كيفية اتباع حمية الكرنب

يمكن أن يكون تنقية الجسم والقضاء على الوزن الزائد مجرد وهم. ومع ذلك ، هناك بعض الأنظمة الغذائية التي تساعدك تفقد الوزن بسرعة على الرغم من أنها تتميز بكونها صارمة ورتيبة. هل أنت على استعداد لمواجهة هذا التحدي؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فيجب أن تعرف طعامًا أساسيًا يجب أن تدرجه في قائمتك حتى تتمكن من التباهي بشخصية ضئيلة في غضون أيام قليلة. نحن نتكلم عن الملفوف وكل طاقته المدرة للبول ، انخفاض السعرات الحرارية وقيمتها الغذائية الكبيرة.

إذا كنت تريد معرفة المزيد عن هذه الخضار الرائعة ، فتأكد من قراءة المقالة التالية HOWTO. في هذه المناسبة ، نشرح كيفية اتباع حمية الكرنب، وهي طريقة يجب أن تجمعها مع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الهوائية وقوة الإرادة لتحقيق أهدافك. قم بتجريبه!

فهرس

1. مبدأ النظام الغذائي الملفوف
2. طريقة عمل شوربة الكرنب
3. مثال على قائمة طعام في حمية الكرنب
4. مزايا وعيوب حمية الكرنب

مبدأ النظام الغذائي الملفوف

السمة الرئيسية لبرنامج حمية الملفوف هو أنها خطة حمية فقط يستمر 7 أيام لكنه فعال للغاية لأنه نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، حيث أن الغذاء الرئيسي الذي يجب تناوله هو الملفوف. تحتوي هذه الخضار النيئة على العديد من الخصائص المفيدة لجسمنا مثل مضادات الأكسدة أو القوة المدرة للبول. بالإضافة إلى كونه طعامًا يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، فإن له قيمة غذائية كبيرة.

سوف يساعدك استهلاك الملفوف بشكل متكرر حرق السعرات الحرارية: هذا هو منطلق النظام الغذائي الملفوف. تم تصميم الخطة ليتم تنفيذها لمدة أسبوع وسيكون الطبق الرئيسي هو شوربة الكرنب على الرغم من أنه يجب دمج الطعام شيئًا فشيئًا ولكن على أساس يومي.

طريقة عمل شوربة الكرنب

كما علقنا ، سيكون حساء الملفوف الطبق الرئيسي من خطة النظام الغذائي هذه.لتحضيره ، ستحتاج فقط ، بالإضافة إلى الملفوف ، إلى خضروات موسمية أخرى ؛ يمكنك تضمين الطماطم والجزر والبصل أو الكرفس والمنتجات الطازجة ذات القدرة العالية على إدرار البول أيضًا.

اسلقي الخضار لمدة 10 دقائق تقريبًا دون إضافة أي دهون. بعد هذا الوقت ، خففي الحرارة إلى أدنى حد لجعل الخضار طرية ولذيذة. سيكون هذا الحساء. من الأفضل عدم تمرير الخضار في الخلاط أو عمل كريمات أو مهروس ، لأن تناولها كاملة مع المرق سيزيد من الشعور بالشبع.

من المهم أن يتم اتباع حمية الملفوف فقط لمدة 7 أيام متتالية وأن تكون مرحلة الاستقرار على أساس نظام غذائي متوازن وبعيدًا عن معظم الأطعمة الدهنية أو ذات السعرات الحرارية. أيضًا ، إذا كنت ترغب في الاستمرار في فقدان الوزن ، يجب أن تترك أسبوعين على الأقل للعودة إلى الخطة.

لا تنس أنه لإنقاص الوزن بطريقة آمنة وصحية ، فمن الأفضل أن ترافق الخطة مع نظام غذائي جيد وترطيب وممارسة الرياضة. من ناحية أخرى ، من المهم أيضًا استشارة أ أخصائي تغذية محترف سيشير ذلك إلى موانع الاستعمال أو الحالات التي يفضل فيها عدم تنفيذ مثل هذه الخطة الصارمة.

مثال على قائمة طعام في حمية الكرنب

يتم تنفيذ حمية الكرنب في 7 أيام ويجب حذف أي طعام معالج أو مقلي أو عالي الدهون أو سكر مكرر من الخطة. إنها نظام غذائي صارم التي ستلاحظ النتائج في وقت قصير. أما بالنسبة للمشروبات ، فيجب شرب كميات كبيرة من الماء مع إضافة شاي أو قهوة غير محلى.

بعد ذلك ، نقدم لك الإرشادات لاتباع حمية الملفوف بقائمة مثالية لمدة 7 أيام في الأسبوع.

• اليوم 1: في اليوم الأول يتألف النظام الغذائي من تنقية الجسم بالكامل. يجب تناول شوربة الملفوف خلال جميع الوجبات ومرافقتها بالفواكه ماعدا الموز.
• اليوم الثاني: للغداء يجب تناول حساء الملفوف والخضروات وتجنب البازلاء والفاصوليا والذرة. لتناول العشاء ، تناول حساء الملفوف مع البطاطس المحمصة. خلال هذا اليوم تجنب تناول الفاكهة.
• يوم 3: نعود إلى التخلص من السموم في اليوم الأول. سيكون حساء الكرنب هو الطبق الرئيسي في جميع الوجبات ، لكن هذه المرة يمكنك مرافقته مع الخضار الخضراء الأخرى. تناول كمية جيدة من الفاكهة.
• اليوم الرابع: خلال اليوم الرابع يجب تناول حساء الكرنب وما يصل إلى 8 حبات موز. يمكنك أيضًا تناول بعض الحليب الخالي من الدسم.
• يوم 5: خلال هذا اليوم يمكنك تقديم المزيد من الطعام. تذكر أن حساء الكرنب هو الطبق الرئيسي ويمكنك تناول ما بين 300 و 500 جرام من لحم البقر. تذكر أن تستهلك الكثير من الماء لتنقية وإزالة السموم من جسمك.
• اليوم السادس: تناول حساء الكرنب مع بعض اللحم البقري المشوي أو الدجاج بدون جلد. خلال هذا اليوم يمكنك أيضًا تناول الخضار الخضراء.
• اليوم السابع: في اليوم الأخير من نظامك الغذائي يجب أن تتناول حساء الملفوف وبعض الأرز البني. استهلك أيضًا الخضار الخضراء وعصائر الفاكهة ولكن لا تستهلكها سكرية.

بعد هذه الخطة المكثفة ، فإن جرعة جيدة من التمارين المعتدلة - ويفضل التمارين الهوائية أو القلب والأوعية الدموية - وترطيب جيد على أساس شرب كميات وفيرة من الماء ، ستفقد الوزن في أسبوع واحد فقط.

في هذا المقال الآخر من OneHowTo سوف نعرض لك 5 حساءات التخلص من السموم لتطهير جسمك.

مزايا وعيوب حمية الكرنب

نظام الكرنب الغذائي هو نظام مثالي يمكنك اتباعه تفقد ما بين 5 و 7 كجم في أسبوع واحد فقط. بالطبع ، يجب أن تضع في اعتبارك أنه كلما خسرت الكيلوجرامات بشكل أسرع ، كان من الأسهل استعادتها لاحقًا ، لذلك عليك تجنب تأثير اليويو خلال الأيام التالية. مع ال حمية الملفوف ستكون قادرًا على تنقية وإزالة السموم من جسمك ، لذا من المهم أن تستمر بعد ذلك في اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يعتمد على استهلاك الفواكه والخضروات للحفاظ على وزنك المثالي.

تتنوع مزايا نظام الملفوف الغذائي لأنه ضع في اعتبارك أنه نظام غذائي غير مكلف ومن السهل جدًا اتباع نظام غذائي يسمح لك بفقدان الوزن بسرعة. أيضا ، الملفوف وخصائصه المسهلة ومدر للبول سوف يساعدك تطهير الجسم على نحو فعال. على الرغم من أنه لا يسمح بمجموعة كبيرة ومتنوعة من الأطعمة ، إلا أن هذا النظام الغذائي لن يجعلك تشعر بالجوع لأنه بفضل مرق الخضار والفاكهة ستتمكن من الامتلاء بسرعة.

كما رأيت ، تتنوع مزايا اتباع هذا النظام الغذائي ولكن هناك دائمًا بعض العيوب التي يجب أن تأخذها في الاعتبار. لتنفيذ حمية الملفوف بشكل صحيح ، يجب أن تتمتع بقوة إرادة كبيرة ، منذ ذلك الحين متكرر ويميل إلى التعب بسرعة. يفضل أن ترافقه مع مكملات الفيتامينات وكذلك كميات كبيرة من المعادن ، لأنها خطة غير متوازنة على المستوى الغذائي.

كما ذكرنا ، فهو نظام غذائي صارم يتم فيه إنقاص الوزن بسرعة ولكنه شديد للغاية من السهل استرداد ما فقد. لهذا السبب ، نوصي باتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة ، لتجنب فقدان العضلات والعظام ، وكذلك الإرهاق أو تغير الجسم الذي يمكن أن يحدث عند تنفيذ خطة النظام الغذائي هذه. تذكر: يجب أن تفقد الوزن بطريقة آمنة وصحية.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية اتباع حمية الكرنب، نوصيك بإدخال فئة الوزن وصورة الجسم.