كيف هي حمية 8 ساعات

ديفيد زينزينكو هو محرر المجلة صحة الرجل وكذلك خالق المشهور رجيم 8 ساعات، وهي طريقة طعام يتبعها كثير من الناس وتقترح نظامًا غذائيًا يمكنك أن تأكل فيه بقدر ما تريد لمدة 8 ساعات في اليوم ؛ يجب قضاء الـ 16 ساعة المتبقية في الصيام.

في OneHowTo نريد إخبارك كيف هي حمية الـ 8 ساعات وأن تكتشف مزاياها وعيوبها الرئيسية.

فهرس

1. ماذا يتكون هذا النظام الغذائي؟
2. ارشادات لاتباع حمية الثماني ساعات
3. أغذية النظام الغذائي لمدة 8 ساعات
4. قائمة عينة في حمية الساعة 8
5. الاحتياطات التي يجب أن تأخذها في الاعتبار

ماذا يتكون هذا النظام الغذائي؟

ال رجيم 8 ساعات جزء من نظرية الصيام ، وهي نظرية تنص على أن الصيام عادة جيدة لعمل الجسم ، وهو أيضًا حليف لتقليل الوزن.

ال رجيم 8 ساعات يعتمد ، على وجه التحديد ، على صيام جزء كبير من اليوم: أول 8 ساعات التي تكون فيها مستيقظًا ، يمكنك أن تأكل كل الطعام الذي تريده وبالكميات التي تريدها ، طالما أن الساعات الـ 16 المتبقية التي لا تحتاجها أكل أي شيء صلب. باتباع هذا النظام الغذائي ، يؤكد لك David Zinczenko أنك ستكون قادرًا على خسارة 4 كيلوغرامات في أسبوع واحد فقط ودون التوقف عن تناول أكثر ما تحبه.

يكمن مفتاح هذا النظام الغذائي في حقيقة أنه خلال فترة الصيام ، يأخذ الجسم الطاقة من الطعام الذي كنت تتناوله ، وبالتالي يسرع عملية التمثيل الغذائي لديك. شرق طريقة التخسيس كما أنه يضمن عدم تناول أي شيء أثناء الليل ، وبالتالي فإن السعرات الحرارية التي تم تناولها في الصباح قد تحولت بالفعل إلى طاقة.

ارشادات لاتباع حمية 8 ساعات

تبدأ 8 ساعات من النظام الغذائي فور استيقاظك: إذا كانت الساعة 9 صباحًا ، يمكنك تناول ما تشاء حتى الساعة الخامسة بعد الظهر ؛ بعد هذا الوقت ، لن تتمكن من وضع أي شيء في جسمك ما عدا الماء.

من أجل التكيف مع هذه الطريقة الجديدة في الأكل ، يمكنك البدء في ذلك اتبعي حمية الـ 8 ساعات لمدة 3 أيام متتالية. شيئًا فشيئًا ، سيتكيف جسمك مع الصيام وستكون قادرًا على زيادة الأيام حتى تتمكن من القيام بذلك طوال الأسبوع.

الاقتراح هو أنه ، كل صباح قبل تناول أي طعام ، اشرب كوبًا كبيرًا من الماء واذهب للركض أو المشي لمدة 8 دقائق على الأقل ؛ بهذه الطريقة ، سوف تستيقظ عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك. سيكون الماء عنصرًا أساسيًا في نظامك الغذائي لأنه سيساعدك على التخلص من السموم والسوائل: يوصى بشرب حوالي 8 أكواب من الماء يوميًا.

أغذية النظام الغذائي لمدة 8 ساعات

أن تعرف كيف هي حمية الـ 8 ساعات يجب أن تفهم أنه على الرغم من أنه يمكنك أن تأكل ما تريد خلال 8 ساعات ، فمن المستحسن أن تأكل قائمة "سوبر فودز" التي تروج حمية متوازنة و صحي.

يبدو أن هذه "الأطعمة الخارقة" مقسمة إلى كتلتين كبيرتين حسب خصائصها ، وبالتالي ، لدينا أطعمة تحرق الدهون وأطعمة صحية.

الأطعمة التي تحرق الدهون:

• ال بروتين مثل البيض أو اللحوم الخالية من الدهن هي أطعمة مثالية لحرق الدهون بسرعة وفعالية. يمكنك تناول كمية البروتين التي تريدها خلال أول 8 ساعات من نظامك الغذائي.

• كل هؤلاء منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والسكر ينصح بها أيضًا في هذا النظام الغذائي: الجبن الخفيف أو الزبادي الخفيف أو الحليب الخالي من الدسم ، على سبيل المثال.

• ال بذور و ال قمح كما أنها غذاء جيد لحرق الدهون واتباع نظام غذائي متوازن: العدس والحبوب والحمص والبازلاء ، إلخ.

الطعام الصحي:

• تشمل هذه القائمة جميع الفواكه والخضروات والخضر. يمكنك استهلاكها يوميًا وبالكمية التي تريدها.

في ال رجيم 8 ساعات الشيء الوحيد الذي يمنع منعا باتا شربه هو المشروبات الكحولية والمشروبات السكرية.

قائمة عينة في حمية الساعة 8

بعد ذلك ، نعرض لك مثالاً على قائمة ستكتشفك كيف هي حمية الـ 8 ساعات وما هي الأطباق الموصى بها لعيش حياة صحية.

عند الاستيقاظ: اشرب كوبًا كبيرًا من الماء

وجبة افطار

• الخيار الأول: كوب من الحبوب مع الفاكهة والقهوة بالحليب الخالي من الدسم
• الخيار الثاني: شريحتان من خبز القمح الكامل مع الديك الرومي والقهوة أو الشاي

بعد ساعتين من الإفطار

• الخيار 1: شريط حبوب
• الخيار الثاني: سلطة فواكه

غداء

• الخيار الأول: الفاصوليا الخضراء مع البطاطس وشرائح اللحم البقري المشوي
• الخيار الثاني: سلطة خضراء ومعكرونة بالخضار

ساعة بعد الغداء

• زبادي خالي الدسم
• قطعة من الفاكهة

وجبة عشاء

• الخيار الأول: الخرشوف مع لحم الخنزير والجبن الخفيف
• الخيار الثاني: سلطة وعدس مع الخضار

الاحتياطات التي يجب أن تأخذها في الاعتبار

حذر بعض خبراء التغذية من العواقب السلبية لذلك رجيم 8 ساعات يمكن أن يسبب ذلك في الكبد. المشكلة هي أن أجسامنا يجب أن تقوم بنفس العمل الذي اعتادت أن تقوم به طوال اليوم ، في وقت قصير: 8 ساعات فقط ، هذا النظام الغذائي يمكن أن يسبب القلق لأن أجسامنا لا تعتاد على الصيام لمدة 16 ساعة.

قبل إجراء أي تغييرات على عادات التغذيةمن المستحسن أن تقوم بزيارة أخصائي التغذية الذي سيقدم لك النصح ويعطيك متابعة محكومة لفقدان وزنك.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف هي حمية الـ 8 ساعات، نوصيك بإدخال فئة الوزن وصورة الجسم.