كيفية اتباع نظام غذائي بديل المخفوقات
هل تريد إنقاص الوزن بسرعة وفعالية؟ ثم يمكنك المحاولة مع يهز البديل، نوع من المنتجات أعدته بالفعل شركات متخصصة في منتجات النظام الغذائي والتغذية التي تعمل على توفير العناصر الغذائية لوجبة عادية. هذه المشروبات لها مساهمة مثيرة للاهتمام في البروتينات والفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم ، ولكن على عكس أي من وجباتنا ، فإن السعرات الحرارية التي تتناولها تبلغ حوالي 200 سعرة حرارية ، وبالتالي فهي كمية قليلة جدًا. سنخبرك في مقال OneHowTo هذا كيفية اتباع نظام غذائي مع استبدال المخفوقات مبيناً النصائح والتحذيرات التي يجب مراعاتها من أجل إنقاص الوزن بطريقة صحية وخالية من المخاطر.
الخطوات لمتابعة:
بالتأكيد رأيت أكثر من مرة في السوبر ماركت اهتزازات استبدال الوجبة أو قضبان الاستبدال. إنها منتجات غذائية تصنعها شركات متخصصة في القطاع وتضمن الإمداد الضروري من العناصر الغذائية مع تقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها بشكل كبير ؛ بهذه الطريقة ، ستكون قادرًا على إنقاص الوزن بشكل فعال ودون أن تدرك ذلك.
هذه المخفوقات مُرضية للغاية (مثل القضبان) وتوفر لنا نفس الكمية والنوعية من العناصر الغذائية التي نتناولها في إحدى وجباتنا ، ولهذا السبب ، يمكننا استخدامها كبديل للغداء أو العشاء دون المساومة على طعامنا. صحة. متوسط مدخول السعرات الحرارية لهذه المنتجات عادة 200 سعرة حراريةلذلك ، كمية أقل بكثير مما نتناوله عادة عندما نأكل أو عندما نتناول العشاء.
إذا أردت اتباع نظام غذائي مع استبدال المخفوقات يجب أن تعلم أنها خطة إنها تعمل. يكمن سر نجاحه في حقيقة أنه عندما نجلس على الطاولة لتناول طعام الغداء أو العشاء ، فإننا عادة ما نأكل ما متوسطه 700 سعرة حرارية (إذا كنا نتبع نظامًا غذائيًا ، فسنأخذ بالتأكيد 600 سعرًا ، ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، فيمكننا تناول 900) سعرات حراريه)؛ لذلك ، إذا استبدلنا إحدى هذه الوجبات بمخفوق ، فسنكون قادرين على تزويد أجسامنا بالعناصر الغذائية التي يحتاجها ، ولكن بالإضافة إلى ذلك ، سنكون قادرين أيضًا على تقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال اليوم بشكل كبير ، وبالتالي تحقيق ذلك. أن العدد اليومي أقل بكثير من المعتاد.
أفضل شيء في هذه المخفوقات أنها مرضية للغاية ، وبالتالي لن يكلفك الانتظار حتى الوجبة التالية لأن جسمك سيشعر بالتغذية الجيدة وسيشبع جوعك. لذلك ، باتباعك هذه الطريقة ، سوف تقلل عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية خلال اليوم ، وبالتالي ، بعد أسابيع ، ستتمكن من رؤية كيف يبدأ مقياسك في إظهار الرقم الذي تبحث عنه.
من أجل صنع النظام الغذائي مع استبدال المخفوقات يجب عليك أن تحضير المخفوقات التي ستجدها في مربعات المنتج. ضع في اعتبارك أن هناك ألواحًا بديلة تم إعدادها بالفعل للأشخاص الذين لديهم وقت أقل أو الذين لا يحبون الطهي ، حيث سيتعين عليك فقط إزالتها من العبوة وتناولها.
ولكن إذا اخترت المشروبات المخفوقة ، فيجب أن تعلم أنه بشكل عام ، يجب أن يتم تحضيرها باتباع الخطوات التالية:
- افتح الصندوق واستخرج الكيس بالمساحيق التي يتكون منها المخفوق البديل
- صبها في كوب من الماء أو الحليب الخالي من الدسم
- قلّب حتى يجتمع المكونان معًا
- خذها على الفور
يمكن العثور على هذه المخفوقات في محلات السوبر ماركت الكبيرة ، في الصيدليات أو في متاجر النظام الغذائي والتغذية المتخصصة. ستجدها بالتأكيد بنكهات متعددة ، على الرغم من أكثرها شيوعًا ، نسلط الضوء على الشوكولاتة والفانيليا.
يجب أن تضع في اعتبارك ذلك نكهته مختلفة قليلا بالنسبة للتقليدية ، لا تتوقع أن تتناول مخفوق الشوكولاتة اللذيذ لأنه ليس كذلك. سوف تستمتع بمشروب بنكهة الشوكولاتة أو الفانيليا ولكن سيكون له مذاق مختلف قليلاً.
إلى فقدان الوزن مع استبدال المخفوقات يجب أن تعرف بعض المفاتيح الأساسية لفقدان الوزن حتى تكون حقيقية وفعالة:
- إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة يجب عليك استبدل وجبتين في اليوم مع هذه المخفوقات أو الحانات: الإفطار والعشاء والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة والعشاء وما إلى ذلك. يجب استبدال أحد أهمها بهذه المكملات من أجل تقليل السعرات الحرارية.
- يجب أن ترافق هذه المنتجات دائمًا مع كوبان من الماء من أجل تعزيز تأثيره المشبع وتجنب الجوع أثناء نظامك الغذائي.
- في حال أردت تحافظ على وزنك المثالي بعد اتباع نظام غذائي ، يجب أن تتناول مخفوقًا واحدًا فقط يوميًا واستبدال إحدى الوجبات (ينصح بالعشاء لتجنب ملء معدتك بالسعرات الحرارية الزائدة).
من المهم أن تكون الوجبات التي تتناولها عادة مليئة بالأطعمة الصحية وقليلة الدهون لأن القليل (أو لا شيء) سيساعدك على تناول عصير في العشاء إذا كنت تأكل بيتزا لاحقًا في الظهيرة. يجب عليك اتباع أ نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن لتكون فعالة.
طريقة أخرى يمكنك من خلالها تناول مخفوقات بديلة هي تعويض بعض الزيادة الذي قمت به خلال الأسبوع. على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول عشاء يوم الجمعة وتعلم أنك ستأكل أكثر ، في وقت الغداء ، تناول مخفوقًا بدلًا من الطبق ، وبالتالي ستحقق أن نتيجة السعرات الحرارية اليومية أقل من المعتاد. في هذه الحالة ، لن يساعدك المخفوق على إنقاص الوزن ولكنه سيساعدك على عدم زيادة الوزن
كما أشرنا في جميع أنحاء المقال ، هناك استبدال الهزات والقضبان؛ أولاً ، يجب تحضيره في المنزل عن طريق خلطه بالحليب الخالي من الدسم أو الماء ، والثاني ، من ناحية أخرى ، يمكنك تناوله مباشرة. سيعتمد اختيار كل منتج على تفضيلات كل شخص ، على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى مضغ للإحساس بتناول الطعام ، فيجب عليك اختيار القضبان ، ولكن إذا كنت ، من ناحية أخرى ، أكثر سيولة ، سيكون المخفوق أفضل بالنسبة لك.
الشيء الجيد في القضبان هو أنه يمكن اصطحابها للعمل أو في حقيبتك لأنها تأتي في مظاريف فردية تسمح لك بأخذها في أي وقت من اليوم. بالطبع: المخفوقات لها نكهة أكثر ، وعند مزجها بالماء أو الحليب ، فإنها تمنحك شعورًا أكبر بالشبع على الفور
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية اتباع نظام غذائي بديل المخفوقات، نوصيك بإدخال فئة الوزن وصورة الجسم.
نصائح
- يوصى باستبدال طعام رئيسي وطعام ثانوي في حالة الرغبة في إنقاص الوزن. يمكن أن يكون الغداء والعشاء المصنوع من العصائر سيئًا وسريعًا ما يكون مملاً.
- لا تمدد هذا النظام الغذائي لأكثر من شهرين لخسارة الوزن لأنه قد يعرض صحتك للخطر. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى دائمًا باستشارة طبيبك الموثوق به قبل البدء في وضع خطط إنقاص الوزن مثل هذه.
- يحتاج جسمنا إلى أطعمة صلبة ، لذلك لا تقضي يومًا كاملاً في شرب المخفوقات البديلة. من الضروري أن تشرب سائلة وصلبة لضمان صحة جيدة.
- استخدم نكهات مختلفة لتجنب الشعور بالملل والتخلي عن النظام الغذائي.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وممارسة الرياضة لتحقيق وزنك المثالي ، بالإضافة إلى ضمان صحة مثالية وقوية.