كيفية استخدام الصيام بأمان لخسارة الدهون

يُستخدم الصيام في أجزاء مختلفة من العالم لأغراض ثقافية وروحية مختلفة أو لأغراض صحية أخرى. عندما يتم استخدامه الصيام لانقاص الوزن ، يتم إجراؤه على أساس متقطع. الهدف هو الحصول على استراحة قصيرة من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية. يمكن أن يستمر هذا الصيام بأمان من 14 إلى 36 ساعة ، وفقًا لخبراء التغذية. هنا نوضح كيفية الاستخدام الصيام لانقاص الدهونعلى أي حال ، من OneHowTo.com ننصحك بأن هذه الأنشطة يجب دائمًا أن يسيطر عليها أخصائي التغذية وأن هذه النظريات غير مقبولة من قبل المجتمع الصحي.

الخطوات لمتابعة:

اقرأ عن الاختلاف أساليب الصيام قبل تحديد أي منها مناسب. تتضمن طرق الصيام المتقطع نهج 14-16 ساعة السريع الذي روج له مارتن بيرخان ، أو نهج 24 ساعة الذي روج له براد بيلون ، أو نهج 36 ساعة الذي يمكن القيام به بأمان بعد بعض تجارب الصيام القصيرة.

توقف عن تناول وجبة ، مثل الإفطار أو العشاء ، لاختبار مدى قدرتك على الصيام. يشير براد بيلون ، مؤلف كتاب "Eat Stop" ، إلى أنه يمكنك الشعور بالجوع والقلق والغضب ، حتى في أول صيام لك. يعزو ذلك إلى عوامل اجتماعية وعاطفية بدلاً من الجوع الفعلي.

عندما تنجح في تخطي وجبة ، امتنع عن الوجبات الخفيفة في الصباح وبعد الظهر.

أداء صيام من 14 إلى 16 ساعة عند إزالة وجبة الصباح والمساء المعتادة بنجاح. نظم هذا الصوم حسب ذوقك. على سبيل المثال ، إذا توقفت عن تناول الطعام في الساعة 9 مساءً في الليلة السابقة ، فلا تأكل حتى الساعة 1 مساءً في اليوم التالي. إذا توقفت عن تناول الطعام في الساعة 12 ظهرًا ، فقم بالصوم حتى الساعة 4 مساءً في اليوم التالي. يشير مارتن بيرخان إلى أنه من خلال الاستغناء عن وجبتي الإفطار والغداء لتناول العشاء لاحقًا ، فإنك تلبي أنماط الأكل الاجتماعية والعاطفية. يميل معظم الناس إلى الاستمتاع بالنوم عندما يكونون ممتلئين ، وهذا يشير إلى أنه من الأسهل تخطي الوجبات القليلة الأولى.

أداء صيام 24 ساعة إذا كنت قد أكملت 14 أو 16 ساعة بسهولة نسبية. نظم صيامك على مدار 24 ساعة من خلال تكييفه حسب رغبتك. إذا توقفت عن تناول الطعام الساعة 2 ظهرًا ، فلا تأكل حتى الساعة 2 ظهرًا في اليوم التالي. إذا توقفت عن الأكل في الساعة 6 مساءً ، فلا تأكل حتى الساعة 6 مساءً في اليوم التالي. مع الصيام المتقطع ، لن تحتاج أبدًا لتناول الطعام.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية استخدام الصيام بأمان لخسارة الدهون، نوصيك بإدخال فئة الوزن وصورة الجسم.

نصائح

• الصيام من 14 إلى 16 ساعة في اليوم أو 24 ساعة في اليوم ، مرة إلى ثلاث مرات في الأسبوع. اشرب الكثير من الماء طوال صيامك. اشرب المشروبات الغازية الخاصة بالحمية والشاي والقهوة والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية أثناء الصيام. يمكنك استخدام المُحليات الخالية من السعرات الحرارية مع مشروباتك.
• حاول أن تصوم في أوقات مختلفة من اليوم. عندما تستخدم الصيام المتقطع ، ستعتاد على القيام بذلك بإيقاع طبيعي. سريع في الوقت الذي يناسبك. يشير مارتن بيرخان إلى أنه عندما تصوم وتأكل في نفس اليوم ، فإنك تهتم بعادات الأكل الاجتماعية.
• تحديد معدل الأيض الأساسي (BMR) وإجمالي نفقات الطاقة (مستوى الصيانة). مثل أي طريقة لفقدان الدهون ، لا يعمل الصيام المتقطع إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تنفقه في اليوم. استخدم حاسبة معدل الأيض الأساسي وتتبع السعرات الحرارية الخاصة بك. فائدة الصيام المتقطع هي قدرتك على خسارة السعرات الحرارية دون تجاوز ما تحتاجه في اليوم.
• استشر طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي.
• الصيام المتقطع ليس للمراهقين أو الأطفال دون سن 18 عامًا.