كيف هي حمية الأرضي شوكي
انت تريد انقاص الوزن بطريقة صحية؟ هناك نظام غذائي عالي القيمة الغذائية يمكنك من خلاله خسارة ما يصل إلى 3 كيلوغرامات في أسبوع واحد فقط. يتعلق الأمر بامتداد حمية الخرشوف، وهي خطة غذائية تعتمد بشكل أساسي على الجمع بين نظام غذائي قليل الدسم مع تناول هذه الخضار في كل وجبة. لمعرفة المزيد حول طريقة إنقاص الوزن هذه ، سنخبرك في OneHowTo كيف هي حمية الخرشوف بحيث تأخذ في الاعتبار جميع المباني التي ستساعدك في تحقيق النتائج التي تبحث عنها.
فهرس
- خصائص الأرضي شوكي لانقاص الوزن
- حمية الخرشوف لمدة 3 أيام
- حمية الخرشوف الصحية
- ماذا نأكل في حمية الأرضي شوكي
خصائص الأرضي شوكي لانقاص الوزن
انه ممكن انقاص الوزن بالخرشوف، أساسًا ، لأنه يحتوي على سلسلة من الخصائص المثالية لمساعدتنا على حرق الدهون وتنظيم أجسامنا. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تؤخذ على أنها خضروات سحرية لأنك إذا لم تجمعها مع ممارسات الحياة الصحية (الأكل الصحي والتمارين الرياضية) فلن ترى النتائج. الخصائص هي:
- نسبة عالية من الألياف: ما تحققه الألياف هو أن نسبة الجلوكوز في الدم تنخفض ، وبالتالي لن تتحول إلى دهون مشبعة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يجعلنا نشعر أيضًا بالرضا عن تناول كميات أقل من الطعام ويساعد في تنظيم العبور المعوي.
- غني بالسينارين: هذا المكون يسمح للدهون التي نتناولها أن يتم هضمها بشكل طبيعي ويمكننا التخلص منها عن طريق البول. الخرشوف ، كونه غذاء مدر للبول ، يساعدنا أيضًا على تنقية السموم من الجسم وتقليل احتباس السوائل وكذلك السيلوليت.
- منخفضة السعرات الحرارية: يعتبر الأرضي شوكي مصدرًا قويًا جدًا للعناصر الغذائية التي بالكاد تزودنا بالسعرات الحرارية (مقابل كل 100 جرام نأكله ، نتناول 22 سعرة حرارية فقط). بالإضافة إلى ذلك ، بفضل الألياف تجعلنا نشعر بالرضا وعدم الجوع بين الوجبات.
لكل هذا ، فهي من الخضروات المثالية التي يجب تضمينها في نظامنا الغذائي وبالتالي تحقيق صحة جيدة دون تناول سعرات حرارية أو دهون إضافية.
حمية الخرشوف لمدة 3 أيام
كما هو الحال مع معظم الحميات ، هناك بدائل صحية وأخرى "معجزة". هذه هي الحالة التي سنخبرك بها أدناه وهي أنه منذ بضع سنوات أصبح من المألوف للغاية حمية الأرضي شوكي التي كانت مدتها 3 أيام وخلال هذه الفترة يمكن أن تخسري ما يصل إلى 4 كيلوغرامات ، نعم: لا يمكنك إطالة هذه الإطعام لأكثر من 3 أيام ، وإلا فقد تمرضين بسبب نقص العناصر الغذائية.
يعتمد هذا النظام الغذائي السريع بشكل أساسي على أكل الخرشوف على الغداء والعشاء الجمع بين الوجبات مع الكثير من الماء لتطهير الجسم. خلال هذه الأيام يمكنك تشمل الطعام كيف:
- ألبان منزوعة الدسم
- الفواكه والخضروات الأخرى
- ديك رومى
- خبز القمح الكامل (بكميات صغيرة)
- أرز بني (بكميات صغيرة)
من خلال تعزيز استهلاك الألياف ، من الممكن إنقاص الوزن بطريقة ملحوظة للغاية ولفترة قصيرة. ومع ذلك ، كما هو الحال مع معظم هذه الحميات ، عندما تعود إلى عادات نمط حياتك المعتادة من المحتمل أن تعاني من "تأثير الارتداد" وخذ نفس الكيلوجرامات التي فقدتها.
أ مثال القائمة التي يمكنك اتباعها في هذا النظام الغذائي هو ما يلي:
وجبة افطار: كوب من: قهوة بالحليب ، شاي بالحليب ، شاي أو عصير فواكه.1 شريحة خبز مع جبن أو 3 مقرمشات
منتصف الصباح: زبادي خالي الدسم
غداء:
- الخيار الأول: عصير الخرشوف النيء ، قطعة لحم قليل الدهن أو سمك مشوي مع سلطة خضراء وتفاح للحلوى
- الخيار الثاني: الخرشوف والأرز البني وفاكهة للحلوى
وجبة خفيفة: 2 كبسولة خرشوف. 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم ، 1 زبادي منزوع الدسم أو قهوة بالحليب (يجب شراء كبسولات الخرشوف من متجر الأطعمة الصحية أو أخصائي الأعشاب)
وجبة عشاء:
- الخيار الأول: 3 خرشوف مشوي ، شريحة خبز قمح كامل ، 50 جرام جبن.
- الخيار الثاني: سلطة الأرضي شوكي ، 1 زبادي خالي الدسم
حمية الخرشوف الصحية
في OneHowTo ، نحن ملتزمون بعادات نمط الحياة الصحية التي تسمح لك بتغيير طريقة تناول الطعام واختيار وصفات أخف وأكثر صحة لصحتك. هذا هو السبب في أننا نوصي ، بدلاً من اتباع نظام غذائي لمدة 3 أيام ، باختيار هذا النظام الذي يتخلل فيه استهلاك الخرشوف يوميًا بنظام غذائي متوازن وصحي.
ال يمكن اتباع حمية الخرشوف لمدة شهر واحد وستخسر من 2 إلى 4 كيلوغرامات، اعتمادًا على مدى وزنك. وهو بديل صحي يحتوي على هذه الخضار للاستفادة من خصائصها لإنقاص الوزن. لذلك ، خلال هذا النظام الغذائي لن تكون قادرًا على تناول أطعمة مثل:
- كربوهيدرات الطحين الأبيض: المنتجات التي تم تكريرها فقدت كل قيمتها الغذائية ، لذلك عندما نأكلها فإننا نأخذ سعرات حرارية فارغة فقط. لهذا السبب ، لا ينبغي تناول الخبز الأبيض أو المعكرونة أو الأرز أثناء النظام الغذائي والمراهنة على تلك المصنوعة من دقيق القمح الكامل (لأنها غنية بالألياف).
- الأطعمة الدهنية: من بين البروتينات الممنوعة في هذا النظام الغذائي ، تبرز النقانق ولحم الخنزير ولحم البقر ؛ لا ينصح أيضًا بالأسماك الزيتية لأنها تحتوي على الكثير من الدهون. لكننا لا نتحدث عن هذا فقط ولكن الصلصات أو المقلية أو المخفوقة لا يجب أن تكون جزءًا من نظامك الغذائي أيضًا.
- أطعمة سكرية: يجب إزالة الكعك والشوكولاتة والمشروبات الغازية وجميع هذه المنتجات من النظام الغذائي إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن لأنها لا توفر أي عناصر غذائية تقريبًا وتحتوي على العديد من السكريات التي تتحول إلى دهون مشبعة.
- كحول: كما هو الحال في معظم الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن ، لا ينبغي تناول المشروبات الكحولية لأنها مصدر كبير للسعرات الحرارية ، ومع ذلك فهي بالكاد تحتوي على العناصر الغذائية التي يمكن لأجسامنا الاستفادة منها.
ماذا نأكل في حمية الأرضي شوكي
إلى اتبع حمية الأرضي شوكي عليك فقط اتباع فرضية واحدة: قم بتضمين هذه الخضار قدر الإمكان في نظامك الغذائي. على سبيل المثال ، يمكنك أن تبدأ اليوم بعصير خضروات يكون فيه أحد مكوناته هو الأرضي شوكي ، وبهذه الطريقة ستستفيد من خصائصه بالإضافة إلى التغذية بالخضروات الأخرى. يوصى أيضًا أنه إذا صنعت لنفسك أرزًا بنيًا للأكل ، تضيف الأرضي شوكي. الحيلة ، كما ترى ، بسيطة: اطبخ باستخدام الأرضي شوكي وقم بتضمينها عدة مرات قدر الإمكان في يومك.
لكن كيف تصمم قائمة الطعام؟ في الأساس ، سوف تضطر إلى ذلك تناول الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية بالإضافة إلى دمج ، عدة مرات في الأسبوع ، أطباق مثل الأرز البني أو المعكرونة أو البقوليات (ولكن ليس في الليل أبدًا). بهذه الطريقة ستفقد الوزن دون تعريض صحتك للخطر لأنك ستأكل نظامًا غذائيًا متوازنًا ولكنه قليل الدسم.
هنا نقترح أ مثال القائمة حتى تتمكن من معرفة كيف يمكنك اتباع حمية الأرضي شوكي:
وجبة افطار
- الخيار الأول: قهوة مع حليب خالي الدسم + توست قمح كامل مع ديك رومي
- الخيار الثاني: عصير خضار (مع الأرضي شوكي) + بسكويت الحبوب الكاملة
منتصف الصباح
- الخيار 1. عصير الخضار
- الخيار الثاني: فاكهة الموسم
غداء
- الخيار الأول: دجاج مشوي مع خرشوف سوتيه
- الخيار الثاني: أرز بني مع خرشوف
وجبة خفيفة
- الخيار 1: زبادي قليل الدسم
- الخيار الثاني: فاكهة الموسم
وجبة عشاء
- الخيار الأول: سمك النازلي المخبوز مع الخضار (من بينها الخرشوف)
- الخيار الثاني: سلطة مشكلة + عجة الخرشوف
في OneHowTo نقدم لك المزيد من النصائح حتى تعرف كيفية تناول الطعام الصحي واكتشاف أفضل الأطعمة التي تجمع بها نظامك الغذائي.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف هي حمية الأرضي شوكي، نوصيك بإدخال فئة الوزن وصورة الجسم.
نصائح
- قبل البدء في اتباع نظام غذائي ، نوصيك بزيارة طبيبك أو اختصاصي التغذية أو أخصائي الغدد الصماء للحصول على المشورة.