقنعة أيضًا في هذه القضية ، خاصةً تلك المصنوعة من الطين ، وهو منتج مثالي للتخلص من الدهون ومكافحتها. دلكي المنطقة بالقناع بحركات دائرية واتركيها تعمل لبضع دقائق قبل شطفها.
• موقعتصحيح وضعيتك هو المفتاح لمنع تقلبات الظهر. تذكر أنه إذا كان ظهرك منحنيًا فسيكون أكثر رخوة وستساهم في تكوين طيات الدهون. حافظ على ظهرك مستقيمًا لمكافحته وأيضًا لتبدو أنحف وأنحف.

نصيحة إيجابية أخرى ممارسة الرياضة مثل السباحةحيث أنه يساعد على تقوية وتناغم عضلات الظهر وفي نفس الوقت يمنع تراكم الدهون. إذا كنت لا تستطيع أو تجد صعوبة في اتباع كل هذه النصائح للتخلص من رولات الدهون ، نوصي بارتداء ملابس فضفاضة وفضفاضة لإخفاء هذه الطيات.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية التخلص من لفات الظهر، نوصيك بإدخال فئة الوزن وصورة الجسم.